Hvordan man undgår overstrækning i yoga og pilates-fordi ja, det sker

Strateman siger, at lignende træk kan være smertepoint-littert-in Pilates: "Den eneste lårstrækning, eller endda en lunge-som kan udvides fuldt ud til næsten en split-folk bliver begejstret for," siger hun. ”Det er vigtigt at forblive i ordentlig form, med dine hofter firkant og vender mod fronten."Hun siger, at nogle mennesker også forlænger deres hamstrings, når deres fødder er i stropper, så hvis dine hamstrings er stramme, er det vigtigt at holde en let sving for dem og aldrig gå ind eller ud af et skridt for hurtigt.

"Den korsryg er et andet sted at være opmærksom på," siger hun og gentager Petersons opfordring til, at det at sidde hele dagen kan svække det. "I bevægelser, hvor du udvider korsryggen, vil du sikre dig, at du engagerer kernen, som er de modsatte muskler. Ellers bliver det temmelig let at dumpe din vægt i korsryggen og forårsage smerter og skade der."

Hold din sind-kropsforbindelse stærk

Begge eksperter siger, at hovedårsagen til, at nogen forlænger en muskel eller led under yoga eller Pilates, er fordi de er stoppet med at fokusere på nøjagtigt, hvad praksis handler om: Mind-Body-forbindelsen. "Det vigtigste er at lytte til din krop, så du kender dine grænser," siger Strateman. "Selvfølgelig vil du skubbe dig længere, så du vokser og forbedrer dig, men ikke så meget, at du forårsager skade eller skade."

Peterson gentager hende og siger: "Det er, når du mister den mindfulness, der er så vigtig for den praksis, at skade kan ske."

Sådan heles man fra over-strækkende

Selv når du gør alt, hvad du kan for at forhindre overstramning, kan det nogle gange stadig ske. Begge eksperter siger, at den bedste måde at genvinde-betyder noget, hvilken del af kroppen der er overarbejdet-at lade det hvile. "Det skal føles bedre om et par dage, men hvis det er en uge senere og stadig gør ondt, er det når du skulle se en fysioterapeut," siger Strateman.

Peterson tilføjer, at et Epsom Salt Bath er en fantastisk måde at vise din krop lidt kærlighed, når den er overarbejdet, og tilføjer to til fire kopper (ja, at meget) til dampende, varmt vand. "Det lyder gammeldags, men det fungerer ved at trække magnesium ind gennem huden og hjælpe din krop med at slippe af med mælkesyre, der forårsager ømheden på et biokemisk niveau," forklarer hun. Tilføj et par dråber af dine fave essentielle olier, og din helingsmetode blev lige en luksuriøs selvplejebehandling.

På trods af risikoen for overstrækning siger Strateman og Peterson begge, at det er helt fint at gøre yoga eller pilates hver dag, hvis du vælger at. Nøglen er at lytte til din krop og være opmærksom på dine grænser. Og ærligt talt, det er et godt råd at følge uanset hvad din træning er valgt.

En anden måde at vise din krop på en vis kærlighed er med disse tre yogaposer, der dobbelt så ud til at give din krop en massage. Ikke underligt, det er Jessica Biel's træning efter valg.