At bryde op under karantæne er unikt isolerende-her hvordan man navigerer

Sådan håndteres den ekstra tid til at tænke efter at have brudt op under karantæne

*Heather, en 32-årig, der bor i Boston, oplevede for nylig den dobbelte Covid-19-relaterede ulykke med at miste sit job og sit seks-måneders forhold. "Vi begyndte at karantine sammen to uger efter, at præsident Trump erklærede en national nødstat den 13. marts," siger hun. "Når du er i karantæne, er det svært at skjule, hvem du virkelig er. Når du bruger så meget tid sammen, er visse ting, du måske har ignoreret eller lad glide før blive et større problem. Det tvinger dig til at møde alt."

"Jeg finder ikke ud af, at jeg fortryder sammenbruddet, men jeg har øjeblikke af intens tristhed, og der er ingen distraktion fra det."

Nu er hun tilbage til at bo alene-med meget lidt for at fylde sin tid. "Jeg finder ikke ud af, at jeg fortryder sammenbruddet, men jeg har øjeblikke af intens tristhed, og der er ingen distraktion fra det," siger Heather. Jessica siger, at hun oplever et lignende problem. "Normalt ville jeg være i stand til at gå til en træningsklasse og få et endorfinforøgelse fra det, eller jeg ville hænge ud med mine venner, men jeg kan ikke rigtig gøre det lige nu. Men jeg prøver at fokusere på hvad jeg kan Gør, som at gå på et løb udenfor eller ringe til mine venner, ”siger hun.

Andre ting, du kan kontrollere, inkluderer at tage skridt for at sikre dig, at din selvreflektionstid ikke vender ind i negativ spiralisering. At gøre dette, dr. Nicolino foreslår at vejlede dine tanker ved hjælp af meditation. "Der er så mange meditationer online og gennem apps, der specifikt handler om helbredelse fra hjertesorg, tilgivelse, selvmedfølelse eller hvad det end er, du vil fokusere på i løbet af denne periode. Selv dem, der er fem minutter, kan hjælpe med at skifte dit perspektiv."

Hun foreslår også journalføring ved hjælp af specifikke prompter, som "hvordan føles det at være i min krop i dag?"" Jeg håber, at nogen vil stille mig ... "eller" noget jeg aldrig håber at glemme er ... "" Jeg kan godt lide disse anmodninger, fordi de er spørgsmål, som vi normalt ikke stiller os selv, og når du ser tilbage på dem et par uger eller Måneder senere ser du så meget vækst, "Dr. Siger Nicolino. Hun påpeger også, at virtuel terapi også kan være nyttig lige nu, især med hensyn til behandling af vanskelige følelser, der stammer fra sammenbruddet.

Sådan håndteres livsplaner, der bliver sat på vent

*Emma siger, at det at bryde op under karantæne i NYC er som at sidde fast i skjærsilden, fordi hun ikke rigtig kan gå videre. Hun og hendes kæreste var sammen i to år og boede sammen for en. ”Den 5. marts kom jeg hjem fra arbejde, og han sad på sofaen med sin taske pakket. Jeg havde ingen idé om, at det kom, ”siger hun. Når de pandemiske forhold blev drastisk mere alvorlige om dagen, havde Emma og hendes eks ikke tid til at finde ud af logistikken ved at flytte ind i separate lejligheder, så hun fløj til Florida for at karantæne med sin familie.

Emmas ejendele er alle stadig i hendes lejlighed, og hun vil finde et nyt sted at bo, men disse planer er på vent, hvilket har gjort det vanskeligt og øget hendes følelse af hjertesorg. Hun siger, at mens hun utvivlsomt havde været hjertebrodt under normale omstændigheder, ville hun i det mindste have projekter til at besætte sine øjeblikkelige tanker, som at dekorere en ny lejlighed eller lave planer med venner.

Desuden siger Emma, ​​at det ikke hjælper, at det at møde nogen ny under Covid-19 er i bedste fald kompliceret. "Jeg hængte hængslet tilbage bare for at minde mig selv om, at der er andre mennesker derude, men realistisk ved jeg, at jeg begge ikke er klar til at møde nogen nye, og også omstændighederne gør det ikke muligt."

Sølvforingen af ​​at bryde sammen under karantæne

Fordi ja-der er en sølvforing. Heather siger, at selve manglende evne til dato lige nu føles frigørelse. "Tidligere efter et sammenbrud ville jeg prøve at møde nogen ny hurtigt. Men mine venner og jeg kalder det banddating, fordi du bare slår en båndhjælp på såret og ikke rigtig helende, ”siger hun. "Lige nu kan jeg ikke date, og det er smertefuldt at sidde med det ondt, men det er også forfriskende at ikke føle presset fra, 'Åh, du er 32, lad os gå videre med det.'Jeg kan ikke møde nogen lige nu, og det frigiver pres."

"Lige nu kan jeg ikke gå ud, og det er smertefuldt at sidde med det ondt, men det er også forfriskende at ikke føle presset."

Dr. Nicolino er enig med Heather om, at det er nyttigt at føle din sammenbrud i stedet for at rebounding for fremtidig vækst-og især nu, under denne pandemi, fordi alle sørger af en eller anden grund. Vi kan alle lade den enhed tjene som påmindelse om, at vi alle er forbundet i vores forskellige grader og sorgstyper, siger hun.

"Opdelinger kan være virkelig isolerende, men på en underlig måde er det lidt dejligt at vide, at jeg ikke er alene i min elendighed," siger Heather. "Alle føler sorg og usikkerhed på et eller andet niveau. Vi har måske aldrig været mere fysisk alene, men vi har heller aldrig været mere samlet."

*Navnet er ændret.