3 almindelige fejl, der gør dine omvendte lunges mindre effektive, ifølge undervisere

Hvis du laver stort set enhver træning i underkroppen, er chancerne for, at du kommer til at komme over en omvendt lunge. Den omvendte lunge er en nøglespiller, når det kommer til at øge knæstabiliteten og bringe det ondt-så-gode følelse til dine quads og din bytte. Uanset om du griber et par tunge vægte til dette træk eller tager det kun kropsvægt, vil du opdage, at du øjeblikkeligt føler dig stærkere-så længe du gør det på den rigtige måde.

Som seniorinstruktører hos Barry's og Certified Run Coaches i New York City, Amber Rees og Lindsey Clayton ved vigtigheden af ​​korrekt form for sikkert og effektivt at opbygge styrke. "At vinde benstyrke hjælper dig. Og mens omvendte lunges kan hjælpe med det, er der et par forskellige måder, hun ofte ser folk gøre dem forkert. Nedenfor afslører de to undervisere de tre mest almindelige fejl, du måske laver, når du forsøger omvendte lunges, plus hvad du har brug for at vide for at være sikker på, at du får mest ud af hver eneste rep.

1. Læner sig for langt tilbage: Den øverste omvendte fejlfejl, Clayton ser er en overdreven bagud-lean. Selvom du bringer din krop baglæns ved at gøre dette træk (da du træder et ben ud bag dig), vil du ikke have, at din overkrop skal være for langt væk fra dit tyngdepunkt. Dette forklarer hun, vil forhindre ordentlig kerneengagement. I stedet vil du rulle dine skuldre lidt tilbage, så de er væk fra dine ører og læner din overkrop nogensinde så lidt fremad. At skyde din kerne op vil sikre, at du er i justering, når din underkrop bevæger.
2. Vend dine tæer ind: Når du laver en omvendt spids, kan du ikke glemme dine fødder, der tjener som grundlaget for hele bevægelsen. Clayton bemærker, at hun ser en masse "due tæer" i sine klasser, hvilket betyder, at dine fødder vender sig indad mod hinanden. For at sikre, at du gør tingene rigtigt, vil du sørge for, at begge dine store tæer vender lige frem (i stedet for.
3. Forkert adskiller dine fødder: Tæer til side, hvor du faktisk placere Din bagfod er også vigtig. Sørg for, at det ikke er for tæt på-eller langt væk fra din forreste fod. Ligesom Goldilocks, vil du ikke være juustttt ret. Clyaton foreslår at finde det glade medium til placering af din bagfod, så du får en dejlig 90-graders bøjning i begge ben, hvilket vil sikre, at enhver muskel i dine ben fyrer ordentligt.

Næste gang du går ind i et sæt omvendte lunges, skal du gennemgå denne checkliste for at sikre dig, at du gør dem i perfekt form. Når du holder dine skuldre tilbage, hænger lidt fremad ved hofterne og lander på det rigtige sted med ordentlig fodplacering, vil du føle, at enhver muskel i din krop begynder at lyse op. Allerede en omvendt lunging pro? Tjek videoen ovenfor for at se, hvordan du kan fremme dette skridt ved at tilføje en stænk af cardio.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.