Hvordan man laver krage udgør uden at falde på dit ansigt

Hvis du har været i endda en yogaklasse, er du sandsynligvis opmærksom på Bakasana (alias Crow Pose)-Det er en af ​​de første armbalancer, som mange mennesker prøver, og af denne grund kan det være skræmmende. Men Asana er ikke så hård, som den ser ud, sværger Y7 Studio-medstifter Sarah Levey. Plus, det giver nogle alvorlige fordele. "Du arbejder i balance, armstyrke og [din] kerne," siger yogien.

Det, der gør det så effektivt som en toningøvelse, kan også fortrydes ved forkert teknik (noget der sker med endda avancerede praktikere), siger Levey. ”Jeg ser, at mange mennesker dumper al deres vægt i armene, hvilket får kroppen til at virke super tung,” forklarer hun. "Du skal presse kroppen ind og løfte gennem brystet for at engagere kernen."

Hvad sker der, hvis du ikke-andet end en mindre end effektiv træning? "Du kan falde fladt på dit ansigt," advarer Levey. ”Jeg har set nogen komme tæt på at bryde næsen. Eek!”Men snarere end at udvikle en frygt for at flyve, siger hun, at der er et par ting, du kan gøre i stedet for at hjælpe dig.

Nedenfor forklarer hun korrekt teknik til udførelse af krage udgør sikkert.

Trin 1

Begynd i en malasana squat, fødderne bredere end hofterne og tæerne pegede udad og åbnede dine hofter med albuerne.

Trin 2

Placer begge hænder ned på jorden.

Trin 3

Indstil knæene på ryggen på dine arme så tæt på armhulen som muligt. Bøj dine arme, skaber en slags hylde. Læn dig lidt fremad og skiftet vægten på dine hænder.

Trin 4

Vælg din højre fod op.

Trin 5

Løft derefter din venstre fod fra jorden for at møde højre, tæer rører sammen. Hold dit blik på jorden foran dine fingre, og indgreb din kerne ved at klemme dine indre lår sammen for at skabe en løftende fornemmelse gennem midten af ​​kroppen.

Crow Pose bygger styrke, men nogle gange handler det mere om afslapning mere om afslapning. Stjæle Elle Macphersons foretrukne Zen Asana eller den, der hjælper Lena Dunham med at dæmpe hendes angst.