7 fordele ved at læse bogorme kan føles godt om, ifølge eksperter

Når din hjerne støder på skrevne ord, samarbejder de fire lober i cerebral cortex (det ydre lag af hjernen, der spiller en afgørende rolle i højere kognitive funktioner, såsom tænkning, opfattelse og frivillig bevægelse) for at omdanne ordene på siden til siden til siden Historier, du ser for dig, siger Dr. Rapp: Den occipital lob, den del af hjernen, der er ansvarlig for behandling af visuel information, der huser den visuelle cortex, arbejder for at scanne de faktiske ord på siden; Parietal-loben, der handler om rumlig repræsentation, behandler også indgangen til ordene og bogstaver på et sætningsniveau ved at hjælpe dig med at forstå, at visse bogstaver danner specifikke ord; Den tidsmæssige lob, der har at gøre med sproggenkendelse og hukommelse, trækker på din hukommelse af stavemåderne og betydningen af ​​ord, og trækker på din Bank of Knowledge for at finde ud af, hvad ukendte ord betyder; og den frontale lob, der styrer udøvende funktion, svarer til forståelse og forståelse.

Og rolig, hvis du læser bøger på siden ikke nødvendigvis din ting, fordi der også er fordele ved at forbruge lydbøger, siger Dr. Dr. Rapp. Hjernen behandler læsning vs. At lytte meget på samme måde, undtagen den auditive cortex er involveret til at behandle tale og lyde.

Fordelene ved 'at holde din hjerne skarp'

Hver gang du læser, styrker du de neurale forbindelser i din hjerne, hvilket får dem til at ske lettere og effektivt. Dr. Rapp forklarer, at selvom hjernen ikke er en muskel, ”På en slags grundlæggende måde fungerer det meget som dine muskler i den forstand, at den drager fordel af gentagelse."

2. Øget levetid

Kontinuerligt udøvelse af disse systemer for at holde dem i god funktion har også store levetid fordele. Disse fordele kommer fra Association of Reading med stresslindring og konservering og stigende kognitiv funktion.

En af disse fordele er mindre eller langsommere kognitiv tilbagegang. En undersøgelse offentliggjort i 2016 i Samfundsvidenskab og medicin fandt, at boglæsere havde en reduktion på 20 procent i dødeligheden sammenlignet med dem, der slet ikke læste bøger. Ved hjælp af data fra den årlige sundheds- og pensioneringsundersøgelse analyserede forskere 3.635 deltagere over 50 år. Selvom undersøgelsen ikke undersøgte forskellen mellem trykte og lydbøger, fandt det, at fiktionbøger gav mere en fordel end at læse magasiner og aviser.

En anden langsgående undersøgelse,. De fandt, at blandt folk på alle uddannelsesniveauer, læsning ofte var forbundet med mindre kognitiv tilbagegang.

3. Sænker stress

En anden vigtig fordel ved at læse bøger er, at hjælpeproduktionen giver som en stress-relevende aktivitet, siger eksperter. Fordi læsning er en fordybende aktivitet, kræver det dit fulde fokus og opmærksomhed, hvilket er nyttigt til at lindre stress. Kronisk stress giver problemer. ”Læsning kræver virkelig et vist niveau af fokus og mindfulness, og det niveau af engagement og fokus er en måde for os at tage et skridt væk fra verdens vanskeligheder,” siger han.

"Læsning kræver virkelig et vist niveau af fokus og mindfulness, og det niveau af engagement og fokus er en måde for os at tage et skridt væk fra verdens vanskeligheder."-Lorenzo Norris, MD

Læsningens eskapisme hjælper også med dette. Ifølge Viktoriya Karakcheyeva, MD, direktør for adfærdsmæssig sundhed ved elasticiteten og velværecenteret ved George Washington University's School of Medicine & Health Sciences, kan læsning hjælpe med at sænke stress på grund af dens fordybende kvalitet. ”Det fungerer hurtigt, fordi dit sind stort set straks slipper ud på et sted, der er frigivet fra stressfaktorer i dit eget daglige liv,” siger hun.

4. Udvikler og styrker sociale forbindelser

Der er en grund til, at den mundtlige tradition for historiefortælling er vedvarende blandt mennesker for så langbinding over historier, hvad enten det er fiktivt eller reelt, forbinder os. Hvis du nogensinde har fortalt en ven eller en elsket om en bog, du nød, eller endda gået online for at sende om det på Goodreads eller for at finde andre fans, har du følt dette.

Læsning kan lette muligheder for at få forbindelse til andre på en autentisk måde, der bidrager til mere og stærkere sociale forhold. Stramme og sunde forhold, som er vigtige for god fysisk og mental sundhed, dannes af ægte, autentisk forbindelse og samtale, siger Dr. Norris og bonding over fælles interesser som læsning giver et indbygget samtaleemne og grund til at oprette forbindelse.

Hvad mere er: "Læsning er sjovt, og det giver dig mulighed for at danne forbindelser på en meget praktisk måde, fordi det giver dig noget at tale om, som du føler dig lidenskabelig over," siger Dr. Norris. ”Alt, der giver mulighed for autentisk forbindelse, er nyttigt.”Denne udveksling af interesser danner grundlaget for dybere forhold. Han nævner, at han regelmæssigt taler med sin datter om Star wars bøger, hun nyder, og disse diskussioner om karaktererne og plottet styrker deres bånd.

Selv hvis du er genert eller indadvendt, kan det at dele en fælles interesse med en anden gøre det lidt lettere at slå en samtale op, hvad enten det er personligt eller online. Tænk over, hvorfor der er så mange aktive online fora for bogelskere at oprette forbindelse til hinanden, for eksempel er der Reddit -samfund dedikeret til specifikke bogserie og BookTok, en hashtag, hvor Tiktok -brugere kategoriserer alle deres boganbefalinger og diskuterer deres favoritter i videoer. Virtuelle og IRL-bogklubber har længe været midler til at fremme forbindelser, også unpacking og diskutere historier, der fik dig til at tænke eller føle noget med andre føles godt og er godt til også os.

At fremme sociale forbindelser på enhver mulig måde er vigtigt for generelt velvære og lang levetid. Ensomhed er et stort spørgsmål i det amerikanske samfund, der negativt påvirker sundhed og velvære, siger Dr. Dr. Norris, især siden starten af ​​Coronavirus -pandemien, og han siger, at det at finde lettere måder at forbinde med andre, for eksempel ved at diskutere bøger, kan hjælpe med at modvirke de negative effekter af ensomhed.

5. Mere aktiv fantasi

Læsere af George R.R. Martins En sang med is og ild Serier er måske bekendt med et meget indpundet citat fra En dans med drager, hvor han skriver, at ”en læser lever tusind liv, før han dør, manden, der aldrig læser liv.”Det er ægte-en anden fordel ved at læse er dens evne til at aktivere fantasien.

Når du læser, er det op til dig at bruge en forfatters ord til at bringe karakterer, indstillinger og samtaler til live, og denne proces engagerer forskellige dele af hjernen. "Når du forestiller dig at gøre noget, engagerer du faktisk de samme neurale netværk, som du ville være, hvis du oplevede det-det er at aktivere ting, og du er fordybet dig selv," siger Dr. Dr. Norris. Dette er det centrale princip bag eksponeringsterapi, siger han at forestille sig et scenarie gør det muligt at forstå, hvordan det er at faktisk opleve det. "Når du læser, skyder alle dine neurale netværk for at genskabe den person og disse tanker," Dr. Norris tilføjer.

6. Mere empati for andre

En del af hvorfor læsning er gavnlig er fordi det giver os mulighed for at se ud over os selv og værdsætte andres oplevelser, siger begge dr. Norris og Dr. Karakcheyeva. Fordi læsning af fiktion især kræver, at vi bruger vores fantasi til at forestille sig karakterer og indstillinger, er vi bedre i stand til at forstå andres følelser og motivationer. Denne transporthandling kan være gavnlig, fordi det hjælper dig med at komme uden for dig selv og opleve realiteter langt forskellige fra din egen, som kan opbygge empati. "Vi kan umuligt leve alle disse scenarier [vi støder på i bøger] selv, så [læsning] giver den evne til os, hvilket er fantastisk," siger Dr. Dr. Karakcheyeva.

At dyrke empati og have påskønnelse af andres oplevelser og følelser hjælper.

Forskning har på sin side fundet, at læsning af fiktion specifikt kan gøre folk mere empatiske. En undersøgelse fra 2013 udført af hollandske forskere og offentliggjort i PLOS One Journal fandt, at læsning af fiktionbøger specifikt påvirkede niveauet af empati -læsere, men kun hvis de følelsesmæssigt identificeres med historien.

Fordi læsning er en fantastisk måde at få information og opleve andres liv på, dr. Karakcheyeva tilføjer, at det også kan være en mulighed for at finde og styrke din egen stemme og opbyg dine egne trossystemer, der udvikler din selvfølelse.

7. Bedre (og hurtigere) søvn

Hvis du nogensinde har fået at vide at ikke holde dig ope sent på at læse, kan du også være sikker på, at det at være en bogorm vil hjælpe med at lette dig i det meget nødvendige lukningseøjne (så længe du faktisk Gør Få nok timers søvn). Læsning før sengetid har længe været forbundet med god søvn, fordi det er en gennemprøvet metode til afslapning og stresslindring, og kan være en nyttig del af en rutine før sengetid, der letter afvikling og klar til søvn.

"En vigtig del af din sengetid rutine er at skifte gear fra at gøre til at være, at komme væk fra den målorienterede forbindelse, vi gør hele dagen langlæsning, er en dejlig bog til det," siger søvnpsykolog Jade Wu, PhD, Sleep Advisor hos madrasfirma og forfatter af Hej søvn. ”Det gør dig mere til en modtager af information snarere end en agent i at gøre noget, så det fortæller din krop at skifte gear, og at det er tid til blot at være.'”Et roligt og fokuseret sind er nøglen til at lette søvn, og koncentrationen og fokuseret opmærksomhed på at absorbere en historie på en side letter det.

Udover at lette dig til at sove hurtigere, har undersøgelser vist, at læsning kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn selv-et online randomiseret forsøg udført i 2021 fandt, at deltagere, der læste før sengen selvrapporterede, oplever bedre søvn end dem, der ikke gjorde.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.