20 sunde og kreative opskrifter, du kan lave med en enkelt dåse tun

ingredienser
1 tsk olivenolie
1 tsk tyndt skåret hvidløg
1 tsk tørret persille
1 TSP hakkede soltørrede tomater
1 TSP knust rød peber flager
1 stor zucchini, spiraliseret (ca. 2 kopper)
1 (5 oz.) kan italiensk tun pakket i olie, drænet
1 1/2 kop tilberedt marinara sauce
Kosher salt og frisk malet sort peber
1 spsk hakket frisk persille til servering (valgfrit)
1 spsk citronskall, til servering (valgfrit)

1. Opvarm olivenolien i en stor gryde over medium-høj varme. Når det skinner, tilsættes hvidløg, persille, soltørret tomat og rød peber flager og kog, omrøres indtil duftende, 1 til 2 minutter. Tilsæt courgette. Tilsæt tun og smid for at kombinere.
2. Krydre marinarasausen med salt og sort peber og tilsæt den til gryden, ved hjælp. Kog i 1 minut, bare for at varme saucen igennem.
3. Overfør til en skål, top med persille og citronskall, hvis det ønskes, og server.

2. Tun smelte quesadillas

Dette er den tun smelte, du kender og elsker, men opgraderet. Quesadilla -versionen kan være klar til at spise på under 20 minutter.

Få opskriften: tun smelte quesadillas

3. Avocado tun salat

Denne smagfulde salat kræver kun en håndfuld ingredienser, herunder tun, agurk, løg, avocado og citron.

Få opskriften: avocado tun salat

4. Let dåse tun tacos med scallion crema

Tacos, men gør dem til tun-stil. Denne version er fyldt med protein og toppet med en scallion crema.

Få opskriften: Easy konserves tun tacos med scallion crema

5. Grøn chile tun zucchini gryderet

Denne zucchini gryderet bruger dåse tun til et proteinforøgelse. Der er også kokosmelk, kokosmel, grønne chiles og masser af krydderier.

Få opskriften: Green Chile Tuna zucchini gryderet

6. Koreansk krydret tun

Hvis du kan lide dine måltider varmt, er denne smagfulde koreanske krydret tun opskrift et must-try. Det kan hurtigt omdanne enhver dåse tun til en delikatesse.

Få opskriften: Koreansk krydret tun

7. Thailandske grøntsagstunruller

Placer nogle tun og friske grøntsager i et collardgrønt blad, rulle det op og kom til at spise. Denne opskrift er både let og lækker.

Få opskriften: Thailandske grøntsagstunruller

8. Sund dåse tun spaghetti

Du har kun brug for fem primære ingredienser til denne cremede pasta: dåse tun, spaghetti, hvidløg, citron og olivenolie.

Få opskriften: Sund dåse tun spaghetti

9. Avocado tunkager

Der er så mange forskellige måder, du kan nyde disse tunkager. Spis dem i en salat, læg dem i en indpakning, eller nyd dem med ris og grøntsager.

Få opskriften: avocado tunkager

10. Vandmelon radise tun tostadas

Det bliver ikke pænere end disse tun -tostadas. De får en dejlig knas fra vandmelon radise og smag fra Trader Joe's "Everything But But The Bagel" krydderier.

Få opskriften: Watermelon Radish Tuna Tostadas

11. Tun salatsandwich

Hvis du leder efter en tunad -sandwich -opskrift på tun, skuffer denne mulighed ikke. Det er fyldt med protein og crunchy tak til selleri og løg.

Få opskriften: tun salat sandwich

12. Tun kikærter frokostskåle

Mellem tun- og kikærterne er denne opskrift den ultimative fyldende frokost. Du får en enorm 21 gram protein pr. Portion.

Få opskriften: Tun kikærter frokostskåle

13. Tun pasta bage

Hvordan kan du videregive en osteagtig tunpasta baga? Den er fyldt med tun, knust tomat, hvidløg og pasta med en strimlet mozz -topping.

Få opskriften: tun pasta bage

14. Tunindpakning med avocado tahini dip

Brug af dåse tun er en fantastisk måde at tilføje noget protein i dine indpakninger. Det er endnu bedre parret med den lækre avocado tahini dyppesauce.

Få opskriften: tunindpakning med avocado tahini dip

15. Krydret tunrulle på tun

Dette er en dekonstrueret version af en krydret tunrulle i tun, og den er lige så lækker i en skål. Den krydret mayo -dressing gør det endnu mere velsmagende.

Få opskriften: krydret tunrulle på tunrullen

16. Tun salat og kikærter fyldt avocado

Smuk, lækker, sund og virkelig let at gøre-hvad mere kunne du ønske dig i et måltid?

Få opskriften: Tunsalat og kikært fyldt avocado

17. Tunnudle gryderet

Du kan aldrig gå galt med en klassisk tunnudle gryderet. Denne bruger pantry hæfteklammer og en simpel sauce.

Få opskriften: Tunnudle gryderet

18. Tun omrør

Jepp, du kan endda bruge dåse tun i din omrøring. Denne opskrift parrer den med grøntsager som broccoli og zucchini, samt en smagfuld sauce.

Få opskriften: tunrør

19. Tunsushi -stabler

Brug din resterende ris til god brug i disse sushi -stabler, der består af tun, mango, agurk, løg og avocado.

Få opskriften: tun -sushi -stabler

20. Asiatisk tun smelte nachos

Tun fungerer også på nachos. Denne opskrift er fyldt med asiatiske smagsoplevelser til en mundvandet snack.

Få opskriften: Asiatisk tun smelte nachos

Her er grunden til, at en diætist spiser dåse tun under karantæne:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.