13 kontroversielle spørgsmål om søvn, besvaret og til sidst hvile

2. Har du brug for mindre søvn, når du bliver ældre?

Der er en kerne af sandhed i denne smule, som din nana måske eller måske ikke ydmyg prale af hele tiden. På rejsen fra nyfødt baby til senior kræver du typisk mindre søvn. I henhold til National Sleep Foundation kræver en baby 14 til 17 daglige timer med Zzz's, men når du er 65+, har du muligvis brug for mere som syv til ni timer. Men det er ikke fordi du ligesom har al denne energi.

"Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at have mindre dyb søvn med mere brudt søvn og opvågninger hele natten," Dr. Siger Harris. "Naps og sløv forekommer også mere hele dagen. Når det tages i betragtning, skulle en gennemsnitlig ældre voksen få omtrent den samme søvnmængde som [de] gjorde normalt før aldring, måske en halv time til en time mindre. Og det er fordi den nye, ekstra ødelagte søvn midt på natten består af af de små lur."

Dom: Teknisk ja, men din søvnkvalitet kan blive skydende.

3. Hvornår skal du stoppe med at drikke Coffeeto søvn godt om natten?

Ifølge Dan Reardon, MD, administrerende direktør og medstifter af fitnessgener, der har studeret, hvordan kaffe påvirker mennesker, afhænger det virkelig af din stofskifte. "Den hastighed, hvormed du metaboliserer koffein, skaber et naturligt afskæringspunkt gennem dagen," fortalte han tidligere godt+god. "Mens en hurtig metabolisator muligvis rydder 100-200 milligram-hvad der er i en typisk kop kaffe-ind bare et par timer, kan det tage en langsom metabolisator 12-timers plus, hvilket kan påvirke søvn."

For langsom kaffemetabolisatorer, dr. Reardon foreslår en afskæringstid mellem 12 s.m. og 2 s.m., Fordi det kan tage din krop hele otte timer at behandle, at koffein burst. Men selvom det går lige gennem dit system, skal hurtige metabolisatorer have deres sidste kop senest 5 p.m., Når det er tid til at begynde at præppe til sengen alligevel.

Dom: Vær opmærksom på, hvordan du behandler kaffe, men 5 s.m. er en absolut frist for alle.

4. Fungerer tæller får faktisk?

At tælle får er måske det originale søvnhack, som mange af os har lært som børn, og det er i det væsentlige bare den meditative praksis med "Susokukan" eller "observeret åndedrættet med tal."" Tælling af får kan hjælpe med at berolige sindet, fordi det giver dig et specifikt og neutralt fokus, som giver det travle, aktive sind mulighed for.

Til dette formål behøver det ikke at være får! Det kunne være geder, det kan være svin, det kan være vandbøffel, det kunne være elefanter, det kunne være flamingoer. Din hjerne giver ikke noget forband.

Dom: Det kunne og være ikke bange for at skifte det op med andre medlemmer af dyreriget.

5. Kan du sove godt med lyset på?

Jeg er faktisk bange for mørket, og jeg sover med lyset på ... men ikke godt. Det skyldes, som American Medical Association påpeger, Blue eller White Nighttime Light undertrykker frigivelse af melatonin og afbryder døgnbiologiske rytmer. Også mørket hjælper os bare med at vide, at det er sengetid, så at holde dine lamper på hjælper ikke.

Når det er sagt, er der forskning, der understøtter, at rødt lys giver dig mulighed for at sove sundt, omend ikke så godt som lige mørke. Så hvis du har brug for et natlys, skal du læne dig mod varmere nuancer.

Dom: Måske, så længe du har den rigtige (læs: rødt) lys.

6. Hvor mange dage føler du dig søvnig efter dagslysbesparelsestid?

Um, fordi det føles som for evigt. Selvom dette specifikt er et to-år-problem i de fleste regioner i landet, skal du være sikker på, at det kun tager kroppen fem til syv dage at tilpasse sig den nye tid, belysning og alarmer efter dagligdagens sparetid. At tage dagsture eller gøre lette aerobic i 20 til 30 minutter (men ikke tæt på sengen) kan hjælpe med at fremskynde processen.

Dom: Du vil sandsynligvis føle dig på sporet om en uge, Max.

7. Røres fuldmåne med din søvn?

I henhold til en søvnundersøgelse, der analyserede en million nætter i søvn, krævede folk på nætter på fuldmåne 9 procent mere tid til at falde i søvn og klokede 7 procent mindre dyb søvn. Og ifølge Quentin Soulet de Brugiere, medstifter og CTO for Dreem, er den kulturelle forening af månen, der fremkalder dårlig opførsel.

"Jeg har klienter, der fortæller mig, at de føler virkningen af ​​fulde måner i forhold til ikke at kunne sove, især," har astrolog Courtney O'Reilly tidligere fortalt godt+god. "Nogle siger også, at de føler sig lidt drænet eller udtømt."

Dom: Lidt, så bare få lavendelolien flyder på de vilde, rastløse nætter.

8. Hjælper sovende nøgen med at sove?

Forskning har en tendens til at støtte, at sovende nøgen afkøler kroppen, og lavere temps er optimale for en god nats hvile. Og fra min personlige erfaring vil det også få dig til at føle dig mere selvsikker!

Dom: Det kan, men sørg bestemt for at vaske dine ark regelmæssigt.

9. Er det dårligt, hvis din partner ikke vil ske, mens du sover?

Det kan være typisk for par at kæle sammen i bryllupsrejse -fasen, men mange mennesker kører fra hinanden over tid ... til den anden side af sengen. Og mange mennesker (især lette sveller!) Ligesom deres eget rum. Intet af dette betyder, at nogen specifik søvnposition er et tegn på et dødsdømt forhold. "En af de grundlæggende ting ved disse positioner er, at de bare ikke er så behagelige i en lang periode, så vi ville aldrig tænke på dem som sovepositioner," kropssproget ekspert og medforfatter 365 måder at få en god nats søvn på Maryann Karinch fortalte tidligere godt+god. "Vi ville tænke på dem som 'vågne positioner' eller 'gå-til-sengs positioner.'"

"En af de grundlæggende ting ved [kosende] positioner er, at de bare ikke er så behagelige i en lang periode, så vi ville aldrig tænke på dem som sovepositioner."-Body -sprogekspert Maryann Karinch

Faktisk, hvis du vender væk fra hinanden, back-to-back, kan det betyde et stærkt, sikkert uafhængigt forhold. "Du er meget sikker back-to-back," siger Karinch. "Du siger, 'Hej, jeg har det godt med dig.'"

Dom: Chill, du kommer til at være i orden.

10. Kan hypnose hjælpe dig med at sove?

National Sleep Foundation betragter auditiv hypnose som et nyttigt værktøj til at falde i søvn, ligesom godt+god forfatter Allie Flinn. Ligeledes fandt en lille undersøgelse fra 2014 fra University of Zürich, Schweiz, at "unge, sunde, antydelige hunner", der lyttede til lydhypnose, før de sov. Så til det punkt, "der er foreslået".

Dom: Værd et skud, hvis du tror på det.

11. Er søvn og hvile det samme?

Hvil, her, er løst defineret som ikke Søvn-ikke engang lur, bare liggende i sengen og stirre på vinduet med en eksistentiel krise (eller hvad som helst). Det er dybest set ikke engageret i noget mentalt eller fysisk, og selvom det kan være godt til at trykke på din nulstillingsknap, er det ikke det samme som søvn.

"Der er genoprettende og regenerative søvnegenskaber, der ikke sker under nogen anden tilstand," sagde Elliott Exar, MD, en søvnspecialist hos John Hopkins Medicine, der tidligere blev fortalt godt+god.

Dom: Nej, men er velkommen til at omfavne nogle niksen ikke desto mindre.

12. Kan orgasming hjælpe dig med at falde i søvn?

"Når du har en orgasme, frigiver du en cocktail af hormoner, der hjælper dig. ”Tænk på denne cocktail som kroppens naturlige søvnmiddel.”Dette inkluderer endorfiner, vasopressin, oxytocin, norepinephrin, serotonin og prolactin. Især koshormonet har en vigtig rolle i dette.

"Under seksuel ophidselse kan niveauer af oxytocin stige markant, og dette kan have en beroligende effekt på sindet og kroppen og fremkalde en afslappende søvn," fortalte sexolog Jess O'Reilly, ph. "Nog."

Dom: Bedst. Sleep Hack. Nogensinde.

13. Hvad er den bedste støj til søvn?

Hvid støj? Lyserød støj? Brun støj?

Dom: Brun støj, ikke @ os.