6 tip til at hjælpe med at sikre, at du har gode drømme, ifølge søvneksperter

Af nøjagtig denne grund er det vigtigt at følge praksis, der fører til at have gode drømme, så vi kan føle os som vores bedste selv, når vi ikke er dybt inde i vores sludder (i stedet for at vågne op i et mareridt-tilføjet vanvid).

Fortsæt med at læse for at lære seks svar på spørgsmålet "hvordan man har gode drømme" lige fra profferne.

Ikke sikker på, hvordan man får gode drømme? Disse 6 tip fra søvneksperter skal hjælpe.

1. Vær opmærksom på det indhold, du spiser inden sengetid

Dr. Breus foreslår ikke at interagere med noget negativt indhold 90 minutter, før du rammer høet. Det er fordi han siger, at din hjerne har brug for så meget tid til at behandle information, der ikke nøjagtigt øger dit humør (læs: det vil gøre det modsatte). ”Hvis du ser foruroligende indhold før sengetid, vil du sandsynligvis drømme om det foruroligende indhold,” siger han.

”Hvis du ser foruroligende indhold før sengetid, vil du sandsynligvis drømme om det foruroligende indhold.”-Michael j. Breus, PhD, søvnlæge

Ifølge Loewenberg kan dette ske, fordi "vi har en tendens til at drømme om, hvad der er mest på vores sind," og ofte er det, vi tænkte på, hvad vi tænkte på lige før sengetid.

2. Stop med at drikke alkohol mindst 3 timer før sengetid

”Drikke kan faktisk undertrykke dine drømme,” siger Loewenberg. ”Du drømmer stadig, men du vil bruge meget mindre tid i REM -søvn, når du går i seng beruset,” tilføjer hun.

Dr. Breus er enig og tilføjer, at der er en "stor forskel mellem at gå i søvn og gå ud" med hensyn til søvnkvalitet og evnen til at have gode drømme. ”Alkohol vil øge sandsynligheden for mere forstyrrende drømme, [og] faktisk flere opvågninger, og det vil også forstyrre REM -søvn,” siger han.

For at hjælpe med at sikre, at dine aftendrikke ikke kommer i vejen for gode drømme, dr, dr. Breus foreslår, at du drikker et glas vand til hver alkoholholdig drik, du spiser.

3. Registrer dine drømme

Fordi at skrive i en drømmebog kan faktisk hjælpe dig med at være bedre rustet til at dechiffrere, hvad dine drømme kan forsøge at fortælle dig, anbefaler psykoterapeut Annie Armstrong Miyao, hvis arbejde har fokuseret på drømmearbejde, folk henter vanen som en strategi for, hvordan man skal Har gode drømme. "Se på dine drømme for bedre. ”Forbinder du dig med dem? Forholder de sig til noget, du har foregår i dit liv?"

Når du opbevarer en drømmebog over tid, kan du begynde at identificere mønstre i dine drømme. Derfra kan du give svar til dig selv med hensyn til, hvordan man har gode drømme, ved at bemærke, hvad der førte til positive drømme fra starten.

4. Forbruge ikke koffein efter middag

Mens dr. Breus siger, at det hårde stop for koffeinforbrug er 2 s.m. (Fordi det kan bidrage til problemer med at sove forbi det punkt), bemærker han også, at det er bedre at ikke drikke koffein overhovedet efter middag.

”Koffein holder dig i de lettere søvnstadier, så [det kan føre til] mindre rem, det er her, du for det meste drømmer,” siger Dr. Breus. Selvfølgelig har nogle mennesker brug for et middagstid med hensyn til energi-og der er ikke noget galt med det. Hvis det lyder som dig, kan du overveje at spise mad, der øger dine energiniveau i stedet for at gå efter endnu en kop Joe.

5. Prøv ikke at spise før sengetid

”En god regel er at undgå at spise overhovedet inden for to timer efter sengetid,” siger Loewenberg. ”Hvis du… spiser noget, der er meget tungt, meget rig, meget sukkerholdigt, vil det sandsynligvis forårsage dårlige drømme,” tilføjer hun. Så at nå frem til en donut, cupcake eller cookie er bestemt ikke et svar på spørgsmålet om "hvordan man har gode drømme".

Hvis du er sulten, selvom det kommer virkelig tæt på sengetid, skal du ikke fratage dig selv eller din krop af næring. I stedet for at gribe noget mere sukkerholdigt, foreslår Loewenberg, at du spiser til grøntsager, en salat eller en sandwich, så dit fordøjelsessystem har tid nok til at gøre sin magi i stedet for at holde dig fra din sludder.

6. Undgå følelsesladede samtaler

Hvis det kan føre til, at du falder i søvn vred, er den søvn, du får, kompromitteret, uanset om du er irriteret over samtalen eller det faktum, at den forhindrer dig i at få en søvn, du får en hård tale.

Hvis du ender med at have en hård samtale lige før du prøver at fange Zzz's, foreslår Miyao, at du gør en smule introspektion. ”Vær ærlig over for dig selv og lad plads til at se på dine følelser og hjertes ønsker,” siger hun. ”Ignorerede følelser, behov og ønsker dukker ofte op i drømme.”(Og de er ikke altid smukke.)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.