En neurovidenskabsmands top 8 mentale hacks for at hjælpe dig med at have bedre sex i aften

Og ifølge nyere forskning fra University of Zurich og Radboud University i Holland kan kortvarig, hedonistisk fornøjelse også føre til langvarig lykke. Så gå videre og nyd lidt is, afsæt tid til dit yndlings binge-watch eller blød i en ekstra lang tid i karbadet. At dyrke dit fornøjelsesindstilling i dit daglige liv vil hjælpe dig med at bringe den energi ind i dine seksuelle møder, hvad enten det er samarbejdet eller med dig selv.

2. Udvid din idé om, hvad det er at have sex er

Hvis din forståelse af samarbejdet sex i det væsentlige er en version af "Jeg kommer, kommer du, så ser vi syv minutter af John Oliver og falder i søvn," cool, men ved, at der er så meget mere at udforske. Dr. Wise tilskynder til at omfavne en tilgang til sex, der ikke er objektivbaseret, fordi alle faser i den seksuelle responscyklus skal nydes.

"God sex handler om forbindelse, det handler om leg, og det handler om sjov," siger Dr. Klog. "Tænk på soveværelset som en sandkasse, og gå bare efter det."

3. Bliv tændt af livet generelt

"Dette er et vigtigt punkt for at blive tændt og til stede i soveværelset," siger Dr. Klog. Når det er sagt, hvis du har svært ved at indføre enorme stressfaktorer, der er præsenteret af pandemi, for ikke at nævne det spændingsfyldte kommende valg, giver det også mening.

"At tænke på dit fremtidige selv på den anden side af de udfordringer, der er præsenteret af livet, kan hjælpe os med forsætligt at styre mod at genopfinde os selv, og det kan virkelig være en turn-on."-Nan Wise, PhD, Neuroscientist

Mens der ikke er en let løsning for den berettigede bekymring for livet generelt lige nu, dr. Wise siger, at dette punkt alene kan ses som en grund til at udforske erotisk energi. "Krisen giver en mulighed for vækst, og væksten genopliver," siger Dr. Dr. Klog. "At tænke på dit fremtidige selv på den anden side af de udfordringer, der er præsenteret af livet, kan hjælpe os med forsætligt at styre mod at genopfinde os selv, og det kan virkelig være en turn-on."

Jeg er begyndt at øve dette ved at give taknemmelighedslister for det, jeg elsker lige nu, og også bemærke mine [super derude] drømme for fremtiden. Vil jeg en dag spise lasagne med John Cusack i Toscana? Måske ikke. Har skørere ting skete i år? Absolut. Så ingen skade i at være åben for en lysere, fornøjelsesfyldt fremtid.

4. Brug dit sind til at indstille på kroppen

I 2016, dr. Wise offentliggjorde en undersøgelse, der afslørede, hvordan "Just Imagining" at have dine kønsorganer behageligt stimuleret sans berøring kunne "lyse op i hjernens belønningscentre som et juletræ," siger hun. ”Tanke alene vendte på hjernens sensoriske fornøjelsescentre. Og at bruge din fantasi er noget, der kan slås sammen."

I lyset af disse resultater, dr. Wise udviklede en øvelse kaldet Touch Plus Imagrey som et mentalt sextip for at hjælpe folk med at lære at forbinde prikkerne mellem deres kønsorganer og deres hjernes glæde hotspots. Ideen er at finde en rolig, behagelig og (ideelt) privat plads til at slappe af, bære (eller ikke bære) noget for at hindre dig selv. Hvis du er en vulva -ejer, i to til fem minutter, streger rytmisk din klitoris og er opmærksom på sensationen uden at have til hensigt at gøre oplevelsen erotisk. Pause. Nu bare forestille bliver rørt et minut eller to. Gentag dette mønster i runder, og du vil til sidst være i stand til at aktivere øgede fornemmelser gennem magten af ​​forestillet berøring.

5. Træk vejret med vilje til at supercharge din erotiske kapacitet

Ifølge dr. Klogt, udnyttelse af ånden via yogisk åndedræt, "som inkorporerer 'energilåse', der involverer bækkenbundsmusklerne," kan sætte os i en rolig modtagelig tilstand. Dette er nøglen til at få adgang til vores evne til at opleve glæde.

Du kan også starte med det små med denne vejrtrækningsteknik for at nå dit højeste højdepunkt endnu.

6. Vis fornyet interesse for din partner i løbet af dagen

Når vi første. En del af det er fordi vi er drevet af hvad dr. Klise kalder nyt forhold energi, når vores sind er i brand med alle slags feel-good kemikalier. I løbet. Når fortrolighed går ind, kan rutinen også ... i dit forhold, og i seng. Men det behøver ikke at være tilfældet.

"En god måde at genoprette ilden, der fører til bedre sex, er ved at overveje at stokere det søgende system til at pumpe op dopaminen ved at lægge mere opmærksomhed på vores partnere og deres verdener," siger Dr. Dr. Klog. ”Stil dem enkle spørgsmål som hvad der er højdepunktet og lavt punktet på deres dag."

7. Tage en risiko

"Flirt med din partner på måder, du ikke har gjort det," Dr. Wise siger. "Fortæl dem en hemmelig tanke, ønske, fantasi eller frygt. Evnen til at afsløre os er nøglen til vores evne til at være virkelig intim. Husk bedre sex kommer fra bedre forbindelse."

8. Gå langsomt og udforsk fornemmelser

"Når vi er til stede for den oplevelse, vi har, snarere end fokuseret på vores sind at se oplevelsen, bliver kærlighedsskabelse enormt sjovere," Dr. Wise siger. ”En af de største bummer i soveværelset er, når vi ser os selv og overvåger vores seksuelle” præstation.'"

Sindet vandrer uundgåeligt, men bringer opmærksomheden tilbage til fornemmelserne fra kroppen er mulig. Fokuser på, hvordan du har det i oplevelsen, og hvis du har det godt, til sidst, vil dit sind bukke under for fornemmelserne, og din krop vil følge.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.