7 midnat snacks, som RDS siger, kan hjælpe dig med at passe dig tilbage i søvn

2. Græskarfrø

”Græskarfrø er en fremragende kilde til magnesium, og undersøgelser har fundet, at magnesium forbedrer søvnløshed og søvneffektivitet,” siger Blatner. Mandler, cashewnødder og jordnødder er andre gode kilder til magnesium, som alle skaber til ideelle sunde midnatssnacks.

3. Hytteost

Cottage Cheese indeholder aminosyren L-tryptophan. ”Tryptophan spiller en rolle i produktionen af ​​Serotonin, en neurotransmitter, der er forbundet med sund søvn,” siger Blatner. ”Forskning har fundet mennesker, der spiste cottage cheese ca. 30 minutter til en time, før de gik i seng, oplevede bedre metabolisk sundhed, muskelkvalitet og generel sundhed end mennesker, der ikke gjorde."

Vi ved, at det ikke er noget osteagtigt mozzarella -pizza eller ricotta ostekage, men du kan optimere din glæde af cottage cheese med et drys kanel (som har sine egne søvnfordele). ”Du kan også prøve at toppe det med tahini eller solsikkefrøsmør, som begge også indeholder tryptophan,” siger Blatner.

4. Varm mælk

”Ny forskning antyder, at kaseinproteinet i komælk interagerer med trypsin, et fordøjelsesenzym i maven, for at producere et søvnforbedrende peptidkompleks kaldet CTH eller kasein-tryptisk hydrolyzat,” siger Blatner. ”Det tilsatte D -vitamin i mælk kan også spille en rolle i at opretholde sund søvn."

5. Kiwi

”Forskning antyder, at antioxidanterne og det naturlige serotonin i kiwier kan forbedre både søvnkvalitet og mængde,” siger Blatner. Kiwier er naturligt søde og lækre som det er, men du kan jazz dem op ved let at dyppe dem i mørk chokolade. "Mørk chokolade har magnesium, et nyttigt søvnmineral, men det har også en lille koffein, så gå let på det."

6. Banan med jordnøddesmør

”Mad, der indeholder umættede fedtstoffer, som jordnøddesmør, kan hjælpe med at forbedre serotoninniveauerne og øge metthed for at holde dig til at føle dig tilfreds og fuld under søvn,” siger Carissa Galloway, RDN, en ernæringskonsulent hos Premier Protein. ”At spise bananer med jordnøddesmør kan også være nyttigt før sengetid, da bananer indeholder magnesium, som som nævnt hjælper med at støtte god søvn.”Kombinationen af ​​bananer plus jordnøddesmør giver en af ​​de mest lækre sunde midnatssnacks derude.

7. Kamille te

”Der er adskillige undersøgelser, der understøtter fordelene ved kamille -te ved at fremme en sund rutine om natten,” siger Galloway. Kamille -te indeholder flavonoider, som er forbindelser, der findes i visse fødevarer, inklusive en kaldet apigenin. ”Apigenin forbinder med receptorer i vores hjerner for at reducere søvnløshed og fremme en tilstand af stabil søvn."

Så når du finder dig selv vågen i de små timer, skal du nippe til en kop kamille -te med en stænk dampet mandelmælk eller have et parti blatners kamille -cookies til rådighed.

Alt det sagt, husk, at vigtigere end hvad du spiser før sengetid, er beløbet. ”At have en stor mængde mad vil tage for stor indsats for din krop at fordøje i stedet for at hvile,” siger Blatner. En let nosh af en af ​​de fødevarer, der er anbefalet her, vil på den anden side sende dig lige ind i de søde drømme.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.