Sådan håndteres, når en vens udluftning bliver til fuld-på følelsesmæssig dumping-og hvorfor denne opførsel er så giftig

Men det er en grundlæggende anderledes ting fra en ven, der loser på dig uden advarsel og med den implikation, du bærer eller løser deres byrde for dem. ”Følelsesmæssig dumping ligner nogen, der kaster deres følelsesmæssige affald på en anden person,” siger Dr. Dr. Mandig. ”Affaldet eksisterer stadig; Det er bare ukorrekt omfordelt."

"Følelsesmæssig dumping svarer til, at nogen kaster deres følelsesmæssige affald på en anden person. Affaldet eksisterer stadig; Det er bare ukorrekt omfordelt."-Carla Marie Manly, PhD, klinisk psykolog

Denne forskydning af følelsesmæssig vægt gør det ofte ensidigt, i modsætning til den tosidede energi fra sund udluftning, "hvor venner slukker for at lade dampen, dele klager og binding i et sikkert rum," siger Dr. Dr. Mandig. Mens begge mennesker har en tendens til at føle sig lettede efter udluftning sammen, er slutresultatet af følelsesmæssig dumping netop det modsatte. ”Efter at have dumpet eller blevet dumpet på, føler vi os ofte udmattede, men ikke meget bedre om den pågældende situation,” siger Stanizai.

Nogle gange, især tung Udluftning kan være svært at differentiere fra følelsesmæssig dumping, især hvis det aktuelle emne får alle opvarmet. Men hvad der er vigtigt at huske er, at følelsesmæssig dumping ikke har en opside for nogen involveret, mens tunge udluftning kan tilbyde en nødvendig frigivelse (i det mindste for Venter), siger Dr. Mandig. "Stærende udluftning, selvom det ofte er ladet, er oftest en katartisk, god tidlig frigivelse af ophøjet mental damp," siger hun.

Typisk vil en kraftig venter spørge lytteren, om de har båndbredden til at absorbere det, de handler om at sige og vil forblive afstemt på tegn på, at de bliver udmattede eller belastede af udvekslingen, tilføjer Dr. Mandig. Mens nogen, der dumper, ikke tjekker for at sikre sig, at deres lytter er i et godt headspace, før de lanceres i det.

Hvorfor engagerer folk sig i følelsesmæssig eller traumedumping i første omgang?

Det er værd at bemærke, at det er en naturlig tilbøjelighed til at ville aflæse følelser og endda traumer på kære; Når alt kommer til alt er det ikke et en-personers job, og det er derfor, vi læner os på venner og mentale sundhedsudøvere som terapeuter for at give mening om det hele. Især for folk, der beskæftiger sig med ængstelige eller spiralende tanker, kan det at åbne op for en nær ven eller partner hjælpe dig med at finde en sund frigivelse og få et par perspektiv på det aktuelle spørgsmål.

De, der engagerer sig i følelsesmæssig eller traumedumping (i modsætning til udluftning), har dog en tendens til at mangle den følelsesmæssige modenhed, der er nødvendig for at genkende, hvordan deres losningsadfærd kan være modbydeligt og forstyrrende for deres modtagere. Og det kan være på grund af at have oplevet en eller flere traumatiske begivenheder i fortiden, at de ikke effektivt har behandlet eller løst.

”Generelt har de med uadresseret indre traume en tendens til at være mindre følelsesmæssigt intelligente og mangler derfor ressourcerne til at klare på sunde måder,” siger Dr. Mandig. Cue: Trauma eller følelsesmæssig dumping uden hensyntagen til den tunge indflydelse af at gøre det.

Er følelsesmæssig eller traumedumping manipulerende?

Typisk er svaret "nej."Som nævnt ovenfor forekommer traumedumping ofte som et resultat af en person, der bærer uadresseret traume og ikke har den følelsesmæssige modenhed til at vide, hvornår og hvordan man deler disse oplysninger eller søger løsning. Det er at sige, at traumedumping ofte kommer ud af "dyb indre smerte og en mangel på opmærksomhed" snarere end en forsætlig indsats for at udsætte en anden for at traumer eller manipulere dem, siger Dr. Mandig.

Traumedumperen føles måske bare som om de er nødt til at frigive deres smerter på en eller. Fra modtagerens perspektiv kan dette bestemt føle som manipulation (især hvis de regelmæssigt udsættes for alle slags traumatiske oplysninger fra dumperen), men det er måske ikke Dumper's intention.

I visse tilfælde er traumedumping imidlertid kan Vær manipulerende, hvis det indsættes af nogen at påvirke en andens opførsel eller opfattelse af dem, tilføjer dr. Mandig. Hvis du f.eks.

Hvordan ved jeg, om * jeg er * den, der laver den følelsesmæssige dumping?

Ligesom udluftning kan dumping helt sikkert gå begge veje: Hvis du har lyst til, at dine venner ofte dumper på dig, vender du måske også fordelene (er, Nå, fornærmelse). Nedenfor, dr. Manly deler fem måder at fortælle, om du måske følelsesmæssigt dumper på dine kære.

1. Du spørger ikke, om nogen er villig til at lytte, før du taler om følelsesmæssige emner

Et definerende element i følelsesmæssig dumping er, at det sker intetanende og fanger modtageren fra vagten (på hvilket tidspunkt føler de sig fanget under det følelsesmæssige affald, hvis du vil, og ikke er i stand til let at frigøre sig). Hvis du løsner dine følelser om en bestemt greb, begivenhed eller person på nogen uden at spørge dem, om de er i et godt tankesæt at lytte, kan du være følelsesladet at dumpe dem.

2. Du accepterer ikke en lytterens feedback

En sund samtale-også en, der involverer udluftning-er en volley frem og tilbage, der involverer anerkendelse og udveksling af ideer. Men hvis du er følelsesmæssigt dumping, dr. Manly siger, at du sandsynligvis ikke vil være ivrig efter at indtage nogen feedback eller svar fra den person, du taler om.

3. Du kæmper for at kontrollere dine følelser i udluftningssamtaler

Hvis du har lyst til, at du ikke kan kontrollere, hvad der kommer ud af din mund under samtaler om følelsesmæssige emner eller klager (som også er et af de almindelige tegn på umodenhed), kan du være utilsigtet dumping, siger Dr. Mandig. Udvekslinger, der involverer dumping, har typisk en hektisk og vanvittig natur om dem-næsten som et tog, der er gået væk fra skinnerne og ikke kan stoppes af nogen involveret.

4. Du er ikke opmærksom på, hvordan en lytter kan blive påvirket af dine ord

Se tilbage til den sidste samtale, hvor du delte dine tanker og følelser. Har du bemærket, hvordan din lytter kunne have reageret på din overture? Hvis du har en tendens til at blive fanget i en så følelsesladet tåge, at du mister synet af, hvordan personen i den anden ende kan blive påvirket af dine ord, kan du måske følelsesmæssigt dumpe, siger Dr. Mandig.

5. Du føler dig ikke bedre efter at have delt

Følelsesmæssig dumping føles ikke godt eller katartisk, fordi det er så tilfældigt. Hvis du kommer ud af følelsesmæssige samtaler med kære, der stadig føler sig forstyrrede eller med en "følelse af at have opkast følelsesmæssig energi og detaljer", er det et klart tegn på følelsesmæssig dumping, siger Dr. Mandig. "Den person, der laver dumping, føles ofte lidt reel lettelse og har en tendens til at gentage cyklussen af ​​dysreguleret dumping til ingen fordel," tilføjer hun.

Hvorfor er følelsesladet at dumpe en giftig opførsel?

Følelsesmæssig dumping er giftig for ethvert forhold, hvor det forekommer, fordi det efterlader både lytteren og taleren dårligere, siger Dr. Mandig.

Den følelsesmæssige dumper losser i en skødesløs, uproduktiv måde, hvilket ikke hjælper dem med at sortere gennem det problem, de beskriver, og derimod kunne forlade dem mere Arbejdet op eller forstyrret over det. ”Når vi lytter til følelsesmæssig dumping, tillader vi ubevidst [dumperen] at forevige negative følelsesmæssige og adfærdscyklusser,” siger Dr. Dr. Mandig. I mellemtiden sidder personen på den modtagende ende derefter fast med byrden af ​​alle disse følelser og følelser uden advarsel.

Hvad skal man gøre for at beskytte din mentale helbred, når nogen er følelsesmæssigt dumping

Fordi følelsesmæssig dumping ofte sker pludselig og på én gang, er det let at blive overvældet af det i øjeblikket. Hvis du bemærker, at der sker-måske føler du knob i din mave, tæthed i dit bryst eller en stærk trang til at gabbe eller endda skrig-kan du føle dig bemyndiget til at afbryde personen og undskylde dig selv, siger Moffa.

Dr. Manly foreslår at stoppe dumping mid-stream med en kommentar som: ”Jeg hører, at du er ked af det, men jeg har ikke det mentale eller følelsesmæssige rum til denne tale lige nu. Jeg er glad for at sidde her med dig, mens du lydløst reflekterer over dine tanker eller følelser.”Hvis det ikke føles muligt eller behageligt at sige i øjeblikket, foreslår hun at tune ind i dit åndedrag eller øve en beroligende åndedrætsteknik. ”Åndedræt er en af ​​de bedste strategier til styring af din mentale tilstand, mens hun bliver dumpet af en anden,” siger hun.

Når du har sluppet væk fra den overvældende situation, skal du bruge lidt tid på genoprettende selvpleje. Moffa foreslår at flytte din krop ved at tage en tur, træne eller blot ryste eller danse den ud. ”Følelser er altid bedre i bevægelse," hun siger. Det kan også være nyttigt at journalisere om de følelser, der bobler op som svar på den følelsesmæssige dumping. ”Skrivning er en anden aktivitet, der kan bevæge følelser gennem og ud af kroppen,” tilføjer Moffa.

Når du behandler følelser af irritation eller forstyrret i kølvandet på at blive dumpet på, kan du prøve ikke at dømme dig selv for ikke at være i stand til at tage det hele i skridt eller løse situationen. Husk, "Det er aldrig din rolle at være en andens dumpingpladser," siger Dr. Manly, ”Og det er naturligt at ønske at undgå disse energi-dræning og meget udfordrende oplevelser."

Hvordan man sætter grænser med en ven for at stoppe et mønster af følelsesmæssig dumping

Selv hvis du betragter dig selv som en ganske empatisk person eller meget følsom over for andres følelser og lidelse, kan følelsesmæssig dumping være en masse at håndtere. Det meste af tiden er dumpere ikke Forsøger at forårsage følelsesmæssig strid, og de kan heller ikke engang indse, at det sker. Som et resultat er det vigtigt at være på forhånd med, hvordan en persons dumping påvirker dig, og at skabe klare grænser omkring følelsesmæssige samtaler, så de ved, hvornår de måske overskrider.

For forsigtigt at dele, hvordan du har det, skal du vælge et tidspunkt, der ikke er følelsesmæssigt øget (så, ikke Midt i en dumping -session eller lige bagefter) for at slå en samtale op, siger Stanizai. ”Du kan direkte tackle det faktum, at du er interesseret i dem og vil støtte dem, men at den måde, de dumper deres følelser på, har en negativ effekt,” siger hun. ”Du kan også skitsere de ting, du kan Vær der for-sag, en bestemt periode eller diskussioner om visse emner, så de ikke har lyst til at afvise dem direkte."

"Du kan direkte adressere det faktum, at du er interesseret i dem og vil støtte dem, men at den måde, de dumper deres følelser på, har en negativ effekt."-Sara Stanizai, LMFT, terapeut

I det samme rige er det nyttigt at validere din vens følelser, inden du sætter en personlig grænse, siger Moffa. Du kan måske sige noget i retning af, "Jeg forstår, hvor meget dette gør ondt," eller "Jeg ved, at dette er så svært, og hvor meget du har kæmpet," før du fortæller dem, at du ikke kan hjælpe dem mere på dette problem på grund af den stress, du føler i denne position.

I dette tilfælde kan du også anbefale, at de finder en mental sundhedsperson, som de altid kan stole på at hjælpe. ”Du kan sige,” Jeg holder dybt til dig, men jeg tror, ​​at denne samtale hører hjemme i hænderne på en uddannet terapeut. Vil du have mig til at hjælpe dig med at finde en?'”Foreslår dr. Mandig.

Skulle alt andet mislykkes, kan du også blot indstille en tidsbegrænsning for dybe følelsesmæssige samtaler, siger Moffa-noget som "Jeg er glad for at lytte, men jeg har kun ti minutter, og så bliver jeg nødt til at gå," hun siger. ”Sørg for, at du holder dig til denne tidsgrænse, hjælper med at indstille en præcedens for, at du ikke er tilgængelig for dem til ubegrænset eller ubegrænset støtte."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.