3 måder at øge din fertilitet på, naturligvis

Så du er klar til at begynde at prøve at blive gravid (indsæt ophidsede ansigtsemoji her). Naturligvis vil du tage alle forholdsregler for at sikre, at din krop er klar-men hvis du allerede prøver, har du måske bemærket, at det kan tage meget længere tid, end du troede, det ville.

Hvorfor det? Richard Chudacoff, MD, siger, at det kan være forårsaget af en hel række årsager, genetik, hormonubalance eller fysiologiske tilstande som endometriose. Mens nogle af disse faktorer kræver specifik medicinsk behandling, kan du dog give dig selv et stort løft ved at tilføje supplementstøtte-fordi du tager dig af dig selv og får de næringsstoffer, du har brug for, kan din krop gøre sin ting.

Det er missionen bag Premama, det innovative nye brand, der overvejer den måde, vi gør prenatal vitaminer. Ikke kun understøtter de forskningsstøttede formler dig fra præ-forestilling gennem graviditet og fødsel (plus amning)-De er også up-to-par med alle de superfood-niveau boosters, du er vant til at tilføje til din morgen smoothie. Det betyder ikke-GMO, vegansk og leveret i et let at tage pulver, der kan blandes til enhver ikke-kulsyreholdig drik. Ikke flere old-school hestepiller? Spil. Ændret.

”Jeg rådgiver mine patienter kontinuerligt om at tage prenatal vitaminer eller fertilitetstilskud, mindst tre måneder før forsøg på graviditet."

Og for kvinder, der lider af PCOS (alias polycystisk æggestokkesyndrom)-det er omtrent en ud af ti-premama-fertiliteten tilbyder klinisk testede ingredienser designet til at forbedre ægkvaliteten og ægløsningen. Hvis du har at gøre med den hormonelle tilstand (hvilket betyder, at du kan have cyster på dine æggestokke og infertilitetsproblemer), kan dette være vippepunktet til mor-til-være-status.

Uanset hvilken båd du er i, dr. Chudacoff er enig i, at supplementstøtte er vigtigt, hvis du prøver at blive slået op. ”Jeg rådgiver mine patienter kontinuerligt om at tage prenatal vitaminer eller fertilitetstilskud, mindst tre måneder før forsøg på graviditet,” rådgiver han.

Rul ned for flere måder for at give din fertilitet et naturligt løft, plus et dybt dykke ned i de kosttilskud, du har brug for.

1. Begynd at tage det fertilitetstilskud nu

Dr. Chudacoff anbefaler bestemt at starte dit regime tre måneder, før du prøver at blive gravid, men siger, at du ikke kan starte for tidligt. Så hvis en baby er i din overskuelige fremtid, skal du komme til at nippe til den premama-fertilitet-boostede smoothie (eller hey, is).

Hemmeligheden bag Premama-fertilitet er en buzzy ingrediens: myo-inositol. I henhold til kliniske forsøg viste kvinder med PCOS, der tog tillægget (et naturligt forekommende medlem af B-vitaminfamilien) en betydelig forbedring af ægkvalitet og ægløsningsmæssig funktion, hvilket betyder, at det har potentielt enorme fordele for kvinder overalt, selvom du Har ikke PCOS. Og ifølge Dr. Chudacoff, at give dine æg et løft er altid en god idé.

"Hvis du tænker på det logisk, er alle æg der ved fødslen, og alle æg udsættes for alle miljøforhold, som kvinden udsættes for i hele sine livskemikalier, stråling osv.,"Dr. Chudacoff siger.

Så selvom du lever dit sundeste liv, er oddsene blevet udsat for nogle toksiner, der er mindre end gavnlige for din fertilitet. Og mens du styrker dit medicinskab, skal du sandsynligvis tilføje et prenatal vitamin som Premama Prenatal til dit regime også.

"Dette er faktisk utroligt vigtigt," Dr. Chudacoff siger. "Folinsyren i det prenatal vitamin hjælper. Jernet og calcium er vigtigt for at øge blodforsyningen og opretholde knogletætheden inden graviditeten, hvilket ofte falder under graviditeten."

2. Pas på din fysiske og mentale sundhed

Det betyder at få nok søvn, forsøge at holde dine stressniveauer nede, og vigtigst af alt, at træne.

"Fysisk og mental sundhed er utroligt vigtige, inden de bliver gravid," dr. Chudacoff siger. "Undersøgelser viste, at de kvinder, der er overvægtige på undfangelsestidspunktet, eller har en unormal stor vægtøgning i graviditeten, har børn, der er mindre succesrige i skolen, og som voksne, og de er tilbøjelige til fedme og diabetes."

Han bemærker, at følelsesmæssige stressfaktorer kan påvirke graviditeten og dens resultater, så egenpleje bliver ekstra vigtige, når du forbereder din krop til en baby. Brug dette som ekstra incitament til at fortsætte med at gøre de ting, der bringer dig Joy-go til en vandretur, har en hjemme-diy spa-dag, eller kanaliserer Beyoncé og rocke ud i en SoulCycle-klasse. Din fremtidige mini-mig vil takke dig.

3. Sørg for, at din diæt er på punkt

Sørg for, at din krop har nok næringsstoffer til at dele med en lille (og for at undgå den førnævnte ekstra vægtøgning). Og mange gravide har problemer med fordøjelsen, så du ikke ønsker at spise for mange fødevarer, der er svære at behandle.

"Intestinal bevægelse bremses under graviditeten. Dette er hormonelt relateret, "Dr. Chudacoff siger. ”Det er en af ​​grundene til kvalme og opkast i graviditeten."

Fordi Premama -prenatal kosttilskud inkluderer magnesium, siger han, at de kan hjælpe med kvalme og forstoppelse. Og han bemærker, at jern også kan forårsage tarmirritation-men premama-prenatal bruger chelateret jern i små doser, der er mere effektivt absorberet, hvilket undgår ekstra ubehag.

Samlet set dr. Chudacoff har en ret simpel formel til at sikre, at du spiser de rigtige ting, mens du er gravid. "Der er fødevarer, der er bedre at spise før graviditet," Dr. Chudacoff siger. "Jeg anbefaler 'genkendelsesdiet' (hvis du kan genkende maden, og hvor den kommer fra, kan du spise den: frisk frugt, friske grøntsager, fisk, kylling, oksekød. Der er ingen Big Mac -buske, pizzaplanter, taco -træer eller sodavand)."Det lyder som lydlogik for os.

I partnerskab med Premama

Øverste foto: Stocksy/Luke Mattson