5 AB -øvelser, der er bedre end knas

Når det kommer til at styrke og skulpturere din kerne, er det tid til at tænke uden for knasekassen. ”Det er din midtpilar, din krops kraftcenter,” siger Brynn Jinnett, grundlægger af Refine -metoden. ”Styrkelse af det giver dig mulighed for at arbejde hårdere i dine træningsklasser og bevæge sig mere sikkert hele din dag."

Jinnett deler nogle af hendes foretrukne funktionelle kernestyrker, der er langt smartere end crunches. Sigt efter 10 reps af hver enkelt, og du vil være i stand til at udyrke dig vej gennem Barry's på kort tid.

Hold din kerne træning frisk ved at tilføje disse 5 ekspertgodkendte øvelser.

1. Glidende gedde

Start i plankeposition med dine fødder på skydediske. (Hjemme kan du bruge alt, hvad der slider-et opvaskestykke, hjemmesko-sokker osv.) Brug din kerne til langsomt. Derefter ved hjælp af kontrol og din abs, glid tilbage ud.

2. Plank med åbne og tæt ben

Start i planke, og skub fødderne ud bredt og tilbage, mens du holder ryggen fladt og din abs aktiveret. Dine ben er de eneste bevægelige dele.

3. Glidende underarms planke

Placer glideskiverne under dine underarme og start i en underarmsplanke med ryggen flad. Skub hver underarm ud og tilbage, en ad gangen.

4. Kettlebell stand-and-knæ

Hold en kettlebell (eller en vandkande) over dit hoved, og stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Spænd din kerne og langsomt lavere på det ene knæ og derefter den anden, og stå derefter tilbage på samme måde.

5. Modstandsbånd hæver

Fastgør et modstandsbånd til en dør eller et andet sikkert anker. Stå med dine fødder bredere end dine hofter, med bandet til den ene side. Tag fat i bandet med dine hænder sammen og stræk armene lige ud foran dig, aktiver din abs hele tiden. Derefter skal du bøje albuerne og flytte dine næve ind mod brystet. Løft derefter dine næve op over dit hoved (på billedet). Lakre ryg til startpositionen med dine arme udvidet foran dig og start igen.

Oprindeligt offentliggjort 13. maj 2012; Opdateret 8. august 2018.

Ah, fordelene ved kernearbejde: Stærk ABS kan hjælpe dig med at mestre en håndstand og Stav op oppustethed.