Her er nøglen til at slå med hastighed og kraft i skyggeboks

”Det vil føles lidt funky,” siger Platania. Men at se hendes magtfulde jabs, krydser, store bogstaver og kroge, det er klart, at hun ved, hvad hun taler om.

I denne nye video er Platania her for at lede dig i en 20-minutters skyggeboks til begyndere-træning. Du starter med grundlæggende elementer, som bokserens holdning og bokser hopp, mens du også lærer nøglepunches, som du derefter vil sammensætte i kombinationer.

”[Det er en] fremragende ting at gøre, hvis du havde en uklar uge, og du er nødt til at slå noget ud,” siger Platania. ”Du hørte det ikke fra mig, men du kunne gå efter det."

En 20-minutters skyggeboks til begyndere træning

Format: En førklasse gennemført bevægelser, efterfulgt af fire kombinationer runder.

Udstyr nødvendigt: Noget plads til at bevæge sig rundt og dine næve.

Hvem er dette til?: Shadowboxing -begyndere, der ønsker at lære de grundlæggende elementer, og komme i en god sved!

Pre-class

I dette afsnit lærer du de grundlæggende træk, der udgør kombinationer i resten af ​​klassen. Først op er at etablere din kampstilling, din bokserstilling. Til det vil du bøje dine knæ lidt, jord dig selv og derefter gå tilbage med din dominerende mad.

”Du vil altid tro, at dine slag starter og slutter lige her,” siger Platania. ”I stedet for at tænke den ene fod foran den anden, vil du tænke jernbanespor, ikke? Få en god bøjning i knæene, dine albuer kommer til at blive låst i dine ribben, og så er dine næve op i dine kindben. Dette er din hjemmebase."

Du lærer også seks bevægelser: Jab, kryds, frontkrog, bagkrog og højre og venstre øvre snit. Hver er tildelt et nummer til kombinationer: ”En jab, to kryds, tre forreste krog."

Endelig lærer du et defensivt træk, som er en and. ”Bare en lille dråbe af knæene, og så kommer du lige tilbage,” siger Platania.

Runde 1

Alternative sektioner af jab-crosses og kroge-hook-dråber i fire minutter, der slutter med en 30-sekunders aktiv gendannelse af kropsvægt squats.

Runde 2

Først op i anden runde bliver komfortabel med at bruge kraften i dine hofter, når du træner foran og tilbage overdelene. Dernæst tilføjer du en jab og et kors til kombinationen. Vend tilbage til overdel, men afhent tempoet. Udskift derefter jab og kryds med en krog på hver side mellem overdelene. Fortsæt med overdelene, men tilføj et fald mellem hver side. Endelig skal du sætte alle seks bevægelser sammen i 30 sekunder. Gendan i 30 sekunder i en planke.

Runde 3

Denne runde tager det op med et hak med tre-move kombinationer. Den første er en jab-jab-cross. Derefter prøver du en jab-cross-hook, derefter en store bøgerkut-hook. Afslut op på jab-jab-cross. Denne runde får du 30 sekunders bedring med omvendte lunger.

Runde 4

Denne sidste runde handler om konditionering, hvor du skal gå efter “lange strækninger, lange skubber.”I de første to minutter skal du gentage runder på 20 jab-kryds, efterfulgt af en front- og bagkrog. De næste to minutter, gentag runder på 20 øvre udskæringer, efterfulgt af en front- og bagkrog i slutningen. I det sidste minut gør du alle seks træk i træk, hurtigt og med magt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.