Her er hvad din gas siger om dit helbred

Den gennemsnitlige sunde person passerer gas mellem syv og 20 gange om dagen, men at vide, at din normale er vigtig for at bestemme eventuelle ændringer. Hvis fem gange om dagen er normal for dig, og du pludselig bemærker en drastisk ændring, kan du være opmærksom på eventuelle ændringer i din diæt og konsultere din læge.

Sådan afkoder du, hvad din gas prøver at fortælle dig om dit helbred.

Du spiser din mad for hurtigt

Når du spiser din mad hurtigt, er det mere sandsynligt, at du sluger overskydende luft, og du tygger sandsynligvis ikke din mad ordentligt. Fordøjelsen starter faktisk i munden, hvor enzymer i din spyt begynder at nedbryde mad, men hvis dette ikke sker, får det dit fordøjelsessystem til at arbejde hårdere senere, som ofte kan føre til oppustethed og gas.

At øve opmærksom spisning kan hjælpe dig med at undgå at spise for hurtigt. Prøv at spise og sidde ned uden andre distraktioner og fokusere på hver bid. For at give din spyt mulighed for at begynde at nedbryde mad, anbefaler jeg at tygge hver bid omkring 20 gange. Denne praksis hjælper dig også med at undgå overspisning (som også kan forårsage gas), fordi det giver mere tid til din hjerne at registrere at være fuld.

Du har muligvis en fødevarefølsomhed eller intolerance

Mens mange mennesker har problemer med at fordøje kulhydraterne i korsformede grøntsager og bælgfrugter, kan nogle mennesker også have svært ved at behandle andre kulhydrater klassificeret som fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (FODMAP), som kan føre til gas og blød.

Under fordøjelsen rejser mad fra munden til spiserøret, til maven og derefter til tyndtarmen, hvor enzymer yderligere nedbryder mad og næringsstoffer absorberes. De fleste mennesker producerer naturligt nok af de rigtige enzymer, der er nødvendige for at nedbryde den mad, de spiser, men nogle mennesker kæmper måske med at spise visse fødevarer, der indeholder FODMAPS eller endda bare spiser større dele af disse fødevarer.

Alt, hvad der ikke er nedbrudt af enzymer, passerer gennem til tyktarmen, hvor dine tarmbakterier lever af det, hvilket afgiver gas i processen. Hos Parsley Health, min medicinske praksis for primærpleje, er mange af mine patienter i stand til at finde ud af at udløse fødevarer ved at prøve en eliminationsdiæt.

Du skal skære dit mousserende vand eller tyggestyringsvaner

Du tror måske, at du gør dig selv en fordel ved at tygge sukkerfri tyggegummi og nippe til et sprudlende vand i stedet for sodavand, men begge disse ting kan få dig til at føle dig mere gassy.

Sukkerfrie tandkød er ofte sødet med sukkeralkoholer som aspartam, sorbitol, mannitol, xylitol og maltitol. Dette er typer af FODMAPS, som nogle mennesker ikke kan tolerere. En medicinsk casestudie beskrev endda to patienter, der fuldstændigt løste deres fordøjelsessymptomer efter at have afsluttet deres pakning-a-dag tyggegummi.

At drikke mousserende vand eller enhver kulsyreholdig drik kan også øge gas, fordi du bogstaveligt talt spiser mere gas, hvilket fører til den ubehagelige følelse af at være fuld og oppustet.

Dit fordøjelsessystem har brug for noget TLC

Sukker, alkohol, NSAID'er som aspirin og ibuprofen, underliggende parasitter og endda stress kan skade tarmforingen. Dette kaldes lækkende tarm eller tarmpermeabilitet, hvilket bare betyder, at huller i de stramme forbindelser i tarmformen, hvilket giver større stoffer fra tarmen mulighed for at krydse ind i blodbanen. Disse stoffer kan skabe en inflammatorisk reaktion, der fører til en række symptomer, herunder gassiness.

Heldigvis kan din tarm heles fra dette, hvis du fjerner inflammatoriske indgange (tænk: sukker, forarbejdede fødevarer, grøntsager og frøolier, overskydende alkohol.) Behandling af underliggende infektioner og reduktion af stress kan også hjælpe med at lindre kronisk gas og oppustethed. Hos Parsley Health foreskriver vi ofte en tarmhelingsprotokol, som er en antiinflammatorisk plan, der inkluderer kosttilskud, såsom fordøjelsesenzymer, antimikrobielle urter og L-glutamin for at hjælpe med at genstarte tarmens økosystem og lavere betændelse. Vi ordinerer undertiden også antibiotika eller antiparasitisk medicin baseret på specifik medicinsk afføringstest.

Du kan have en fordøjelsesforstyrrelse

Overskydende gas kan også være et tegn på et dybere fordøjelsesproblem. Forhold såsom cøliaki, inflammatorisk tarmsygdom, gastroøsofageal reflux sygdom (GERD), gastroparese og mere kan alle få dig til at føle dig ekstra gassy.

En anden almindelig tilstand, jeg ser i min praksis, som læger ofte fejldiagnostiserer, er tyndtarme bakterieovervækst, eller SIBO. Rapporter viser endda, at op til 84 procent af IBS -patienterne faktisk har SIBO. Ting som kost og medicin kan føre til en forstyrrelse i tarmmikrobiomet, hvor bakterier, der normalt bor i tyktarmen, tager ophold i tyndtarmen, hvilket kan forårsage symptomer som gas, oppustethed, diarré og forstoppelse.

Alle disse forhold kan behandles og nogle gange endda vendes. Så hvis du har lyst til, at din gas bliver hyppigere eller ledsages af andre symptomer, skal du tale med din læge.

Robin Berzin, MD, er grundlægger og administrerende direktør for Persille Health, en innovativ praksis for primærpleje med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gik på medicinsk skole ved Columbia University. Hun er certificeret yogainstruktør og en meditationslærer.

Hvad skal Robin skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].