Kan ikke følge med Hiit -jargon? Brug denne ordliste til at springe over træningsforvirringen

Hilit

Hvis burpees er det så Ikke din kop te, du elsker måske bare Hilit (højintensitet, lavpakt) træning. Hilit er designet til at give dine led en pause, men holder dig stadig firkantet i den fedtforbrændende zone. Og således har du aldrig begge fødder fra jorden på samme tid i disse kredsløb, men en 30-minutters klasse kan stadig brænde 500 kalorier. Tænk: pushups, sumo squats og tricep dips.

Hvit

"V" her står for volumen, så dette forkortelse ryster ud for at være træning med høj volumen intensitet. Ifølge Popsugar handler denne stil om fedtforbrænding, opbygning af mager muskel og gør din hjerterytme til den ultimative efterbring. Ved at arbejde på 60 til 75 procent af din maksimale indsats kan du faktisk opretholde denne type i længere tid end HIIT og Tag en kortere pause af aktiv bedring (i.e., Let bevægelse af en eller anden art mellem hver). Ligesom HIIT og Hilit betragtes 30-minutters sessioner som det maksimale.

Emom

Emom eller "Hvert minut på det øjeblik" træning belønner dem, der hurtigt afslutter deres reps. Når du f.eks. Disse træningspunkter varer generelt den samme mængde tid som ovennævnte træning og inkluderer alle de bevægelser, du elsker at hader som planke-jacks, bjergklatrere og enkeltbenede squats.

Tabata

Okay, okay: så tabata gør det ikke stå for alt. Denne stil bryder faktisk mønsteret ved at tage sit navn fra grundlæggeren, Izumi Tabata. Hver træning starter med en 10-minutters opvarmning for at øge din hjerterytme fra get-go. Dernæst gennemfører du en øvelse ved din maksimale intensitet (som, kan-stand-åndedrætsintensitet) i 20 sekunder med en 10 sekunders pause, og gentag derefter 8 gange i alt 4 minutter. Pointen her er at udbrænde en enkelt muskelgruppe, før han går videre til den næste. Så bare stak 4 eller 5 bevæger sig sammen, så er du klar til en forbrænding af hele kroppen.

Uanset hvilken smag af HIIT du vælger, skal du sørge for at trække vejret rigtigt. Og hvis du aldrig har prøvet den super-føde træning før, skal du overveje dette lykke-boosting kredsløb din startlinje.