Her er hvad der sker med din hud, når du ikke spiser nok C -vitamin

Kollagen findes i fødevarer som æg, fisk, kød og knoglerbuljong (såvel som kosttilskud) og hjælper med at forhindre rynker i at dannes så hurtigt ved at holde huden stram. Phillips forklarer, at når som helst nogen bruger kollagen (uanset om det er en mad eller supplement), er det altid en god ide at parre det med C -vitamin, fordi dette vil gøre kollagenet bedre absorberet i kroppen. Og hvis du ikke spiser kollagenrige fødevarer regelmæssigt, er det endnu vigtigere at forbruge C-vitamin, fordi dette vil hjælpe med kroppens egen produktion af kollagen.

På samme måde som C-vitamin hjælper med kollagenabsorption, siger Phillips, at det hjælper med jernabsorption-en anden vigtig fordel for din hud. "Når jern ikke absorberes godt, kan det føre til anæmi og kedelig hud," siger hun. Hudfordelene ved C -vitamin er klare. Så hvad sker der, når du ikke får nok?

Hvordan ikke at få nok C -vitamin påvirker huden

Da C -vitamin hjælper din hud med at se levende ud, er en effekt, du måske bemærker med det samme, når du ikke forbruger nok. Men Phillips siger, at der er flere skadelige virkninger end dette. "De mest bemærkelsesværdige tegn på C -vitaminmangel er tandkød, der let bløder og ødelagte kapillærer under huden, hvilket forårsager pinpoint blødninger," siger hun. "Disse skyldes begge vitamin C's rolle i at bevare blodkarens integritet."

Hvis andres C-vitaminindtagelse falder under en femtedel af den daglige anbefalede værdi, siger Phillips, at det vil forårsage endnu flere sundhedsmæssige problemer. "Det er, når symptomer på skørbug kan begynde at vises," siger hun. Dette inkluderer at føle sig svag og træt, irritabel og trist, opleve ledssmerter og have let bruset hud.

Husk, hvordan C -vitamin er vigtigt for jernabsorption? Phillips siger, at dette betyder, at det at få nok forhindrer huden i at heles ordentligt, når de såret. Det gør ved et uheld at nikke dig selv i køkkenet, for eksempel meget mere alvorligt. Udover disse hud- og sundhedsmæssige problemer siger Phillips også en mangel på C -vitamin også kan forårsage hårtab, fordi jernabsorption er nøglen til at holde håret stærkt.

Alt dette er temmelig øjenbryn-hævende, men Phillips gentager, at C-vitamin er et næringsstof, der virkelig er let at få nok af. Så længe frugter og grøntsager er en regelmæssig del af din diæt, skal din C -vitaminbase dækkes. Men hvis din diæt primært består af alt for forarbejdede fødevarer, og du sjældent spiser friske produkter, risikerer du at være mangelfuld. Vores hud kan få os til. Så hvis din hud let ser lidt kedelig ud eller blå mærker, kan det være et tegn på, at du skal øge dit C -vitaminindtag. Dette vil have fordele, der er langt mere end hud-dyb.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.