Sådan planlægger du den perfekte sunde dag, ifølge traditionel kinesisk medicin

Her tager hun os med på en rundvisning i TCM -kropsuret og deler tip til, hvordan man optimerer det gennem mad- og livsstilsvalg. Tænk på det som en køreplan, der er beregnet til at guide dig mod at arbejde med din krops naturlige rytmer, snarere end imod dem.

Sådan planlægger du en ideel dag for din krop og sind, ifølge traditionel kinesisk medicin.

Morgen

3-5 a.m.: Snooze fredeligt
Orgel: lunge
Handlinger: Tidlig omrøring og blid vejrtrækning
Følelser, der behandles: sorg og tristhed

Bløde inhaler og udåndinger er nøglen i løbet af denne periode, hvilket er gode nyheder i betragtning af at du sandsynligvis allerede gør dette, når du sover. "Under søvn behandler du din dag og beriger din krop med ilt gennem blid vejrtrækning," siger Dan. "Denne proces hjælper kroppen med eliminering af giftigt affald og øger immuniteten."Hvis du ofte vågner op i disse timer, bemærker hun, at det kan være en indikation af tristhed eller sorg, der skal løses. Og hvis du er rystet fra en rigtig god Nick Jonas -drøm med hoste eller slim, kan du muligvis lave en finjustering til din livsstil eller diæt. (En TCM -udøver kan hjælpe dig med at guide dig.)

5-7 a.m.: Drik lidt varm H2O og lav en blid træning
Orgel: Stor tarm
Handlinger: vågner op og frigiver
Følelser, der behandles: skyld og stagnation

"Det er bedst at starte [dagen] med varmt vand, da hydrering giver den store tarm mulighed for at begynde sin eliminationsproces," siger Dan. Beklager, men varm kaffe tæller ikke. "Koffein om morgenen er det, der fører til middagsulykker og frigivelse af for meget cortisol hele dagen," tilføjer hun. Du skal også give dig selv tid, når du vågner op for at slappe af og give din krop mulighed for naturligt detox, siger Dan. Dette hjælper ikke kun med at behandle fysisk, men følelsesmæssigt håndtere skyld og stagnation, som er de følelser, der er forbundet med denne tid. "Fysisk bevægende og frigivelse af interne overskydende assists med dine følelser," siger hun. Gå i parken, nogen?

7-9 a.m.: Spis en opvarmende morgenmad
Organ: mave
Handlinger: at spise og nærende
Følelser, der behandles: fortvivlelse

Ifølge TCM, morgenmad virkelig er Det vigtigste måltid på dagen-gør det til et stort. "En opvarmning, stor morgenmad vil hjælpe med at opbygge god, langvarig energi for dagen," siger Dan. "At drikke hot te forbedrer dette."Hun anbefaler at undgå kolde smoothie -skåle og ryster, da TCM mener, at de får maveens naturlige funktioner til at kontrakt og lukke ned. "Dine indre organer føler det på samme måde som du gør i kulden," siger hun. "Fortvivlelse er følelsen på denne time, så ordentlig næring bygger den energi, der er nødvendig for at behandle dette."

9-11 a.m.: Gør dit mest mentalt beskatning af arbejde
Organer: bugspytkirtel og milt
Handlinger: Tænkning og arbejde
Følelser, der behandles: Jalousi, bekymring og lav selvtillid

"I kinesisk medicin betragtede milten det vigtigste fordøjelsesorgan," siger Dan. "Det er nøglen til at bygge blod-så hvis du ikke har spist på dette tidspunkt, har du stadig lidt tid til at presse en god morgenmad, der fordøjes godt."(Gode nyheder til ikke-så-tidlige fugle.) Mens din milt er travlt med at transmittere mad til brugbar energi, er du bedre i stand til at arbejde og bruge din mentale energi positivt. "Dette bygger selvtillid, som giver dig kraften i at undgå jalousi og lav selvtillid," tilføjer Dan.

Eftermiddag

11 a.m.-1 s.m.: Spis en let frokost med venner
Organ: Hjerte
Handlinger: engagerende og forbruge
Følelser, der behandles: glæde eller skræmmende tristhed

For at holde tingene lette og glade i disse timer, siger Dan at undgå overdrevent at beskatte kroppen-du vil have dit hjerte til at arbejde bedst. "Dette er et ideelt tidspunkt at nyde et måltid, der er lettere end morgenmad," siger hun. "Hav en dejlig frokost over en god samtale for et lykkeligt hjerte."(Ingen triste skrivebordssalater, så.)

1-3 s.m.: Håndter detaljerorienterede opgaver
Orgel: tyndtarme
Handlinger: adskiller det gode fra dårligt og organisering
Følelser, der behandles: Usikkerhed

Kroppens behandling igen efter et andet måltid, der adskiller brugbar energi fra affald. "Denne separerende handling sætter tingene i perspektiv for kroppen," siger Dan. "Så det er mere almindeligt at håndtere fordøjelsesbesvær eller oppustethed på dette tidspunkt."(Endnu en grund til at gå til en let frokost.) Hun siger, at du også er følelsesmæssigt behandling, da dette sker, og hvis usikkerhed kommer op, skal du tage varsel og prøve at se det i stedet for at undertrykke det.

3-5 s.m.: Snack på noget med salt (og undgå p.m. kaffe)
Orgel: blære
Handling: Reservering og opbevaring
Følelser, der behandles: irritation, bevæger energi internt

Ifølge Dan er dette det mest almindelige tidspunkt for energi at tage en nosedive. (Relatable.) "Kroppens forberedelse på dette tidspunkt til at slå sig ned om aftenen," forklarer hun. "Sagen er, med dagens travle tidsplaner, har folk en tendens til at komme af arbejde og ønsker at begynde deres nat, hvilket ikke hjælper den lave energi."For at undgå dette anbefaler hun at afskedige koffein i de senere morgentimer, så din krop ikke bruger så meget energi i første halvdel af dagen. Åh, og TCM Pro Tip: "At nyde lidt salt på dette tidspunkt holder blæren tilfreds," siger hun.

5-7 s.m.: Begynd at afvikle
Orgel: nyre
Handlinger: Genopfyldning af vital energi
Følelser, der behandles: Frygt

Hvis du føler et ekstremt niveau af træthed omkring denne tid af dagen, efter det typiske eftermiddagsfald, siger Dan, at du måske har et problem med dine binyrer. "Fysisk sunde binyrer føler sig levende på dette tidspunkt, men følelser af frygt kan krybe ind, hvis de ikke er i god form," siger hun. "Tegn på nyre- og binyre træthed inkluderer mangel på libido, lændesmerter og tidlig gråning af håret."Så hvis du er nogen, der sliter på kontoret, efter at alle andre er gået hjem-eller planlægger bølle efter-arbejde drinks på reg-og du oplever disse symptomer, kan du overveje dine vaner til fordel for mere R&R.

Aften

7-9 s.m.: Fokus på egenpleje og QT med kære
Organ: Pericardium
Handling: følelsesmæssig støtte
Følelser, der behandles: overdreven eufori og medfølelse

I tilfælde af at du ikke er biolog, understøtter pericardiet din hjertefunktion. Derfor er denne tid på dagen, ifølge Dan, god til meditation, blid strækning, afslapning med en elsket eller at tage et bad. (Alt det ovenstående, tak!) "Hele hjertet og vind kroppen ned for dagen i disse timer," siger hun.

9-11 s.m.: Hydrat før sengetid
Organ: Metabolisme, blodkar
Handling: Afslappende og fugtgivende
Følelser, der behandles: Håbløshed og forvirring

"Blodkar, stofskifte og hydrering af din krop påvirker dine binyrer og skjoldbruskkirtel mest," siger Dan. "Hvis du har at gøre med hovedpine eller føler dig generelt, betyder det sandsynligvis, at du har brug for hydrering for bedre stofskifte og reparation og støtte til blodet."At sove og slappe af i løbet af denne tid er vigtig for at holde kroppen sund, siger hun.

11 s.m.-1 a.m.: Sluk lyset
Orgel: galdeblære
Handling: sovende og regenererende
Følelser, der behandles: Ubeslutsomhed og harme

Kropsregenerering og helbredelse menes at ske i dette vindue, hvorfor det er galdeblærens tid til at skinne. (Orgelet er forbundet med musklerne og sene i kroppen i TCM.) "Fysiske muskulaturproblemer kan være at holde dig tilbage fra ordentlig regenerering, hvilket også er korreleret med en følelsesladet kamp med ubeslutsomhed og harme," siger Dan. En god undskyldning for at få flere massage-hvilket kan også hjælpe dig med at slappe af, så du kan falde i søvn tidligere. "Galdeblæren arbejder for at udskille galden og fordøje sunde fedtstoffer. Hvis du ikke hviler med 11 s.m., Du kan have problemer med at fordøje fedt og de følelsesmæssige komponenter i beslutningstagningen."

1-3 a.m.: Seriøst, sluk Netflix
Orgel: Lever
Handling: dyb søvn og drømmer
Følelser, der behandles: vrede, angst og frustration

Din lever er hjemstedet for dit blod, og det er relateret til de mere fyrige følelser, ifølge TCM. "At holde din lever glad holder dine følelser i skak," siger Dan. "Hvis sovende ikke sker på dette tidspunkt, kan du hurtigt blive svag."Så hvis du er vant til at holde dig op til den tidlige a.m. Timer, dette er en rigtig god sag til at vedtage en tidligere sengetid. Hvis du vågner op mellem 1 og 3 a.m., Siger Dan, du skal undersøge uadresseret vrede, angst eller frustration. Fordi selvfølgelig vil du sove i fred.

For mere gammel visdom er det sådan, man har et sundt liv på sociale medier, den traditionelle kinesiske medicin måde. Og disse er acne -løsninger baseret på TCM.