Hvordan man holder op med at tænke på nogen, når du ikke kan fokusere på noget andet

Dette sker også med mennesker, der ikke er i vores liv, siger livscoach og mental sundhedsrådgiver Katie Sandler, MS. "At elske mennesker og miste mennesker har den samme effekt på hjernen som stoffer," siger Sandler. "Når du er fikseret af en person af positive eller negative grunde, reagerer din hjerne som om den bliver belønnet eller frataget."

2. Du føler beklagelse, når du tænker på, hvordan tingene sluttede

Nogle gange er grunden til, at du ikke kan stoppe med at tænke på nogen, fordi du ikke kan lide den måde, forholdet opløst, siger Sandler. Måske fortryder du at bryde op med en betydelig anden, eller du føler dig ikke god til ikke at tale med en tidligere ven.

Uanset hvad kan du drage fordel af det tidligere forhold ved at internalisere, at du ikke kan ændre fortiden, siger Sandler.

”Hvis du har beklaget, afspiller du konstant fortiden og prøver at finde ud af, hvor tingene gik galt,” siger hun. ”Og hvis du sidder fast i den tankecyklus, er det svært at komme videre."

3. Mennesker er sociale af natur

”Vi er sociale væsener, så sociale forhold er af største betydning for os,” siger Sandler. ”Det er vigtigt for os at forstå, fordi vores forhold også har et aftryk på vores sind."

For at sætte det i lægmands vilkår, har du altid minder med personen, selvom de ikke længere er i dit liv. Hvis du vil stoppe med at tænke på nogen, er nøglen, siger Sandler, at være klar over, hvordan du vil komme videre.

Det er klart, det er ikke ideelt at være optaget af nogen for længe, ​​i det mindste ikke hvis du vil være en fungerende voksen. Fortsæt med at læse for at finde otte nyttige strategier for, hvordan man holder op med at tænke på nogen.

Hvordan man holder op med at tænke på nogen i 8 lette trin

1. Tryk på knappen Uafhængig

Jeg ved, at dette er svært at høre, men jeg bryder det for dig forsigtigt-det er hårdgrantende umulig at stoppe med at tænke på nogen, når du ser et konstant play-by-play af deres liv på sociale medier. Igen er biologi skylden her. "Påmindelsen om den person, vi er fikseret på, kan udløse hjernens dopaminsløjfe og sætte os tilbage," siger Zwerin. I dette tilfælde er den ikke -fulde knap din BFF. Og hvis genstanden for din besættelse dukker op i mange af dine andre venners fotos, kan det være værd at tage en time-out fra dine sociale feeds helt.

2. Gør noget, der gør dig glad

Hvis du vil bryde dopaminsløjfen, siger Zwerin, hjælper det med at finde andre måder at udløse den biokemiske høj. Nøglen er at vælge en sund distraktion. At tilbringe tid med en ven, der får dig til at grine, tage en træningsklasse eller frivilligt arbejde med dyr er alle gode muligheder, i hendes bog. Plus, at forblive mentalt aktiv tilbyder en anden fordel: Ifølge Sandler holder det dig rodfæstet i nuet. "På denne måde er din hjerne for travlt til at anerkende de passive, drøvtyggende tanker, og langsomt begynder deres greb at mindske," siger hun.

3. Spil et mindfulness -spil

Det er alt for let at gå ombord. Nøglen, siger Sandler, er at være opmærksom, når dit sind vandrer og stopper den, før den vender for langt fra kursen. Her er et eksempel: "Hver gang du tænker på James og hans søde smil, selvom James snydt på dig, anerkender du, at du tænker på James og bringer din opmærksomhed på det nuværende øjeblik," siger Sandler, der anbefaler at bruge dine fem fornemmer at fokusere på ting, du kan se, høre, lugte, røre ved. "Når du først bringer dine tanker til det nuværende øjeblik, kan du også følge det op med en ny, positiv tanke eller opførsel."Så måske begynder du at tænke på din weekendplan i stedet-eller endnu bedre, ring til en ven for at lave planer.

4. Skriv det ud

Når du håber håbløst på nogen, anbefaler Zwerin at sætte dine følelser skriftligt. "Journalisering kan hjælpe med at bevæge tankerne på dit hoved på papir, som kan hjælpe med at lindre drøvtyggelse og kan føre til en voksende forståelse af mig. Processen kan også hjælpe dig.

5. Tal med en terapeut eller coach

Hvis du har prøvet alt det ovenstående, og du stadig ikke kan finde ud af, hvordan du holder op med at tænke på nogen, kan det være tid til at få hjælp fra en professionel. "Ja, at tale med venner og familie er meget opmuntret," siger Sandler. ”Men jeg opfordrer også til at tale med en professionel, i betragtning af at de er trænet til at reagere med objektiv tanke og er der for at hjælpe dig med at hjælpe dig selv."Her er en guide til at finde den rigtige ekspert for mental sundhed til dig.

6. Skift dit perspektiv

En stor del af at skifte dit perspektiv er at praktisere, hvad Sandler kalder radikal accept, hvilket svarer til at acceptere, at tingene er afsluttet, og at de sluttede den måde, de endte som er videregivet med, hvor ønskeligt du fandt dette resultat,

”Når vi radikalt kan acceptere, hvad der skete, kan vi tage det som en mulighed for at lære og vokse,” siger Sandler. ”Vores mål skifter fra at prøve at finde ud af, hvad der gik forkert-hvilket er et mål, der aldrig kan opfyldes.”Radikal accept tager dig ud af loopen“ Hvad gik galt ”og kan føre til betydelig selvvækst, fordi det giver dig en mulighed for at lære af dine fejltagelser.

7. Mød nye mennesker

Dette lyder måske næsten for simpelt, men det er sandt, siger Sandler. Dette er især nyttigt, hvis du begynder at tro, at der er noget galt med dig, fordi forholdet ikke fungerede. Så længe du gør dit bedste, kan du være sikker på, at der ikke er noget galt med dig. Og at møde nye mennesker, som du måske er mere kompatibel med, er en fantastisk måde at stoppe med at tænke på nogen.

”Forbindelse med andre mennesker bringer os til det nuværende øjeblik,” siger Sandler. ”Det kan også fornye din selvtillid, hvilket er en stor ting."

8. Vær venlig mod dig selv, okay?

Hvis tanker om den person-who-shall-ikke-blive-navngivet stadig kryber ind i dit hoved, på trods af din bedste indsats, kan du prøve ikke at slå dig selv over det. "Der er en Catch-22 her-hvis du fikserer ved at prøve ikke at fikse, er der et problem," siger Sandler. "Katastrofiser ikke din fiksering.”I stedet, siger hun, fokuserer hun på selvmedfølelse ved at gøre ting, der får dig til at føle dig godt. "Uanset hvad det måtte være, hjælp dig selv ved at elske dig selv."

De mest almindelige spørgsmål om, hvordan man holder op med at tænke på nogen

Ifølge Sandler er der ikke en lang liste med ofte stillede spørgsmål, når det kommer til at flytte dine tanker væk fra en given person. I stedet, siger hun, er der to hovedspørgsmål, der kommer op for hende.

Den første er ”Hvad er der galt med mig?,”Som svaret-som vi tidligere forklarede-er: absolut intet. Når du ikke kan stoppe med at tænke på nogen, især hvis du er utilfreds med, hvordan tingene sluttede, er det alt for simpelt at engagere sig i negativ selvtælling. Dette er ikke kun farligt for din mentale sundhed; Det er heller ikke et gyldigt spørgsmål, fordi det ofte kommer til kompatibilitet.

Det andet spørgsmål Sandler -felter, når det kommer til folk, der ikke er i stand til at fokusere på noget andet end den person, de tænker på, er ”Hvad hvis jeg aldrig kommer over denne person?"

”Derfra er spørgsmålet, gør du vil have At komme over dem? Og hvis du ikke gør det, hvorfor? Hvordan tjener det dig?,”Spørger Sandler. For at bevæge dine tanker væk fra nogen og føle dig mere sikker på, at du kan komme over dem, er det nyttigt at huske, at der er mange mennesker i verden, siger Sandler. En anden ting, der kan hjælpe dig med at begynde at komme videre, er at vurdere, hvorfor du kunne lide at være i det forhold. Det kan være til forbindelse, intimitet eller en livsstil, siger Sandler, men det er vigtigt, at du bliver klar over det, så du kan begynde at komme videre ved at lede efter de grønne flag hos andre mennesker.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.