5 tegn * Din * opførsel er passiv-aggressiv-og hvordan man bedre kommunikerer dine følelser

Hvad er passiv-aggressiv opførsel?

Passiv-aggressiv opførsel er, når nogen indirekte udtrykker deres følelser snarere end direkte kommunikerer deres negative følelser. En passiv-aggressiv person "siger ofte ting, der er uoverensstemmende med det, de gør," siger psykoterapeut Anita Astley, LMFT, forfatter af den kommende bog Uf*ck dit liv og forhold. Med andre ord, passive-aggressive mennesker måske sige De har det godt, men deres handlinger viser ikke det.

Eksempler på passiv-aggressiv kommunikation

Hvis du er den type empat, der let kan samle andres følelser. For resten af ​​os er nogle passive-aggressive manipulationstaktikker ikke så let at ses; Nogle gange er de endda maskerede som handlinger af god tro til at reparere forholdet, eller bevis for, at den anden person er "over det".

Nogle af de mest almindelige eksempler på passiv-aggressiv kommunikation inkluderer:

• Den tavse behandling
• Sarkasme
• Indirekte bud på sympati
• Ikke -relaterede klager
• Huffing og puffing
• Subtile nedlæggelser
• Indirekte angreb eller omtaler online (se også: cybermobning vs. mobning)

Hvor passiv-aggressiv opførsel påvirker forholdet

De, der modtager den modtagende ende af passiv aggression, kan føles frustreret over deres partners kryptiske opførsel. ”At håndtere nogens passive aggression kan føles som at prøve at læse det ordsprogede blandede signal,” siger Schmitt. Bare tænk på et tidspunkt, hvor nogen insisterede på, at "det er fint", når du kunne fortælle neddown, at det ikke var-og alligevel kunne du stadig ikke analysere det, der faktisk var galt for dem. ”Frustrationen over denne mangel på direkte kommunikation eller en andens benægtelse af deres egen aggression kan tjene til at eskalere en konflikt,” siger han.

Den person, der er passiv. ”Den passive-aggressive person kan blive endnu mere frustreret og vred, da de ikke er i stand til effektivt at udtrykke deres negative følelser, hvilket fører til yderligere forvirring omkring, hvad der faktisk sker, der gør det næsten umuligt at bevæge sig fra problem til løsning,” siger Astley.

Det betyder bare, at det oprindelige spørgsmål, der udløser den passive-aggressive opførsel. ”En person, der er passiv aggressiv, kan gå glip af at få deres følelsesmæssige behov opfyldt,” siger Tania Debarros, LICSW, psykoterapeut på den mentale sundhedsplatform Alma. ”Hvis folk ikke ved, hvordan du har det, er det sværere for dem at vide, hvad der vil hjælpe dig med at føle dig bedre.”Og jo længere tid, som den passive person venter på, at den anden person kan læse deres sind, jo mere afbrydelse og harme kan bygge, tilføjer hun.

Til sidst er disse følelser bundet til at komme ud på en måde eller en anden-da kvæle eller sofaen vrede i passive handlinger sletter det ikke. ”Fordi passive-aggressive mennesker ikke er i stand til at udtrykke og styre deres aggression, er det mere sandsynligt, at de en gang imellem har uforholdsmæssige følelsesmæssige udbrud,” siger Astley.

Over tid kan passiv aggression skabe en cyklus af mistillid mellem begge parter: mistillid til, at aggressoren effektivt vil kommunikere deres behov, og mistillid til, at modtageren vil være i stand til at opfylde dem.

Hvad får en person til at være passiv aggressiv?

Som mange adfærdsmæssige tendenser opstår passiv aggression typisk først i barndommen som et resultat af, hvordan en person er betinget af at opfatte vrede og aggression. ”Passive-aggressive mennesker har ofte lært af en tidlig alder, at det at udtrykke negative tanker og følelser aldrig er en acceptabel eller sikker ting at gøre,” siger Astley.

Når nogen ser eller hører denne meddelelse gentagne gange, hvad enten det er implicit eller eksplicit, kan de internalisere den, "hvilket skaber en plan omkring udtrykket og styring af aggression i jeget og med andre," siger Astley. Over tid kan personen muligvis ikke engang genkende eller anerkende vrede, når den opstår eller kunne lære at undertrykke det ud af en frygt for konflikt, siger hun.

I det samme område kan en passiv person have været "følelsesmæssigt ugyldigt" som barn eller fået deres følelser minimeret eller afskediget til det punkt, at de senere i livet ugyldige deres egen følelser. ”Hvis en person ikke tror, ​​at deres følelser er vigtige, kan det være vanskeligt eller virke meningsløst at udtrykke dem for en anden,” siger Debarros. ”Deres interne dialog lyder måske som,” Det er ikke så stort af en aftale, ”jeg overreagerer,” Jeg er følelsesladet, ”eller” Jeg skulle ikke føle x følelser, fordi de ikke mente det på den måde.'"

Det er også muligt for denne dialog at udvikle sig i et bestemt forhold som svar på en anden persons opførsel, siger Kate Deibler, LCSW, psykoterapeut hos Alma. ”Den person, som nogen føler sig vred på, kan have vist sig tidligere for at reagere negativt mod vrede,” siger hun og fører den anden person til derefter at skjule det for enhver pris. Eller måske den passive person "lever eller arbejder i et miljø, hvor stærke følelser straffes", og dermed lærer dem at maskere disse følelser, som i sidste ende dukker op på en passiv måde i stedet, siger Schmitt.

Alternativt kan passiv aggression være en del af en gydende traume -respons, siger Debarros. ”Dette sker, når en person udvikler sig til at være tiltalende [alias folks behagelige] adfærd for at undgå konflikt og for at etablere en følelse af sikkerhed,” siger hun. ”Hvis nogen føler, at det er utrygt at direkte tackle, hvordan de har det, kan de henvende sig til passiv-aggressiv opførsel i stedet."

Ifølge licenseret terapeut Deborah Vinall, Psyd, forfatter af Gaslighting: En trinvis gendannelsesguide til at heles fra følelsesmæssigt misbrug og opbygge sunde forhold, Passiv-aggressiv opførsel stammer ofte fra usikkerhed. Det er vanskeligt at udtrykke vores ønsker uden selvtillid, så i stedet vil passive-aggressive mennesker forsøge at manipulere det ønskede resultat gennem ikke-konfronterende kommunikation.

Sådan fortæller du, om din opførsel er passiv-aggressiv

Mens du muligvis let kan finde ud af disse tegn på passiv-aggressiv opførsel hos en anden, kan det være sværere at genkende, hvornår du kan være den passive-aggressive, siger Schmitt. Undertrykkelse af din vrede tager en masse fokus-så meget, så du måske ikke engang er klar over, at du er passiv aggressiv i øjeblikket.

Jo mere andre mennesker omkring dig reagerer på din passive-aggressive opførsel på en måde, der styrker det, jo hårdere vil det være for dig at identificere selv, at det også sker, siger Debarros.

”For eksempel, hvis hver gang jeg sulker, spørger nogen mig opmærksomhed, spørger mig, hvad der er galt, eller gør noget for at få mig til at føle mig bedre, uden at jeg skal kommunikere mine behov tydeligt, vil jeg lære, at hvis jeg sulker, får jeg støtte,” hun siger. Men selvfølgelig ignorerer dette den underliggende tendens til at handle passiv aggressivt og den skade, som denne mangel på klar kommunikation kan gøre for et venskab eller forhold over tid.

Bekymret for, at * du * kan være den passive-aggressive person i forholdet? Fortsæt med at læse for at se fem fortællende tegn på passiv aggressiv opførsel.

5 tegn på passiv-aggressiv opførsel at se efter i dig selv

1. Du betragter dig selv som en ikke-konfronterende eller ikke-vred person på en absolut måde

Opretholdelse af et meget antagonistisk forhold til vrede følelser-som i, "Jeg bliver aldrig vred på mennesker"-kan være et tegn på, at du typisk udtrykker din vrede passivt passivt. ”Sandheden er, at vi alle indeholder aggressive følelser til tider, og derfor vil et forsøg på at undertrykke den del af os selv i sidste ende komme igennem som passiv aggression eller noget værre,” siger Schmitt.

På samme måde er det at føle, at du har "næsten ingen erfaring med vrede eller irritation er en retfærdig indikator for, at det bliver sublimeret til noget andet eller frigiver gennem en anden vej," siger Deibler.

Det kan også være tilfældet, hvis du betragter din tilgang til konflikt som helt Ikke-konfronterende Men så finde ud af, at folk i den anden ende ofte reagerer, som om du havde sagt noget aggressivt eller sårende, siger Schmitt. (Dette betyder bare, at de kunne mærke din passive-aggressive opførsel, og de er forstyrrede eller forvirrede over din manglende udtrykke det, du føler direkte.)

2. Andre beskylder dig for at være indirekte med dine følelser

På samme måde som du sandsynligvis kan præcisere passiv aggression hos en anden lettere end du kunne i dig selv, har dine nære venner og kære sandsynligvis en bedre læst på din passive aggression end du gør. Hvis andre beskylder dig for at slå rundt i bushen med dine følelser eller mærke dig som oprørt, når du føler, at du har været ikke-konfronterende, er det en god indikator for, at du engagerer dig i passiv-aggressiv opførsel.

3. Du siger ting, som du ikke rigtig mener

Et af de mest gennemsigtige tegn på passiv aggressiv opførsel i andre er også en vane, du måske går glip af i dig selv: siger ja, når du mener nej (eller omvendt) i enhver sammenhæng, siger Astley. Det kan være fristende at sige noget bare i et forsøg på at undgå en konflikt, men hvis de ord, der kommer ud af din mund, er i direkte modstand mod, hvordan du har det (e.g., Den nu berygtede faux "jeg har.

4. Du bruger ofte sarkasme til at udtrykke dine følelser i et argument

Mens sarkasme ikke er det altid At aflede samtalen fra, hvordan du rent faktisk har det eller er passivt over dine følelser, hvis du finder dig selv at bruge den mest, når du er ked af det eller har vanskelige samtaler, er det normalt et tegn på passiv-aggressiv opførsel, siger Debarros.

5. Du forventer, at andre bare "får", hvordan du har det

Hvis du finder dig selv frustreret over nogens manglende forståelse Før Du har taget dig tid til at forklare dine følelser, du handler sandsynligvis passivt aggressivt, siger Debarros. Forventningen om, at en elsket kan mindes om dine følelser ved hjælp af dine passive handlinger, er en sikker rute mod fejlkommunikation og konflikt-whereas, der udtrykker dine følelser direkte, uanset hvor vanskelige der kan synes i øjeblikket, kan sætte dig på en sti mod gensidig forståelse.

Hvordan man forhindrer dig i at være passiv-aggressiv

Før du kan udtrykke forstyrrede eller vrede følelser over for andre på en produktiv måde, skal du erkende, at du faktisk har disse følelser. ”Den bedste modgift til passiv aggression er at omfavne vores ægte oplevelser af aggression,” siger Schmitt.

For at gøre det skal du få tid til at tjekke ind aktivt og identificere, hvordan du føler at bruge følelse af ord, siger Debarros (e.g., nervøs, ophidset, glad, træt, ked osv.) Når du opretter denne liste for et givet øjeblik, skal du huske at give plads til negative følelser til at overflade. ”Når du først kan identificere dem, skal du øve dig på at være komfortabel med dem ved at fortælle dig selv,” Det er okay; Jeg har lov til at have disse negative tanker og følelser, og det betyder ikke, at jeg er en dårlig person, men snarere at jeg er en sund person, ”siger Astley.

Selvom det bestemt er klogt at være opmærksom på, hvordan du handler på negative følelser, ”er der absolut intet galt med at have dem, og de kan give værdifulde oplysninger om, hvad vi har brug for fra andre, og hvor andre måske kommer under vores forventninger i forhold , ”Siger Schmitt. F.eks.

Når du deler dine følelser, skal du erkende, at den anden part muligvis ikke reagerer på den måde, du håber; Anerkender, at de ligesom dig har ret til deres egne følelser, tilføjer dr. Vinall. Konfrontation er skræmmende, men at undgå rift til rådighed med passiv-aggressiv opførsel vil kun gøre tingene værre.

”Bemærk frygt for sårbarhed, der følger med at være ærlig om dit hjertes ønsker,” Dr. Vinall siger: ”Og med selvmedfølelse, tryk modigt igennem."

Passive-aggressive kommunikation ofte stillede spørgsmål

Hvad er passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse (PAPD)?

Passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse (PAPD), som defineret af American Psychological Association, er en personlighedsforstyrrelse, der involverer kronisk ambivalens over for dig selv og andre. Dem med PAPD modsiger sig regelmæssigt: De kan måske sige, at en situation ikke generer dem, men i virkeligheden er de dybt oprørt af det. Mennesker med PAPD falder ofte i cyklusser af negativisme og brygger i deres egen skepsis over for sig selv og andre.

Ifølge Vinall er denne officielle klassificering forældet. Passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse blev udeladt fra den seneste version af den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM-5-TR) på grund af dens mangel på tilstrækkelig forskning.

”Vi betragter ikke længere denne opførsel som stammet fra en ufravigelig personlighedsforstyrrelse,” Dr. Vinall siger: ”Men som et adfærdsmønster, der læres og kan være ulørt."

Hvad er træk ved en passiv-aggressiv person?

Lav selvtillid og mangel på selvtillid er to af de mest almindelige træk hos passive-aggressive mennesker, siger Dr. Vinall. På trods af dette siger Vinall, at kronisk passive-aggressive mennesker ofte tror, ​​at de fortjener særlig behandling, på lignende måde som narcissister.

Derudover mangler passive-aggressive mennesker ofte følelsesmæssig modenhed og er ikke i stand til at behandle deres vrede på en sund måde. Andre passive-aggressive træk inkluderer at se ned på andre, generel fjendtlighed, stædighed Mangel på respekt for andres ønsker og et vedvarende negativt syn på livet, siger Vinall.

Er 'stille behandling' passiv aggressiv?

Et af de mest almindelige eksempler på passiv-aggressiv opførsel er den 'stille behandling'. Den tavse behandling er, når en person helt lukker alle former for kommunikation med en person eller part, de er utilfredse med, og efterlader den anden part at klare ubesvarede spørgsmål og uopløst konflikt.

Denne form for konfliktundgåelse er særlig skadelig, og i praksis er faktisk en form for følelsesmæssig forsømmelse.

Hvordan overgår du passive-aggressive mennesker?

Når man beskæftiger sig med passive-aggressive mennesker, er det vigtigt at holde selvrespektive grænser, siger Dr. Vinall. Uden at bøje sig for at passive-aggressiv manipulation, skal du være opmærksom på undgåelig adfærd og overveje at tage det første skridt mod direkte kommunikation med dem.

Udforsk den indledende rift, og hvilke følelser der kan drive deres opførsel. En lille graving kan muligvis afsløre roden til den usikkerhed, der driver deres passive aggressivitet: Føler de sig udeladt? Føles de undergravet? Føler de sig kærlige eller uvæsentlige?

”En sådan tilgang kan blødgøre den beskyttede kommunikator og skabe plads til en ægte forbindelse,” siger Vinall.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.