Sådan træner du din holdning-fordi ja, det skal vi alle gøre

Jeg har en vasketøjsliste over varer, jeg gerne vil "træne" mig selv til at gøre. Jeg tror, ​​det ville være super cool, for eksempel, hvis jeg kunne mestre den ekstra høje, coach fløjte ved hjælp af bare mine fingre. Jeg vil også gerne lære at hoppe reb uden ansigtsplantning, og hvordan man laver en omelet, der ikke havde den ekstra knas af ægskaller. Mit punkt er, suk, Vi har alle rørdrømme, der måske aldrig bliver en realitet. Men takket være Instagram -atlet Hanna Öberg og hendes foreslåede øvelser for bedre kropsholdning, skal det ikke længere være en af ​​dem at stå højt.

I et nyligt Instagram-indlæg delte Öberg en firedelt træningsplan designet til at målrette dine afrundede skuldre. Ifølge atleten er træning af en ofte overset muskel ligesom den gyldne billet til bedre holdning. Og det er en, du sandsynligvis ikke engang har hørt om. "Bageste Delts. Bageste Delts. Bageste Delts!!"Dette er dine 'tilbage skuldre' og en lille muskel beliggende på din øvre del af ryggen," skriver hun. "Ved at træne dette [...] med en god back -træning kan du forhindre både smerter og 'afrundet' holdning."

At have en stærk ryg, der understøtter dig i alle dine bestræbelser, er så enkel som to ugentligt træning med to til tre specifikke træk designet til at målrette bageste deltoider, siger Oberg. Så når du planlægger armdag, skal du tilslutte et par af følgende træk og se din holdning blive bedre. Hvem ved---når du står op ad en lil 'lige, vil dine andre livsmål føles mere inden for rækkevidde.

De bedste øvelser til bedre kropsholdning

1. Kabel en arm ansigt træk

3 sæt med 5 reps på hver side

Find kabelmaskinen på dit lokale fitnesscenter, bøj ​​dine knæ, og placer en på din hofte. Ved hjælp af den modsatte hånd skal du gribe kablet og pille det mod dit ansigt. Lov din arm tilbage og gentag.

2. Dead Stop med at ligge håndvægte tilbage flyve

3 sæt med 10 reps

Grib to håndvægte og læg dig ned på en bænk. Griber en vektstang i hver hånd, flyv dine arme ud til en T-form på skulderniveau. Sænk begge hænder på jorden og gentag.

3. Kabel lavt reb ansigt træk

3 sæt med 12 reps

Gribende kabelloperne i gymnastiksalen med begge hænder, bøj ​​dine knæ og træk albuerne ud til siden. Slip langsomt og gentag.

4. Bøj over barbells høje rækker

3 sæt med 12 reps

Grib en fast barbell, bøj ​​dine knæ og tag din overkropp parallelt på gulvet. Gribende vektstang i begge hænder, flyv albuerne ud til siden og returner din arm til at være lige. Gentage.

Glem ikke at strække! Her er den bedste måde at vise nogle kærlighed til dine hamstrings og korsryggen.