Føler dig følelsesløs, vred eller overvældet af Roe V. Wade News? Her er en 10-trins handlingsplan for at tage sig af dig selv

Uanset hvilken form dit svar tager, skal du lære at håndtere stress om Roe v. Wade Beslutningen starter med at identificere de særlige følelser, du har, og engagere dig i praksis, der gendanner din kontrol over dem. Nedenfor deler trauminformerede terapeuter og wellness-udøvere 10 specifikke strategier, du kan bruge til at gøre netop det.

Hvordan man håndterer stress om Højesterets væltning af Roe v. Wade

1. Find ud af, hvad du præciser

Det er nøglen til at tage et slag for at se, hvad der kommer op for dig. ”De spørgsmål, du vil stille dig selv, er: 'Hvordan reagerer jeg lige nu?'og' hvorfor reagerer jeg på denne måde?'”Siger Moroney.

Besvarelse af disse spørgsmål kræver muligvis en uafbrudt tid og opmærksomhed, så hvis du kæmper for at finde ud af noget ud over generaliseret overvældende, er det værd at spørge din manager, hvis du kan tage fridagen. (Du behøver ikke at afsløre det som en "mental-sundhedsdag", selvom du bestemt kan, hvis det er noget, som du har mistanke om, at de ville svare godt.) "Når du har taget tilstrækkelig tid til at forstå, hvor din reaktion muligvis stammer fra, vil du være mere i stand til at skabe et svar, der sidder godt sammen med dig," siger Moroney.

2. Mål og adresser følelsen i din krop

Stress-og især stress relateret til frygt eller usikkerheds-komer sammen med en fysisk respons. ”Det udløser kroppens kamp-eller-flight-instinkt,” siger Moffa, ”og når din krop føles som om den er under angreb, vil det være klar til det.”Resultatet er fysisk spænding, som forskellige mennesker har i forskellige dele af kroppen.

For at behandle dette foreslår Moroney at prøve at finde, hvor din stress-som-spænding muligvis er bosiddende-om det er i brystet, maven, skuldrene eller et andet sted helt. ”Når du først har fundet det, skal du lukke øjnene og se, om du kan visualisere, hvad følelsen er som at bevæge sig i en spiral,” siger hun og henviser til en øvelse, hun praktiserer med klienter, der administrerer traumer. ”Identificer derefter, om det ser ud til at bevæge sig med uret eller mod uret-og når du først har fundet ud af det, skal du forsøge at bevæge det i den modsatte retning.”Dette subtile sind trick kan have den virkning at sprede eller fjerne den negative følelse, siger hun.

3. Brug indeslutning

Måske har du det lyst, at du ikke har tid eller energi til at tackle stress, angst eller andre følelser, der bobler op for dig som svar på Roe v. Wade afgørelse. Eller måske føler du dig træt af den blotte tanke om selve følelsen. I dette tilfælde foreslår Moffa at praktisere indeslutning, som er en mindfulness -øvelse, der giver dig mulighed for at "indeholde" følelsen i en metaforisk kasse, der skal behandles på et senere tidspunkt.

Sådan fungerer det: "Forestil dig, at din hjerne kanaliserer de bekymringer, du har om dette problem, til en container, som du opretter, hvilket kan være et hvælv eller en kasse eller en sikker," siger Moffa. ”Uanset hvad det er, skal du være sikker på, at det har en dør eller et låg, som du frit kan åbne for at tilføje følelserne indeni og derefter tæt på at holde dem i sikkerhed.”Ideen er, at du afsætter disse følelser, der skal adresseres på et tidspunkt, hvor du ikke er optaget af.m. eller efter arbejde) og ikke bare skubbe dem væk. ”Handlingen med at skabe containeren tager også dit sind til et sted, hvor den har kontrol over noget-hvilket kan være beroligende i sig selv,” tilføjer Moffa.

4. Gør "Five Fingers, Five Senses" -øvelsen

Stressfulde begivenheder kan undertiden udløse en dissociativ tilstand, hvor du virkelig føler, at du ikke er "i" din krop, eller du ser ting udfolde sig langtfra. Hvis dette resonerer med dig, foreslår Moroney at prøve "Fem fingre, fem sanser" -øvelse: "Identificer fem ting, du kan se, fire ting, du kan røre ved, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte, og en ting du kan smag, ”siger Moroney. ”Og giv det masser af detaljeret,” Jeg rører ved denne sofa, og jeg kan føle fløjl, ”og” Jeg kan også mærke de små tufts, ”og så videre."

Denne sensoriske identifikation har den øjeblikkelige virkning af at droppe dig tilbage i det nuværende øjeblik og jordforbinde dig i dit rum. ”Det bremser din hjerterytme automatisk, mens du også tager dit fokus ud af de ængstelige følelser,” siger Moffa, ”hvilket kan få dem til at virke mindre overvældende."

5. Komme i bevægelse

”Jeg fortæller altid mine klienter, at stressende følelser er bedre i bevægelse,”Siger Moffa. ”De er frygtbaserede ting, der lever i kroppen, så det er vigtigt, at når du behandler dem, involverer du også kroppen."

"Stressende følelser er bedre i bevægelse. De er frygtbaserede ting, der lever i kroppen, så det er vigtigt, at når du behandler dem, involverer du også kroppen.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -informeret terapeut

I modsætning hertil kan stilhed eller ledighed virkelig lade ting gryde og arbejde for at fodre den energi, der forårsager stress, siger certificeret Pilates -instruktør Katie McKenzie, grundlægger af A La Ligne Movement Method. Hun foreslår at finde "enhver bevægelse, der giver dig mulighed for at bevæge den overskydende ild", hvilket kan betyde noget højenergi som boksning eller dans eller noget langsomt som en jordforbindelse naturvandring. At finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, kan kræve en vis eksperimentering, men uanset hvilken modalitet du vælger, skal du følge det op med rigelig tid til at afvikle og hvile, siger McKenzie.

6. Øv dig selvholdning

Medfølelse kan være en nyttig balsam til stress-men at finde ud af, hvordan man tilbyder den til dig selv kan også føles akavet eller vanskeligt i øjeblikket. Derfor er traumeinformeret yogalærer og massageterapeut Natalie McGreal antyder at tage en fysisk tilgang og lade den mental-følelsesmæssige side af tingene følge.

Specifikt anbefaler hun denne version af en selvhug: ”I et behageligt sæde eller liggende, krydser dine arme foran dit bryst, placerer den ene hånd under den modsatte armhule og bruger den anden til at holde den modsatte overarm. Luk øjnene, hvis det føles behageligt, og indånder i et tempo, der føles nærende, hvilket bringer din opmærksomhed på omfavnelsen af ​​dine egne arme og hænder, ”siger hun. Dette er en bogstavelig måde at holde plads til dig selv, der kan føles lige så mentalt beroligende. For at forstærke effekten skal du parre den med en venlig bekræftelse, såsom "I dette øjeblik lever jeg og er sikker," siger hun.

7. Find et kreativt afsætningsmulighed til følelser med høj oktan

Når stress manifesterer sig som vrede eller raseri, kræver det ofte en bestemt form for dedikeret afsætningsmulighed. ”Vrede er en følelse, der tager meget energi,” siger Moroney. ”Selvom det er en vigtig følelse, der kan skabe reel forandring, er det også vigtigt at sikre sig, at det kommer sikkert ud uden at skade nogen.”Det kan betyde at engagere sig i en god gammel skrigbehandling (som i, bogstaveligt talt skrigende ind i en pude for at frigive noget ophængt) eller gøre nogen form for hjerte-pumpende kardiovaskulær aktivitet. Hvad angår Moroney's Take? Hun foretrækker at kanalisere det til kunst.

”Gå til dollarbutikken og få et lærred, eller find noget byggepapir og nogle billige malinger og maling med hensynsløs forladelse,” siger hun. ”Ekspressiv kunst handler om proces, ikke produkt, så den gyldne regel er: 'Tror ikke, bare føl dig.'Det vigtigste er, at du er forbundet med følelsen og bare lade den præsentere sig på det lærred, du har."

8. Lav støj og tag handling

Fordi følelser af stress relateret til væltningen af Roe v. Wade understreges ofte af en følelse af magtesløshed eller stemmeløshed, at håndtere denne stress kan kræve genvinding af nogle af dine (du gættede det) magt eller stemme, siger Moroney. Og ja, det er muligt at gøre det, selv som individ. Det kan betyde at give en donation til en abortadgangsfond, tilslutte sig en protest mod Højesterets verserende beslutning eller frivilligt arbejde på en lokal abortklinik. Selv deling af oplysninger på sociale medier om adgang til sikker abort kan hjælpe.

9. Forbind åbent med mennesker, du stoler på

”Vi er fastgjort til co-regulering i tider med nød,” siger McKenzie. Og at finde nogen at læne sig på, udlufte eller blive sårbar med lige nu kunne det bare være det, du har brug for for at regulere dine egne stressende følelser. ”Dette skal være en elsket eller nogen, som du kan stole på, vil virkelig forstå, hvilken side du er på, fordi de er på den samme,” siger Moffa.

Når du har identificeret den person eller mennesker i dit liv, er det nyttigt at tænke over, hvad det er, du har brug for fra dem, før du når ud, hvad enten det er råd eller bare et øre at lytte, siger Moffa. I tilfælde af førstnævnte kan du sige, "Hej, jeg er bare en pyt på gulvet lige nu, og jeg har virkelig brug for en pep -tale," foreslår hun, eller i tilfælde af sidstnævnte kan det være, ”Jeg har bare virkelig brug for at lufte lige nu om, hvordan jeg har det."

Og hvis du ikke ved, hvad du har brug for? Vær også på forhånd og ærlig overfor det, tilføjer hun. Det betyder måske bare at sige, ”Hej, jeg ved ikke rigtig, hvordan jeg har det, eller hvad jeg har brug for fra denne samtale, men jeg ville dele, at det er det, der kommer op for mig lige nu."

10. Søg efter en terapeut

Hvis dine følelser af stress eller overvældende begynder at montere til det punkt, hvor de forstyrrer din evne til at leve et produktivt liv, kan det være tid til at søge professionel hjælp. For at gøre det hurtigt er dit bedste alternativ at bruge en virtuel terapiplatform, hvoraf de fleste har snesevis af terapeuter til deres rådighed, hvilket øger dine chancer for, at du finder en, der er en kamp for din unikke baggrund og oplevelser.