5 mikro-trin, du kan tage for bedre søvn, ifølge Arianna Huffington

Jeg træner hver dag, har alvorligt reduceret mit sukkerindtag, sjældent drikke og aldrig, ryger nogensinde. Og alligevel, ifølge Arianna Huffington, er mit helbred kompromitteret, fordi jeg begår den største wellness -synd af alle: Jeg får ikke nok søvn.

Som de fleste har jeg et krævende job (dette websted kan ikke opdatere sig selv!), et blomstrende socialt liv og et irrationelt behov for at genindlæse mit Twitter-feed hver, åh, 20 minutter-hvilket betyder, at hvis jeg løber kort til tiden, er en hel nats hvile normalt den første til at gå. Det er for dårligt, fordi ifølge Huffington-co-grundlægger og chef for chef for Huffington Post og amatør søvn sleuth-vendte forfatter af den nye bog Søvnrevolutionen-Voksne har brug for syv til ni timer om natten for at undgå potentiel katastrofe. Ups.

"Vi har denne kollektive vildfarelse om, at søvn er valgfri, og at jo travlere vi får, og jo vigtigere vi er, jo mere nødvendigt er det for os at give afkald på søvn," siger Huffington. "Den allerførste videnskab gør det meget klart, at søvn er en ikke-omsættelig del af vores helbred, vores produktivitet og vores lykke."

Hun beskriver, at videnskab Vi bør alle skære koffeinindtagelse efter 2 s.m.-skræmme dig. Huffington handler om at udstyre læsere til at gøre lette, ikke-integrerende ændringer til deres ZZZS-vaner.

"Når [folk] først [mennesker] skal se på beviserne og begynde at tage mikro-trin, hvordan de føler sig vil blive så transformeret, at de vil være så meget mere effektive til at få tingene gjort, være produktive, være kreativ-der vil. virkelig ikke være nogen konkurrence, ”siger hun.

Selv hvis du har en chef, der insisterer på at e -maile dig på 10 s.m. Hver aften kan du tage baby skridt mod bedre, dybere, sødere lukning.

Tryk ikke på snooze -knappen: Her er Arianna Huffingtons 5 tip til at komme ind i en bedre søvncyklus.

Lette ned ad (sengetid) vej

Du ville ikke gå direkte fra at indånde en veggie-burger til at gøre sæt efter sæt burpees på boot camp-og det samme gælder for at sende den sidste arbejdspil til natten, før du går direkte i seng. "Vi har brug for en overgang," formaner Huffington. "På samme måde som vi overgår børn [til sengetid] ved at give dem et bad og fortælle dem en historie, er vi nødt til at gøre det mod os selv."Uanset om det tager et afslappende brusebad eller henter en bog, skal du finde ud af, hvad der vil hjælpe. Og nej, Netflix tæller ikke. (Undskyld!)

Sæt seriøst ned på telefonen

Vi har sagt det før, og vi siger det igen: mobiltelefoner er en fjende af sandmanden. Huffington anbefaler, at du fjerner alle enheder fra soveværelset mindst fem minutter, før du planlægger at sove (selvom hun personligt stræber efter 30). ”Jeg slukker for mine enheder og opkræver dem uden for mit værelse,” bemærker hun. Din telefon vil stadig være der, når du vågner op, lover.

Flirt din vej til at sove

Ifølge Huffington, "Problemet er, at vi ser søvn som fjenden i stedet for at genoplive romantikken med søvn og anerkende dens værdi."Så fortsæt, læg telefonen ned, tag en pause fra at skubbe på Tinder og fokusere i stedet på, hvordan du kan få Zzzs til at føle sig lidt ... xxx. "Jeg har et bad med flimrende stearinlys og Epsom-salte, jeg bærer specielle PJS-ikke de samme, som jeg bærer på gymnastiksalen-og jeg har fysiske bøger, der ikke har noget at gøre med arbejde," bemærker Huffington. Og ærligt talt, er du ikke klar til at bevæge dig ud over fasen "det er kompliceret" af dette forhold?

Timing er alt-især når det kommer til mad og drikke

Nogle fødevarer er naturlige søvnforstærkere (også: middage fuld af fiber og lavt sukker er afgørende, hvis du vil optimere dit lukning), men Huffington advarer om, at snacking for tæt på sengetid kan forstyrre kroppen. "Lad tid mellem at spise eller drikke og sove," siger hun og bemærker, at forskere anbefaler mellem to og tre timer. Hvad du kan Nyd lige før du rammer høet? "At have noget beroligende, som lavendel eller kamille -te, er fantastisk," foreslår Huffington.

Lysere er ikke bedre

Allerede lavet en vane ud af at slukke for din telefon og holde enheder ude af soveværelset? Du kan tage det et skridt videre ved at forbedre dit værelse, så det virkelig er en søvnreservat. "Flyt til ting som at gøre dit soveværelse helt mørkt," foreslår Huffington og tilføjer, at justering af temperaturen også er nøglen. Hun citerer en fransk undersøgelse, der fandt, at den ideelle sovetemperatur var mellem 60 og 66 grader Fahrenheit. Overvej din termostat advaret.

Find dig selv og stirrer på loftet om natten? Her er flere søvntips-plus helt naturlige søvnløshedskurer. Og hvis du allerede klokker om otte timer om natten, er det her, hvordan du kan forbedre dit lukning med nogle alvorlige afgiftning.