Sådan master hoppet reb dobbeltunders (trin 1 drop rebet og klapper dine hænder)

Udfør for eksempel otte tunge deadlifts, otte vægtede lunges og 10 dobbeltunders (eller 30 singler, hvis du stadig arbejder dig op til dem). "Der er noget ved at gå fra den tunge løft tilbage til at prøve at bruge din koordinering, der bliver meget, meget udfordrende," siger Howell. Ja.

Hvordan man mestrer hoppet reb dobbeltunders

For at vælge et hoppetov med den passende længde skal du blot træde på midten af ​​rebet og trække håndtagene mod dine skuldre. Enderne af rebet skal ramme lige ved dine armhuler. Hvis du køber din egen, skal du følge instruktionerne på webstedet.

Begyndere

Før du forsøger dobbeltunders, skal du sørge for, at du har mestret singler. Hvis du ikke har sprunget reb rekreativt siden børnehaven (skyldig som ladet), skal du starte med bare at hoppe på plads, mens du klapper.

Mellemliggende

Når du henter rebet, siger Howells at gribe fat i håndtaget med tre fingre for at forhindre overforbrug af dine håndled. For at arbejde dig op til dobbeltunders, slip rebet og begynde at klappe. Hvert spring skal mødes med to klapper, så du først kan vænne dig til bevægelsens rytme.

Fremskreden

Endelig er du klar til stykket de Modstand, flytningen, der drejer hoveder på gymnastiksalen, dobbeltunders. Grib rebet og start dine "forsøg."Hvis du sømmer 10 i træk på dit første forsøg, klikker du til dig, men træneren siger også, at forsøg tæller. Hvis du er i en ekstra udfordring, kan du prøve enkelt, enkelt, dobbelt eller en anden blanding, der udfordrer din koordinering.

Shop Jump Ropes

Hvis de efter-workout-munchies er sat i, har vi den perfekte snack. Plus, den middage, der ikke får dig til at opsøge.