Fitness -professionelle siger, at denne kernebevægelse blæser grundlæggende knaser ud af vandet

For at mestre flytningen vil du først arbejde dig op til en perfekt underarmsplanke. Start med albuerne direkte under dine skuldre, og dine underarme limet til måtten parallelt med hinanden. Engager din kerne og glutes for at skabe en enkelt, lige linje fra toppen af ​​dit hoved ned til dine fødder, og sørg for at undgå at lade dine hofter falde.

Når du har fået det ned, kan du tilføje de bevægelser, der udgør den sammensatte version af flytningen. Start med at rocke din krop fremad, så dit hoved strækker sig lidt ud over fingerspidserne, og rul derefter tilbage på dine fødder kugler. Vend tilbage til midten, og brug dine skrå muskler til at dyppe en hofte så tæt på gulvet, som du kan få den, og flyt derefter gennem din planke for at dyppe ned til den anden side.