Hvordan man fortæller, om fitness -påvirkere faktisk ved, hvad de taler om

Du ønsker måske også at se på trænernes professionelle certificeringer. Ambler-Wright siger, at han er partisk over for sin egen (NASM) type certificering, men han anbefaler også undervisere, der er certificeret af National Strength and Conditioning Association, American Council on Exercise eller American of College Sports Medicine.

Hvis nogen, du følger, ikke har nogen af ​​ovenstående legitimationsoplysninger, siger Ambler-Wright, kan det være et rødt flag.

2. Sørg for, at deres råd fra fitnessinfluencere matcher deres træning

Både Pilkington og Ambler-Wright bemærker også, at bare fordi nogen er legitimeret i et område, betyder det ikke, at du skal følge deres råd inden for andre discipliner. "Personens træning skal tilpasse sig det råd, de leverer," siger Ambler-Wright. "En af de ting, som jeg synes, forbrugere skal være på vagt over for, er enkeltpersoner, der opererer uden for deres ekspertise."

Se f.eks. "Ernæringsstykket er ikke noget, som en [ikke-credentialed] træner skal røre ved," siger Pilkington. "De skulle ikke anbefale, hvad du spiser, eller hvor meget du spiser, for det er bare helt ude af deres omfang og autoritet.”Og mens hun indrømmer, at hun måske har været skyldig i at uddybe denne form for råd i fortiden, nu hvor hun er i kandidatskolen for ernæring, er hun klar over, hvor kompliceret det er at tilbyde en størrelse, der passer til alle råd til en forskelligartet gruppe af mennesker med forskellige medicinske behov. ”Du skal være meget forsigtig,” siger hun.

Hvis nogen er godkendt af et specifikt studie eller disciplin, siger Pilkington og Ambler-Wright, at det kun giver mening at følge rådgivning relateret til disse specifikke øvelser. Ambler-Wright forklarer, at han ikke ville tilbyde råd om yoga-bevægelser, da han ikke er kvalificeret til at undervise i yoga, men han synes, at fagfolk burde vide, hvor de skal sende deres klienter på udkig efter yderligere hjælp. "Som professionel vil jeg gerne være velbevandret i hvad der ellers er derude, bare for at være opmærksom og guide personer, der beder mig om råd i de passende retninger," siger han.

Pilkington foreslår, at du også skal være på vagt over for personlige trænere, der hævder at være i stand til at diagnosticere dine skader eller give råd om, hvad du skal gøre ved en bestemt type smerte, hvis de ikke er en uddannet fysioterapeut eller kiropraktor.

3. Se efter citater

En anden måde at veterinær information, der deles af påvirkere, er at se efter ledsagende citater og kilder, der peger på forskning eller andre former for ekspertise, hvorfra information. Og hvis du vil gå den ekstra kilometer, kan du også tjekke disse kilder: er det bare en anden "ekspert" uden ekspertise, eller er det en videnskabelig undersøgelse offentliggjort i en peer-reviewet tidsskrift? Og hvis det er sidstnævnte, hvad var undersøgelsesstørrelsen? At grave i den nitty-gritty er tidskrævende, men det kan være nyttigt.

4. Bemærk forskellen mellem øvelser og træning

Det er en ting at tilbyde øvelser og en anden til at tilbyde et træningsprogram, siger Ambler-Wright, der siger, at det er vigtigt at skelne mellem de to. "Jeg synes ikke, det er dårligt at se på sociale medier efter træningsideer, fordi variabilitet, kreativitet-alt sammen er vigtigt for at holde nogen engageret og få dem til at overholde et program," siger han. "Men øvelser svarer ikke til træning. Et træningsprogram skal tage den enkelte i betragtning, og en person på sociale medier kender ikke nødvendigvis deres tilhængers kapacitet eller begrænsninger."Med andre ord, bare fordi du kopierer en fitfluencers træningsrutine betyder ikke, at du bliver trænet, og det er usandsynligt, at du vil se de resultater, du ville have, hvis du træner ordentligt.

5. Vær forsigtig med overdrevne påstande

På den note rådgiver Ambler-Wright forsigtighed, hver gang du støder på god-til-være-sande påstande om en øvelse eller et programs fordele. "Hvis noget beskrives som en magisk kugle eller det bedste af noget, ville jeg være leery af det," siger han.

6. Gennemgå videoer og billeder med sund skepsis

Ligesom selfies filtreres, er også fitnessindhold, der er lagt ud på sociale medier. "De indtryk, de ønsker, at du skal have, er ikke nødvendigvis virkelighed," siger Ambler-Wright. "De kan muligvis lave batchindhold, hvor de laver dage med filmøvelser og sekvenser dem på en måde, der giver indtryk af, at de gør det hele på én gang, på en måde, der er helt urealistisk for den gennemsnitlige person."

7. Se efter dialog om form og teknik

En person, der er trænet og ansvarlig, siger Ambler-Wright, bør være opmærksom på form og teknik. Hvis du følger sammen med en træning, og fitfluenceren ikke fortæller korrekt teknik til de bevægelser, de demonstrerer, er det vedrørende. Du vil høre eksperten forklare, hvad de laver, og hvordan man gør det sikkert for at "minimere stress på kroppen," siger han.

8. Kend din egen krop

Med henblik herpå er det vigtigt at holde dine egne forhold, skader eller begrænsninger i tankerne, når du prøver at efterligne dine foretrukne fitness -påvirkere. Du vil være opmærksom på, hvem øvelserne er designet til, og om de er sikre for dig at forsøge. F.eks.

Du er måske heller ikke helt op til niveauet for den fitfluencer, du følger, og påtager sig bevægelser eller sekvenser, der er for avancerede, kan føre til kropslig stress eller skade. "Hvis noget ser usikkert ud eller risikabelt, ved du, at det sandsynligvis ikke er en god ide at prøve det, hvis du aldrig har gjort noget lignende før," siger Ambler-Wright.

9. Se efter ægthed

Sidst, men bestemt ikke mindst, er det måske bedst at følge råd fra fitness-påvirkere, der gør det til et punkt at dele tilbageslag, udfordringer og ufuldkommenheder i deres rejser-ikke kun de gode nyheder. "Se efter dem at være autentiske og dele virkeligheden af, hvad det kræver for at få i god form og forbedre dit helbred og fitness," siger Ambler-Wright. "Enhver, der ikke taler om den indsats, det kræver for at forbedre ens kondition ... det ville være et rødt flag i mit sind."