Hvordan man undgår social udmattelse som en introvert-uden at spøgte dine venner og familie

Bare at vide, at det kan hjælpe dig med at føle dig mindre drænet af sociale sammenkomster, og mere komfortabel med at afvise invitationer eller dyppe ud tidligt, hvis du har ramt din socialt grænse. På samme tid er det også muligt at planlægge din kalender og engagere sig med andre på en måde, der minimerer din risiko for social udbrændthed fra springet. Nedenfor finder du råd fra psykologer om, hvordan man kommer ind i verden som en introvert uden at opleve total social udmattelse.

5 tip fra psykologer til at undgå social udmattelse som en introvert

1. Vær ærlig om, hvordan du har det med venner og familiemedlemmer

At lade folk vide direkte, at masser af social tid kan drænes for dig, eller at det kræver en masse energi for dig at engagere dig i en social udflugt, kan løfte en enorm vægt fra oplevelsen. ”Vær bare ærlig,” siger Dr. Helgoe. ”Til venner kan du måske sige noget i retning af, 'Det var så svært at forlade min hund og min sofa i aften. I gør alle bedre det værd!'Eller hvis du møder nogen ny, skal du bringe et emne op, der afspejler din introversion, som at spørge dem om deres yndlings pandemiske binge -show."

”Nu er vores tid til at tale fra den 'indadvendte antagelse' og antage, at folk i det mindste ikke forstår, hvis ikke identificerer sig med, indadvendte præferencer.”-Laurie Helgoe, PhD, klinisk psykolog

At være ærlig kan også hjælpe dig med at finde en kilde til forbindelse med andre, der gør samtalen mindre udmattende. ”I min bog, Introvert magt, Jeg udfordrer introverte til at stoppe med at leve efter den 'ekstrovert antagelse' eller antagelsen om, at alle mennesker foretrækker ekstroversion, ”siger Dr. Helgoe. ”Nu er vores tid til at tale fra den 'indadvendte antagelse' og antage, at folk i det mindste ikke forstår, hvis ikke identificerer sig med, indadvendte præferencer."

Hvis det føles akavet, dr. Helgoe foreslår først at nedskrive dine ærlige tanker om socialisering i en tidsskrift. ”Dette kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med din virkelighed, spot humor og indsigt i det og finde din selvbevidsthed mere delbar,” siger hun.

2. Planlæg specifikke sociale og ikke-sociale dage

Det kan virke modintuitivt ved første rødme, men at gruppere sociale udflugter eller sammenkomster på bestemte dage kan faktisk hjælpe med at afbøde social udmattelse i introverte, ifølge Dr. Helgoe.

"På denne måde kan du forlade dig selv fuld 'ingen prep' dage eller dage, der frigør dig fra den mentale energi og arbejde med at blive klar til at tilbringe tid med andre mennesker,” siger hun. På de frie dage mellem de sociale dage kan du stadig oprette forbindelse til en nær ven eller et familiemedlem (som du ikke behøver at mentalt forberede dig på at hænge ud), men du vil ikke planlægge noget, der kræver, at du faktisk vælger en tøj eller gør dig klar.

Sørg i stedet for at bruge den nedetid til hvile eller genoprettende aktiviteter som at lege med et kæledyr, læse eller se tv-alle, hvoraf kan hjælpe dig med at genoplade dit sociale batteri, siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd. ”Lyt til dit sind og din krop for at se, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke er. Det er muligt, at et bestemt show eller en roman er mere afslappende end et andet."

3. På sociale dage skal du forlade huller mellem begivenheder til genopladning

Selvom gruppering af sociale udflugter på bestemte dage kan være et smart træk, skal du undgå at stable dem med det samme Back-to-back, hvis det er muligt. Efterlad i stedet mindst en 30-minutters pause mellem sociale forpligtelser.

”Hvis du kan oprette et stort nok kløft mellem sammenkomster, skal. Helgoe. ”Genopladninger som dette kan faktisk brænde dine sociale forbindelser, hvilket giver dig mere autentisk materiale-lignende en mening om en bog eller en del af byen eller bare de smarte tanker, der opstår for dig, mens du reflekterer-som du derefter kan tale om senere med venner."

4. Juster sociale aktiviteter med dine værdier eller interesser

For introverte medbringer enhver social aktivitet lidt social dræning, men effekten vil være markant mindre, hvis aktiviteten afspejler en af ​​dine kerneværdier, siger Dr. Helgoe. ”Hvis du f.eks."

Det samme gælder for enhver begivenhed, der inkluderer en personlig interesse-lignende en velgørenhedsbegivenhed for en sag, du holder dybt om, en filmudflugt, hvis du er i film, eller et sportsspil for et hold, du elsker. "Spil til dine interesser," siger Dr. Daramus. ”Vælg og vælg begivenheder, som du ved, at du kan blive begejstret for.”I det samme rige foreslår hun at prioritere lavmærkede begivenheder, når det er muligt, som en spa-udflugt eller filmaften, som ikke tager meget social energi, uanset. På denne måde kan du sikre dig, at du stadig deltager i sociale udflugter og forbinder med venner og kære som en introvert, mens du holder din risiko for social udmattelse lav.

Skulle en begivenhed komme med, der ikke passer inden for ovenstående parametre, kan du derefter føle dig mere okay med at sige, "Nej," siger Dr. Dr. Helgoe. ”Et advarselsskilt om det ville være at have nogen følelse af” overlagt harme ”eller en følelse af, at du ved, at du vil være harme efter at have deltaget,” siger hun. ”I dette tilfælde kan faldende være det mere effektive svar for alle involverede."

5. Find en følelse af privatliv og ro omkring andre

Nogle gange kan du opleve, at selv med al prioritering og tidsplanplanlægning, ender du stadig ved en udmattende begivenhed uden en let udgang. I denne situation kan det være nyttigt at bruge en vejrtrækningsteknik for at nulstille og genoplade, selvom det er omgivet af andre mennesker, siger klinisk psykolog Chloe Carmichael, ph.d Nervøs energi: Udnyt kraften i din angst.

Hun foreslår, hvad hun kalder en kokonånd, som hun råder først til at praktisere alene. ”Tag en stor inhalation, og hvis du er alene, så lad dine øjenlåg lukke, mens du udånder,” siger hun. ”På din næste udånding, kan du forestille dig, at dine øjenlåg hængende lukket igen, og på følgende udånding, kan du forestille dig, at dine skuldre falder. På hver udånding efter det, skal du forestille dig en del af din krop, der slapper. Tag derefter et par dybe indåndinger og åbn øjnene."

Minus den lukkede øje-del, du kan udføre den nøjagtige samme åndedrætsøvelse, mens hun er omkring andre i en mængde eller andet socialt drænende miljø, siger hun. ”Ved at have øvet øvelsen i sin komplette form privat, kan du muligvis aktivere den samme følelse af privatliv og afslapning, selv med åbne øjne."