Hvordan lærer de 8 lemmer yoga kan hjælpe med at stille din tankegang og uden for måtten

Når det er sagt, er de otte lemmer af yoga ikke beregnet til bare at blive praktiseret under yoga. De er principper, som du kan bringe ind i alle områder af dit liv og kan praktiseres på og uden for måtten.

Her deler Yoga Pro deets bag hver af de 8 lemmer yoga-og hvordan man praktiserer dem i dit daglige liv.

Yama

Der er i alt fem yamas, der udgør den første lem af yoga: ikke-vold, sandhed, ikke-stirrende, ikke-overdragelse og ikke-begavethed. ”Det er den integritet og etik, der er grundlaget for et foreningsliv,” siger Grieve.

Du kan øve yama ved at tale venligt til andre eller give en fremmed et ægte kompliment. Selv at frigive tilknytning til dine ejendele kan være en måde at øve yama i dit daglige liv. Med andre ord kan Marie Kondo-ing dit hjem bare være det første skridt hen imod at blive dit mest oplyste selv. Hvis det ikke er nok inspiration til noget foråret decluttering, ved vi ikke, hvad der er.

Niyama

Den anden lem, Niyama, handler om selvdisciplin. De fem niyamas er renhed i sindet, tilfredshed, selvdisciplin, selvreflektion og hengivenhed til Gud. ”For at øve niyamas skal du vælge en for at fokusere på hver dag,” siger Grieve. Daglige Niyama -praksis, hun anbefaler, inkluderer at recitere positive bekræftelser, gå på en dom detox, journalføring og bede. Heck, bare at dukke op til din yogaklasse et par gange af ugen er en fantastisk måde at praktisere selvdisciplin.

Asana

”Asana er de bevægelser og poser, du udfører, mens du er i en yogaklasse,” siger Grieve. ”Deres formål er at forberede sindet til meditation. Pantanjali troede, at ens krop skal være stærk og uden belastning for at give mulighed for ordentlig meditation.”Hun anbefaler at få din asana på i mindst 15-30 minutter om dagen for at uddybe din forbindelse-selvom det betyder at gøre et par yogastater ved dit skrivebord i din frokostpause.

Pranayama

”Pranayama er åndepraksis, som menes at være livets nuværende,” siger Grieve. ”At tage dybt, fokuseret og rytmisk indånding og udånding er en praksis med pranayama.”Så når som helst du mediterer eller flyder gennem dine yogaposer, praktiserer du den fjerde lem af yoga.

Og hvis du vil presse ind i nogle pranayama, mens du er i kø i købmanden, kan du også øve en lille vejrtrækningsøvelse. Det involverer vejrtrækning langsomt og dybt i seks tællinger, der holder i to til tre tællinger og udånder langsomt i otte tællinger. ”Prøv at gøre dette i fem minutter og øg varigheden, når du bliver mere komfortabel med praksis,” siger hun.

Pratyahara

Den femte lem af yoga handler om at flytte dit fokus væk fra eksternt kaos. Med så meget, der foregår i verden kombineret med vores konstant summende mobiltelefoner, er dette ingen let bedrift; Men det er vigtigt for at leve dit bedste liv.

”Ved at slukke for din reaktion på ekstern stimulus og endda dine sanser, er du i stand til bedre at bevæge dig mod åndelig mestring,” siger Grieve. ”På vej til studiet, det kan være en form for Pratyahara at slå din telefon og fokusere på din praksis i en time."

Dharana

Når du har mestret at blokere alle de eksterne stimuli med den femte lem, kan du tage tingene til det næste niveau med det sjette lem i Dharana, som handler om koncentration og eliminering af mental skrav. ”Dharana er evnen til at fokusere på et punkt,” siger Grieve. Igen er dette ikke let (som overhovedet). Derfor kaldes det en yoga øve sig. Du skal gøre det igen og igen for at det kan klikke. Sørg foreslår også at bringe et mantra til din meditationspraksis for at hjælpe med at stille dit støjende sind.

Dhyana

Med den syvende lem af yoga, dhyana, dykker vi dybere ind i åndeligt territorium. "I Dhyana begynder du at strømme med bevidsthed om dit fokuspunkt," siger Grieve. ”Du er i stand til at overveje fokus uden tilknytning eller dom."

I lægmands vilkår? Ting er ved at blive trippy. Mens Dharana handler om at fokusere på et enkelt mentalt objekt (som et mantra eller en visualisering), handler Dhyana (som ofte bruges ombytteligt med meditation, selvom de er lidt anderledes) handler om at blive så fuldt nedsænket i den oplevelse, du ikke længere adskiller Dit selv fra handlingen med at meditere.

Samadhi

”Det ultimative mål med yoga er en fuldstændig transcendens fra forestillingen om selv eller adskillelse,” siger Grieve. Det er hvad den ottende og sidste lem af yoga handler om: at finde ren glæde og ekstase. Det handler om at blive en med meditationshandlingen.

”Du kan begynde at øve denne lem ved blot. ”Savasana -posituren vil også hjælpe dig med at åbne dig selv for enhed."

Uanset om du når oplysning eller ej, er det sikkert at sige, at det at praktisere og leve principperne i de otte lemmer af yoga kan hjælpe med at føre til et lykkeligere, mere høj-vibe-liv.

Meditation En helt ny boldspil til dig? Sådan kommer du i gang. Og hvis du falder i søvn i starten, skal du ikke svede det-her, der sker.