Hvordan man faktisk har god holdning, når du lynlåser rundt på en cykel i sommer

En ting du skal gøre er at holde dine skuldre nede, væk fra dine ører. "Nogle cyklister finder ud af, at deres skuldre langsomt kan krybe op til ørerne og forårsage stress på deres skuldre, nakke og ryg," siger han. I stedet anbefaler han at have lyst til dine øjne nedad i stedet for dit hoved, så du kan undgå at anstrenge din hals og "hjælpe dig med let at dreje dit hoved, mens du cykler."

Med dine arme, dr. Struhl rådgiver at have en let bøjning i albuerne. "Det fungerer som en suspension og holder dig mobiliseret og hjælper med at absorbere enhver indflydelse, hvis du støder på buler, mens du cykler," siger han. "Og hold albuerne gemt tættere på dine sider for at reducere stress og tryk på dine skuldre, hænder og håndled."

Og uanset hvad du gør-ikke rundt om din rygsøjle, som jeg undertiden gør (whoops). "Hold ryggen lige, men ikke låst eller spændt i en linje," siger Dr. Struhl. "Runding af din ryg udad kan forårsage problemer over tid. At holde din kerne engageret vil sikre, at din ryg forbliver lige, men ikke alt for lige."

Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvordan du pedalerer, overraskende nok. "En af de største fejl, jeg ser, er knæene, der kollapser og bevæger sig indad, når cyklisten roterer pedalerne," siger Danielle Weis, PT, DPT, en fysioterapeut. "Med tiden, når knæene gentagne gange falder indad med enhver rotation, kan dette forårsage smerter på grund af dårlig kraftfordeling inden for knæleddet."Du kan også have en masse belastning på delene inde i dit knæ, og alt dette kan føre til tæthed og begrænset mobilitet.

Hvis du kører rundt med rygsmerter, siger Weis at hæve styret. "Dette gør det muligt for rygsøjlen at forblive mere lodret, tage en vis belastning af musklerne og gøre det lettere at holde i neutral justering," siger hun. Nu kan jeg stoppe med at køre på min cykel, som om det er en mobil sofa.

Åh, og her er hvordan din søvnposition kan føre til bedre (eller værre) holdning. Og ansigtsholdning er en ting, også hvad du har brug for at vide.