3 måder at komme i form med at bruge en spisestuestol

Din spisestue eller skrivebordsstol er muligvis din træningskammerat 2015.

New York Citys ChaiseFitness, kendt for sit seje træningssystem, der bruger en opgraderet Pilates -stol og faste bungee -system, netop frigivet Reinventyou, en online videoserie, der bringer Toning Fitness -metoden til hengivne (og nybegynder) uden for studiet.

"Vi vidste, at vi ville lave en bærbar version af træningen, der fokuserede på at få de lange magre muskler og hjælpe klienter med at opretholde deres chaisekrop på farten," siger medejer Rachel Piskin.

Og da ikke mange mennesker har lyst til Pilates -udstyr i deres stuer, tilpassede de øvelserne til at arbejde på den næste bedste ting: En hverdagstol. ”Vi tog alle de principper, der er grundlaget for genopfindelsesmetoden, og vi stak virkelig fast med det,” siger hun.

For at starte, inkluderer Reinventyou fire 15-minutters videoer-reinventarms & ABS, ReinventCardio, ReinventLegs & But 60-minutters træning i fuld krop. De kan udføres i små rum og kræver kun en stol, et mellemvægts modstandsbånd (som denne) og en måtten. Videoer er gratis i løbet af januar og koster $ 8.95 hver bagefter (med ReinventChair forbliver fri).

Klar til at gøre din stol til en fitness -prop? Vi har tre sjove, effektive bevægelser, du kan prøve derhjemme nu. Du skal muligvis bare stoppe. -Lisa Elaine holdt

(Alle fotos: ChaiseFitness)

Holdning løfter
Knælende oven på stolen, hold bagbenet bøjet af holdning (se foto til position) og din arm bøjet til siden. Løft holdningsben op, når du forlænger armen med modstanden, strækker sig lige ud. Gentag otte gange for en moderat træning, 16 for avanceret. Tip: Husk at aktivere din ABS for at hjælpe dig med at balancere og holde din form.

Skrå planker med push-ups
Hold fast på siderne af en stol med dine fødder udvidet i plankeposition. Drej dine hofter og løft hæle i en skråt twist. Hold dine skuldre firkantet, bøj ​​albuerne og lav en push-up. Drej tilbage til midten. Udfyld otte reps på hver side.

Chaise svømmer
Sidder på stolen med fødder parallelt på gulvet, pak enderne af båndet rundt om hver håndflade to gange og strækker begge arme fremad. Hængsel overkroppen frem til en flad rygposition med dine arme, der er forlænget i tråd med dine skuldre. Flyt hurtigt dine lige arme i en svømmebevægelse, en arm ad gangen. Komplet 30 sekunder af hurtig svømmer. Gentag i sæt af fem.

For mere information, se www.Chaisefitness.com

Mere læsning

9 modstandsbandøvelser, du kan gøre hvor som helst
D -vitamin -legepladsens træning
Den 15-minutters træning, du kan gøre hvor som helst