Her er hvad du skal spise nu, hvis du vil blive gravid i de næste par år

Nedenfor, find ekspertanbefalinger om, hvad du skal spise, og undgå at optimere din krop til graviditet ... til sidst.

Hvad man skal eliminere fra din diæt for fertilitet

Ekstremer

Først og fremmest, dr. Williams understreger, at en afbalanceret diæt er nøglen, hvilket betyder, at han ikke er for ivrig efter noget program, der forbyder-eller går stort på et specifikt næringsstof. "Når du har en mangfoldig kilde til fødevarer i din diæt, får du sandsynligvis de næringsstoffer, der er nødvendige og undgår risikoen for toksicitet," siger han. "[På den anden side] kan ekstreme diæter være skadelige."

På samme note advarer Vitti mod Paleo og Ketogene diæter for dem, der håber at optimere deres fertilitet. "Hvis du spiser en super fedtfattig diæt, kan det være problematisk med ægløsning," forklarer hun. (Typen af ​​fedt, der imidlertid betyder, at der er noget, der er mættet eller transfedt, kan have negative konsekvenser, mens flerumættede fedtstoffer, som omega-3'er, er gavnlige.) Det modsatte er også sandt. Diæter med fedtfattigt kan også være skadeligt for din fertilitet, siger Vitti.

For meget kaffe

Beklager, latte-narkomane-Vitti siger, at koffein forringer fertiliteten og kan øge dine chancer for spontanabort betydeligt. "Hvis du er en tung kaffedrikker, skal du begrænse den til to kopper om dagen, som er blevet betragtet som sikker," siger hun. "Alt ud over det vil gøre undfangelsen vanskeligere."

Dr. Williams er enig med denne tærskel-en til to kopper om dagen-og tilføjer et advarsel for alle, der ønsker at stoppe helt. "Mange kvinder vil blive kold kalkun på kaffe og udvikle virkelig dårlig hovedpine og derefter begynde at tage potentielt skadelige medicin til behandling af disse hovedpine," siger han. "Det er bestemt bedre at have kaffen end medicinen."Eller du kan minimere abstinenssymptomerne ved at bryde op med Joe den gradvise måde.

Druk

Nyheden er ikke så dårlig, som du måske tænker på denne. "Når du overvejer graviditet, ser alkohol i moderation ikke ud til at gøre nogen skade," Dr. Siger Williams. Vægter på moderation af andre ord, er du velkommen til at have et glas vin her og der, men undgå at drikke drikke. "Tre til fem drinks om ugen er rimelig, tre til fem på en nat er det ikke," siger han.

Inflammatoriske fødevarer

Ifølge Vitti kan kronisk betændelse faktisk signalere din krop til at undertrykke ægløsning. Så det er kritisk at fjerne pro-inflammatoriske fødevarer. Hun kalder specifikt konventionelt opdrættet gluten og mejeri, som hun siger kan have endokrine forskydelige pesticider og antibiotikarest.

Persille Health's Jeffrey Egler, MD er enig og siger at undgå dem, hvis du har mistanke om, at du måske er følsom. (Sådan finder du ud af det helt sikkert.) Egler anbefaler også at nixe forarbejdede og raffinerede fødevarer af den samme grund til faktum, en nylig undersøgelse viste, at kvinder, der spiser fastfood, regelmæssigt var mere tilbøjelige til at kæmpe med infertilitet som et resultat.

Overdreven sukker eller kulhydrater

Selvom du måske er bekendt med billedet af en gravid kvinde, der går til byen på is og cookies, dr. Williams fortæller mig, at store doser sukker og kulhydrater ikke er gode til fertilitet-især hvis du lider af fedme eller type 2-diabetes.

"Visse betingelser, som insulinresistens, er meget betydningsfulde årsager til dårlig ægkvalitet og spontanabort," siger han. "Det første trin er at opretholde et lavere kulhydratindtag og en lavere sukker diæt, som kan være meget nyttigt."(Kulhydrater konverteres til sukker i kroppen og har en lignende effekt på insulinniveauer.) Selv såkaldte sunde fødevarer kan være blodsukker Sabotører, siger han-så han anbefaler også.

Fisk med høj kviksølv

Dr. Egler mener, at det er vigtigere at skære ned på giftige fødevarer end det er at spise et større antal sunde fødevarer. Og når det kommer til fertilitet og graviditet, er Merkur en nøgleforurening, der skal undgå. Han siger at være på vagt over for Mercury-indholdet i uholdbart optaget fisk og siger, at moderation med dit skaldyrsforbrug er kritisk, uanset hvor det kommer fra. Specifikt dr. Williams rådgiver ikke mere end tre portioner skaldyr om ugen.

Hvad skal man spise, hvis du vil blive gravid i fremtiden

Organiske fødevarer

Pesticider i mad, siger Vitti, er massivt endokrin-forskudt-hvilket betyder, at de potentielt kan have en negativ indflydelse på din fertilitet. "Hvis du ikke vil gå grønt med hvert produkt i dit liv, skal du være økologisk med din mad," opfordrer hun til. I det mindste skal du søge organiske versioner af fødevarer på det beskidte dusin liste-inklusive jordbær og spinat.

Antiinflammatoriske fødevarer

Dette er, hvad det perfekte, antiinflammatoriske måltid ligner-men der er nogle andre ingredienser, du også kan tilføje til blandingen. Gurkemeje har for det første antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør det til en all-stjernet ingrediens i enhver fertilitetsfremmende diæt. (Ikke kun det, men en undersøgelse viste også, at det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til livmoderen, siger Vitti.) Hun anbefaler også antioxidantrige fødevarer såsom bær, da der også er bevis for, at de sænker betændelse.

Fødevarer rig på folat

Dr. Williams understreger vigtigheden af ​​folinsyre for dit ægs helbred. Han anbefaler at spise fødevarer rig på folataka vitamin B9 i årene op til undfangelsen. Sådanne fødevarer inkluderer citrusfrugter, bønner, ris og grønne grøntsager. (Kale og Bok Choi har et par ekstra bonusser, siger Vitti-Both af disse fødevarer indeholder calcium og magnesium, som hjælper din krop med at bruge østrogen og progesteron mere effektivt.)

Sunde fedtstoffer

Ifølge Vitti hjælper omega-3'er med at regulere hormoner, øge livmoderhalsslim, fremme ægløsning og forbedre blodgennemstrømningen til reproduktionsorganerne. Ny forskning viser, at det at spise fisk og bælgfrugter to til tre gange om ugen faktisk kan forsinke starten af ​​overgangsalderen, hvilket betyder, at det vil øge din fertilitetsvindue-og Vitti attributter dette til Foods 'Omega-3-indhold.

Hun anbefaler også at spise en avocado om dagen, når du prøver at blive gravid, og det kan bestemt ikke skade at starte denne praksis så tidligt som muligt. "En undersøgelse fra Harvard opdagede, at avocado indeholder den bedste slags fedt, der øger sundheden på dine æg," siger hun. Endelig en undskyldning for altid Forår for ekstra guac.

Animalprotein

Mens dr. Williams siger, at der er bevis for, at en plantebaseret diæt er nyttig for det generelle helbred, han mener, det er vigtigt for kvinder at få forskellige proteinkilder, når de prøver at blive gravid. Og ofte betyder det at holde animalsk protein i blandingen.

Vitti tilføjer, at kødet/ingen kødbeslutning afhænger af din krops evne til at metabolisere veganske proteinkilder-ikke os alle virkelig kan trives på en plantebaseret diæt. "Animalproteiner er mere biotilgængelige og lettere at absorbere, og de har en mere komplet aminosyreprofil," forklarer hun. "Dette er så vigtigt for din fertilitet, fordi hormoner er fremstillet af aminosyrer."Hvis du er vegansk eller vegetarisk og har en sund periode, der inkluderer ægløsning, siger hun, at du er sikker på at holde sig til din plantebaserede diæt. "Hvis din periode imidlertid kæmper, er dit endokrine system ikke i stand til at udføre optimalt uden animalsk protein, og du vil tilføje det tilbage," forklarer hun.

Kikærter

Hvis du viser tegn på østrogenmangel-hvilket er almindeligt, da vi alder-Vitti anbefaler at tilføje kikærter til din måltider-preprotation. De har høj i naturligt østrogen, hvilket kan hjælpe med at skabe hormonel balance for optimal fertilitet. Hummus ftw!

Royal Jelly

Vitti fortæller mig, at Royal Jelly har en masse fertilitetsfremmende fordele. En ernæringskilde for bier, det kan hjælpe med at opretholde sunde tarmbakterier, hvilket kan være bundet til fertilitetsplus, det har vitamin B6 til at øge progesteron, fedtsyrer til ægkvalitet og protein til hormonal balance. Den nemmeste måde at få din løsning på er i supplementform.

En stor morgenmad

Når det kommer til at holde dit blodsukker i skak, siger Vitti, at du aldrig skal springe over din a.m. måltid. "Har noget, der har protein, sunde fedtstoffer og en lille smule kulhydrater, der sætter dig op til stabilt blodsukker," siger hun. "Dette giver dit endokrine system en chance for at støtte din fertilitet hele dagen."Og ja, tærten tæller fuldstændigt.

Allerede slået op? (Det var hurtigt!) Her er hvad du skal spise, når du forventer. Plus, find ud af, hvad eksperterne har at sige om * alle * af de mest almindelige graviditetsspørgsmål.