Sådan ser en sund plade virkelig ud, når du laver hele30

Forvent også at få størstedelen af ​​dit kulhydrattælling fra grøntsager. ”Da du ikke kan spise korn, bønner eller bælgfrugter på hele 30 diæt, kommer de vigtigste kulhydrater fra grøntsager,” siger Rizzo. Du kan også nyde frisk frugt, som bær, bananer og æbler, i moderation.

Sørg for, at omtrent en tredjedel af din plade er magert protein

”Cirka en tredjedel af din plade-eller 30 til 35 procent skal komme fra protein. Normalt er det kun en fjerdedel af pladen, men da der ikke er nogen stivelse på denne spiseplan, ville jeg op proteinet, ”siger Rizzo. Det er omkring 120 til 135 gram protein pr. Dag på en 1800-kalorie-diæt eller 40 gram ved hvert måltid. Proteinindstillinger på Whole30 inkluderer kød som oksekød og kylling, fisk og æg.

Når vi taler om protein, skal du tjekke denne RD's endelige liste over de bedste plantebaserede proteinkilder:

Afslut resten af ​​din tallerken med fyldning, sunde fedtstoffer

Disse kan drysses i hele pladen og bruges også som hovedhæfteklammer. ”De sidste 20 procent [af din plade] skulle komme fra fedt som nødder, frø, avocado og olier,” siger Rizzo. Brug for eksempel en avocado -dressing eller tilsæt mandler til en skorpe på kylling eller fisk. Disse føjer til det vigtigste måltid for at øge metthed. Bare husk, at hele30 har visse begrænsninger for, hvilke slags olier der kan bruges, så planlæg i overensstemmelse hermed, når du handler.

Denne model kan bruges til hvert måltid, siger Rizzo. ”Jeg anbefaler at holde det konsistent hele dagen, fordi det er let for folk at huske og implementere. Du vil også have ensartede energiniveauer hele dagen, så det at spise det samme ved hvert måltid sikrer, at dette vil ske, ”siger hun.

Så ja, det kan være lidt udfordrende at spise på Whole30. Men med denne vejledning har du forhåbentlig altid ideer til, hvordan man holder tingene på at fylde og interessante.

Spændende nyheder: Whole30 tester en ny leveringstjeneste i Chicago. Og her er nogle Instant Pot -opskrifter, der skal gøre efter udfordringen lidt lettere.