Er hormonafbalancerende produkter en fidus?

”Der er mange urter og næringsstoffer, der er effektive til at hæve eller sænke forskellige hormoner, men jeg vil aldrig nogensinde anbefale nogen at tage nogen af ​​dem uden først at vide, om det vil hjælpe eller skade deres situation,” siger Groves.

Groves spørger først folk, hvad deres symptomer er, hvorfor de tror, ​​de kan have en hormon ubalance, hvad de spiser regelmæssigt, og hvordan deres træning, søvn og stressniveauer ser ud. ”Det hele vil informere om, hvilke typer laboratorier jeg måske overvejer at køre,” siger Groves, og senere, hvilket hormonfokuserede kosttilskud, hun måske eller måske ikke anbefaler dem.

De gode nyheder? "Blodarbejde er en af ​​bærebjælkerne i analyse af hormoner, og det er normalt let tilgængeligt gennem laboratorier, der er forbundet med forsikring," siger Eden Fromberg, Do, en bestyrelsescertificeret fødselslæge/gynækolog, der er specialiseret i integrativ medicin og grundlagt holistisk gynækologi New York.

Afhængigt af det hormonbalance, du har brug for, kan blodarbejde muligvis gentages eller testes på bestemte tidspunkter. F.eks.

"Blodarbejde kan give et godt øjebliksbillede af, hvad der foregår hormonelt," Dr. Fromberg siger, og visse hormonfokuserede kosttilskud kan gøre en forskel. Bare sørg for, at du har et klart billede af, hvilke hormoner der kan være ude af pisk.

"Blodarbejde kan give et godt øjebliksbillede af, hvad der foregår hormonelt," Dr. Fromberg siger, og visse hormonfokuserede kosttilskud kan gøre en forskel. Bare sørg for, at du har et klart billede af, hvilke hormoner der kan være ude af pisk.

Hvor risikabelt er hormonafbalancerende kosttilskud, virkelig?

Det kommer an på. For nogle 'hormonbalancerende' produkter kan den største risiko simpelthen gå tabt dollars. Andre kunne komme til en højere pris.

”Folk har lyst til, at kosttilskud ikke er farlige, fordi de ikke er reelle farmaceutiske stoffer eller er mere naturlige, men mange af dem indeholder… [forbindelser], der virkelig kan påvirke hormonsyntese, produktion og funktion,” siger Dr. Thangudu, der har set patienter med thyrotoksikose eller overdreven produktion af skjoldbruskkirtelhormon, der førte til hjertearytmier og osteoporose som et resultat af upassende tilskud. ”Det er ikke teoretisk,” Dr. Thangudu advarer. ”Disse er ægte komplikationer."

Et specifikt eksempel er diindolylmethan eller svag, en forbindelse naturligt produceret af kroppen, når vi spiser korsformede grøntsager som rosenkål og broccoli. Dim kan hjælpe kroppen med at udskille overskydende østrogener. Mens du spiser flere greener er fantastisk, kan det at tage et svagt supplement unødigt forårsage alvorlige bivirkninger.

"Dim [Supplementation] er virkelig effektiv til at sænke østrogen, men hvis dit østrogen ikke er højt i første omgang, kan det gøre tingene værre," siger Groves. ”Jeg har set kvinder, der dybest set har givet sig selv menopausale symptomer som hetetokter og nattesved, fordi de begyndte at tage dette hormonafbalanceringstilskud [uden at skulle]."

Et andet pro-tip: Hormonafbalancerende kosttilskud lavet af proprietære blandinger er et rødt flag. ”De fleste af disse proprietære blandinger indeholder subterapeutiske mængder af de ingredienser, der faktisk ville være nyttige,” siger Groves. ”De kan også indeholde yderligere ingredienser, der måske eller måske ikke er rigtige til din individuelle situation, så hvis jeg anbefaler kosttilskud til at hjælpe med at hæve eller sænke et hormon, er det det specifikke supplement og ikke en blanding."

'Hormon-afbalancerende diæt' opskrifter: gavnlige eller falske?

Hele fødevarer er mindre tilbøjelige til at udgøre sundhedsrisici sammenlignet med kosttilskud. (Husk, at de svage, vi producerer efter at have spist blomkål.)

Hvis du er stødt på en 'hormonafbalancerende' grøn smoothie lavet med hørfrø til fytoøstrogener, skal du være sikker på, at det ikke er komplet BS. "Hørfrø kan hjælpe med symptomer på både lavt og højt østrogen såvel som høje androgener," bemærker Groves.

Men mens 'hormonafbalancerende' måltider lavet af Whole Foods ikke er sandsynligvis at gøre meget skade, dr. Thangudu bekymrer sig for, at de kan tilføje til "The Trail of Hormonal Misinformation" online. Med andre ord er en næringsrig grønkålssalat altid velkommen. Influencere, der fremmer det som en kur mod PCOS? Ikke så meget.

Hvordan man * faktisk * understøtter sunde hormoner

Før du afskriver hormonhjælpere helt, ved, at der er videnskabsstøttede måder at understøtte sunde hormoner på. Her er bare et par af dem.

Prioritere søvn

”Livsstil spiller en stor rolle i hormonelle problemer, og søvn er en af ​​de mest under diskuterede ting i klinisk medicin,” Dr. Thangudu siger. ”Hvis min patient har hypothyreoidisme og er træt, selvom jeg fikserer deres skjoldbruskkirtel.”Logning tilstrækkelig shuteye (tænk: otte timer om natten) er nøglen til at holde cortisolniveauer i skak.

Spis nok

”For at producere nok hormoner, er vi nødt til at spise nok kalorier,” siger Groves. Det nøjagtige beløb vil være anderledes for alle, men forbrug af tilstrækkelig energifredikulært sundt fedt-er et must for optimal hormonproduktion.

”Kvinders kroppe er især følsomme over for knaphed, så vi er nødt til at sørge for, at vi minder vores kroppe om, at de er sikre,” siger Groves. Det inkluderer brændstof til os korrekt.

Afbalancere din plade

”En ting, der er grundlæggende for [hormon sundhed] er at afbalancere blodsukkeret,” siger Groves. ”Sørg for, at vores måltider er afbalanceret med protein, fedt og fiber, kan hjælpe med at forhindre kæmpe blodsukkerspidser og nedbrud hele dagen."

Stabilt blodsukker er ikke kun godt for hormoner som insulin-det understøtter også stabil cortisol. Fordi "Når blodsukkeret bliver for lavt, kan cortisol spike," siger Groves.

Gør også dit bedste for at spise en lang række plantebaserede fødevarer. ”Det er vigtigt at have en masse mangfoldighed [i kosten],” Dr. Fromberg siger, især fra plantemad. ”Vegetabilske fibre fodrer tarmmikrobiomet, som har vist sig at være meget vigtigt i, hvordan hormoner metaboliseres i kroppen.”Vælg hele frugter og grøntsager eller smoothies i stedet for juice, der mangler den vigtige diætfiber.

Minimer endokrine forstyrrere

Endokrine forskydelige kemikalier som dem, der findes i plast og duftstoffer, er en almindelig årsag til hormonelle ubalancer, siger Groves. I stedet for at gøre dig selv skør "afgiftning" af dit liv, start med lavt hængende frugt, som at bytte plastik til glasbeholdere i dit køkken og udskifte duftende produkter med duftfrie alternativer. Hver bit tæller.

Flyt ofte

Find måder at bevæge sig hver dag, der giver dig glæde. Og husk at prioritere konsistensen frem for intensitet for dine hormoner. Hvis du hader HIIT, men stadig gør det dagligt, kan dine cortisolniveauer bare spore i den forkerte retning ..

Være pænere for dig selv!

”Du kan ikke afsky dig selv i helbredet,” Dr. Thangudu siger. ”Real sundhedsændringer, både fysiske og mentale, kommer fra at elske dig selv og behandle dig selv som en ven. At beskylde os for vores [sundheds] mangler er ikke produktive."

”Real sundhedsændringer, både fysiske og mentale, kommer fra at elske dig selv og behandle dig selv som en ven. At beskylde os for vores [sundheds] mangler er ikke produktive.”-Dr. Thangudu

At være god mod dig selv betyder også at søge den individualiserede pleje, du så dybt fortjener. Arbejd med en legitimeret udbyder, der kan hjælpe dig med at finde symptomlindring for eventuelle hormonelle ubalancer, du måtte opleve. Den pro kan hjælpe dig med at guide dig mod de evidensbaserede interventioner, der fungerer bedst for dig.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.