8 superenkle forårsplade panemiddage, der bekæmper betændelse

Antiinflammatorisk arkpanemiddage perfekt til foråret (eller når som helst)

1. Forårskylling med artiskokker og asparges

Denne lækre opskrift fra den definerede skål er elegant nok til at servere på en middagsselskab, mens den er let nok til at breezily trække sammen på en travl ugedag. Plus, artiskokker er en øverste kilde til polyfenoler, kraftfulde antiinflammatoriske forbindelser, der afværger kronisk sygdom, frie radikaler og endda de skadelige virkninger af UV-stråler, mens asparges er en fremragende mad til din tarm, da den er fyldt med antioxidanter og prebioticfiber.

Få opskriften: Sheet Pan Spring Chicken med artiskokker og asparges

2. Græsk salat fladbrød pizza

Spar tid på rydning efter middagen med denne salat-toppede pizza fra kærlighed og citroner. Denne opskrift kombinerer alle de klassiske smagsoplevelser af en græsk salat med din yndlingspizzadej, som kan være butikskøbt eller hjemmelavet. Alle de farverige salatafspetninger er fyldt med polyfenoler, og oliven (og olivenolie) er fulde af enumættede fedtstoffer, som er essentielle næringsstoffer til at afværge betændelse. Den bedste del? Dette måltid samles på kun 30 minutter.

Få opskriften: Græsk Salad Flatbread Pizza

3. Laks og broccoli

Blandt alle de antiinflammatoriske arkpanemiddage er der et bedre par derude end laks og broccoli? Laks er en af ​​de bedste kilder til omega-3-fedtsyrer, og det er også en god kilde til B-vitaminer, som begge er nøglespillere til bekæmpelse af tegn på betændelse i hele kroppen. Broccoli er fuld af fytokemikalier og antioxidanter, C-vitamin og fiber, der tilbyder et ekstra løft af antiinflammatoriske fordele. Denne syv-ingredient opskrift fra Averie Cooks er klar på kun 20 minutter, men smager som om der var vej Mere arbejde involveret-vores favorit slags måltid.

Få opskriften: Sheet Pan Salmon and Broccoli

4. Ristet gurkemeje kylling pitas med hvidløg citron tahini

Gurkemeje er blevet et plakatbarn til bekæmpelse af betændelse, men alle de lækre krydderier, der bruges i halvt bagt høsts opskrift på ristede kyllingepitas, tilbyder også disse fordele. Paprika, spisskummen, kardemomme, kanel og cayenne peber laver en smagfuld krydderi til kyllingen, mens den cremede tahini-sauce er marmeladet med vitaminer B og E, sammen med sunde fedt. Par med dine foretrukne grøntsager og dit yndlings fluffy naan -brød til en trøstende middagsopskrift, du finder dig selv igen og igen.

Få opskriften: ristet gurkemeje kylling pitas med hvidløg citron tahini

5. Rejer fajitas

Vi elsker denne forbandede lækre ark pan fajita opskrift. Det pakker en regnbue med produkter alt sammen i et måltid-og vi leder altid efter undskyldningen for at piske en frisk batch af guac. Rejer er dog stjernen i dette måltid her, da det er en mindre kendt kilde til omega-3-fedt (det tilbyder ca. 10 procent af dine daglige behov), og vi kan godt lide at søge vildfangede muligheder, når de er tilgængelige. Tilføj en forskelligartet række farverige grøntsager, og du har ret det antiinflammatoriske måltid.

Få opskriften: ark pan rejer fajitas

6. Pesto gnocchi

Denne 35-minutters skål fra to ærter og deres pod er en fantastisk måde at bruge alle de friske forår urter dukker op i din have til en smagfuld pesto, men med ordene fra ina garten, er butikskøbt (også) fint. Placer blot din gnocchi og grøntsager på en arkpande, lag med pesto, bag og pynt til et polyfenolrigt måltid takket være alle velsmagende urter og farverige grønt. Du kan også indarbejde forårskager og andre sæsonbestemte grøntsager i dit område i denne alsidige skål.

Få opskriften: ark pan pesto gnocchi

7. Sheet Pan Zucchini kyllingekødboller med kokosnød curry sauce

Ambitiøst køkkenopskrift er fyldt med topbetændelsesbekæmpende fødevarer som gurkemeje og andre krydderier, grøntsager i en række farver og kokosnødmælk, der er pakket med mellemkædede triglycerider (MCT'er), en type fedt, der er både antiinflammatorisk og anti-mikrobiel. Og mens kylling er en populær proteinkilde, er det også en fantastisk måde at komme i en heftig dosis af inflammationsbekæmpende zink og B-vitaminer. Det er værd.

Få opskriften: ark pan zucchini kyllingekødboller med kokosnød curry sauce

8. Oksekød og broccoli med svampe

Oksekød kan være en fremragende kilde til vanskelige at få vitaminer og mineraler som jern og B12. Heal Me Delicio. Især svampe er fremragende til at øge din hjerne, hud og immunsundhed, når de konsumeres regelmæssigt, mens hvidløg og ingefær kan gøre vidundere for dit immunsystem og hjernesundhed..

Få opskriften: ark pan oksekød og broccoli med svampe

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.