6 fødevarer til stærke knogler En reumatolog vil have dig til at spise hver dag-og 1 for at undgå

Så du behøver ikke kun kilder til calcium i din diæt, men også D -vitamin, hvis calciumet vil gøre sit job. I mellemtiden vil du undgå at tage jerntilskud eller endda spise jernrige fødevarer, mens du prøver at absorbere calcium, som jern og calcium hæmmer hinandens absorption, forklarer Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, en ernæring Konsulent til RSP -ernæring. Dr. Honig er enig og advarer mod at tage jernpiller med calcium; Han indrømmer dog, at den gennemsnitlige person ikke sandsynligvis vil løbe ind i absorptionsproblemer, hvis deres calciumindtag forekommer via deres diæt.

Med al den videnskabelige mumbo -jumbo ud af vejen, lad os dykke ned i dyret i dyret.

Dette er de vigtigste fødevarer til stærke knogler

1. Mejeri

I æraen med alt-mælk mani (mandel, tre-nødder, soja, havre, banan, sesam osv.), troen på, at ko (eller kamel er?) Mælk er kritisk for at opbygge stærke knogler virker malerisk; Der kan dog være noget ved det, ifølge Dr. Honig og Moreno. Førstnævnte siger mælk er En god kilde til absorberbar calcium, ligesom andre kilder til mejeri. Disse inkluderer ifølge Moreno græsk yoghurt, ost, cottage cheese og kefir.

2. Protein

Dr. Honig fortæller mig, at han og hans kolleger anbefaler protein til osteoporosepatienter, da der er nogle beviser for, at diæter med højt proteinindhold er vigtige for knoglesundhed. Moreno anbefaler at få din proteindosis fra sardiner og ansjos, da de også er rige på calcium og D -vitamin. Mindre ideal ville være en bøf, da dets jernindhold kunne hindre calciumabsorption.

3. Fødevarer forbundet med Middelhavets diæt

Okay, måske er det ikke helt nøjagtigt at sige, at indtagelse af mad, der er klassificeret som tilpasning til en middelhavsdiæt, vil hjælpe med at beskytte dine knogler, men en undersøgelse fandt, at kvinder, der overholdt de blå zoner-godkendt spiseplan, havde højere knogletæthed end dem, der gjorde det ikke.

4. Cruciferous grøntsager

Selvom dr. Honig peger på nogle beviser for, at knogletæthed hos veganere ikke er så god, som det kan være i nogen, der følger "en mere afbalanceret diæt," siger han mere forskning. Der er plantemad, der også kan gå en afstand til at opbygge dine knogler. "Cruciferous grøntsager som broccoli, grønnkål og blomkål er høj i calcium," siger Whitney English MS, RDN, for plantebaserede juniorer. At deres indtag har vist sig at reducere brud hos kvinder efter menopausal er endnu en grund til at komme om bord med Broccoli-Everything-tendensen, eksperimentere med alle blomkålgnocchi-opskrifter og/eller virkelig perfekt.

5. Vitamin K-rige fødevarer

Bloat-inducerende korsførende grøntsager er ikke din eneste plantebaserede mulighed for knoglestøtte, heller. "Persille, svesker, avocado og kiwi er alle kilder til vitamin K, som også arbejder med calcium for at opbygge stærke knogler," siger engelsk.

6. UV-behandlede svampe

Moreno anbefaler yderligere at tilføje asiatiske svampe i din diæt, mens engelsk har en endnu mere specifik 'Shroom -anbefaling. "Svampe, der er blevet udsat for sollys eller kunstigt lys, producerer store mængder af knoglemundhed, der understøtter næringsstof D-vitamin. D -vitamin regulerer calciumbrug i kroppen, og korrekt indtag er afgørende for sunde knogler. Ikke alle svampe er blevet behandlet på en måde for at sikre vitamin D -berigelse. Se efter 'UV-behandlet' eller 'High in D-vitamin' på dit 'Shrooms-label, hvis du køber fra købmanden, "siger engelsk. Også rig på vitamin D? Æg, laks, mælk, yoghurt, sardiner og sild og ... solen; Moreno bemærker imidlertid, at D -vitamin -metabolisme er kompleks, og som sådan kan selv tilstrækkeligt indtag og sollys resultere i en mangel.

Men du skal undgå alkohol

Ingen overraskelser. Dr. Honig siger, at spriten er dårlig for dine knogler, som som en, der ikke længere kan have mere end to drinks uden at føle sig som et faktisk skelet, virker som sund fornuft.

Husk, da vi troede, at alt fedt var dårligt for dig? Lol, bortset fra at du stadig kan overdrive det, selv af den sunde slags. Og her er hvad en gastroenterolog vil have dig til at spise for tarmsundhed.