5 bevægelser, der lader dig gentage Gal Gadots arm-bedøvende bokse-træning derhjemme

Gal gadot-du ved, den virkelige vidunderlige kvinde-er den slags ven, du vil gøre alle dine træningspas med. Og ingen-ikke bare fordi de bedømmer efter hendes super-tonede muskler, de er utroligt effektive. Hun ser også ud til at have det så sjovt, mens hun gør dem, fra start til slut-især Når boksning er involveret.

I en video, hun sendte på Instagram, viste Gadot en arm-bedøvende boksesekvens, der på trods af at være utroligt hård også ligner den mest dårlige og fornøjelige måde at træne, nogensinde. Mest fordi hun efter ubesværet kastede alle disse slag, er hun færdig med en mini -dansefest på gymnastiksalen. Se? Ligesom jeg sagde. Der er ingen bedre træningskammerat.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Da denne dames tidsplan er temmelig pakket, er der ingen grund til, at du ikke bare kan bokse den ud solo, og Jennifer Anistons træner Leyon Azubuike-grundlægger du åndeløs. Åh, og øm. Absolut øm. "Boksning er den bedste måde at komme i form på, fordi det indeholder så mange kropsbevægelser," siger Azubuike. "Kernen er altid engageret og brændende, og armene forlænges, hver gang du kaster et stempel, så du får en toningseffekt."

Med en kombination af traditionel cardio for at øge din hjerteryt.

Disse 5 træk fra Leyon Azubuike vil have dig på Gadots niveau på kort tid.

1. Sjippetov: Spring over reb er ikke kun den perfekte opvarmning. Det er også en morderisk måde at arbejde på hele din krop fra hoved til tå. "Mit øverste træk er bestemt hoppetovet. Det inkluderer skuldre, triceps, kerne og ben, ”siger han.

2. Bjergbestigere: Disse dårlige drenge altid få jobbet gjort, uanset om du kan lide dem eller ej. I en forhøjet planke, alternativ, der kører dine knæ til dit bryst. "Gør dem i 20 sekunder og 10 sekunder væk, og sørg for, at din rygsøjle er neutral, kernen er stram, og skuldrene er over albuerne og håndledene," siger han.

3. Skyggeboksning med to pund vægte: Når du skygger boks-aka, stanser luft-while med to pund vægte, får du alle Toning fordele, siger Azubuike. Start med begge hænder på din hage og skift skiftende hver arm, og udvid den fuldt ud, før den bringer den tilbage ind. Prøv dem i 20 sekunder på og 10 sekunder fri.

4. Spring Jack til Jab: Tænk på dette som hoppende donkraft med en twist. "Det starter som et traditionelt springstik, men her er kickeren: Når du har landet, skal du straks konvertere til din boksestilling og derefter kaste en venstrehåndet jab. Gør endnu et springstik, og kast derefter en højrehåndet jab fra din boksestilling, ”siger han. Fortsæt med at skifte hver arm.

5. Roll-Aka Bobbing og vævning:Ønsker at føle sig som en ægte bokser? Så skal du lære at bob og væve. "Denne øvelse rammer underkroppen og får benene, glutes og kerneforbrænding," siger Azubuike. "I boksning er det vigtigt at undgå dine modstanders overtrædelse. Med dine hænder ved din hage, vil jeg have dig til at bøje dine knæ lidt, mens du holder brystet op og ryg fladt og gør et træk kaldet rullen, også kendt som bobbing og vævning. Bøj dine knæ lige nok til hvor dine ben begynder at brænde og kommer tilbage i en U-type bevægelsestype."Efter 30 sekunder vil dine ben være på brand.

Her er hvad en boksemester spiser for at drive sig gennem hendes intense, timelange træning. Eller find ud af, hvordan Gisele Bundchen bruger boksning til at hjælpe med at lindre al hendes stress.