12 tip, der holdt vores tarm sunde og betændelsesfri i 2017

At holde din tarm sund er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit velbefindende. Når dit fordøjelsessystem er rodet, kan rene kaos i kroppen opstå, som kompromitterede følelser og mental sundhed, en fornemmelse af konstant oppustethed og endnu mere alvorlige problemer ned ad linjen.

Heldigvis blev samtalen om at holde bakterierne i din mave lykkelige endnu mere alvorlige i år-og der er masser af måder, du kan sikre dig, at din tarmsundhed forbliver på sporet. Fra madbytter til kosttilskud og fitness -justeringer, her er en håndfuld tip, der har holdt betændelse ud af 2017.

12 tip, der holdt vores tarm sunde i år.

1. Skift dit go-to korn til Jobs tårer

Mens korn som havregryn, quinoa og brun ris altid er gode valg, vides det især et mindre kendt valg at hjælpe i tarmens sundhedsafdeling. Ifølge ernæringseksperter er Jobs tårer super-let på fordøjelsessystemet og har endda vist sig at beskytte GI-kanalen, hvilket øger gode bakterier i tarmen, der kan hjælpe med at reducere mavesår. Plus, det vil ikke gøre dig oppustet.

2. Vær mere opmærksom på din bæsj

Ingen elsker at kigge på toilettet efter at have gjort deres forretning, men at tage et kig kunne gøre vidundere for dit tarmsundhed. Størrelsen, farve og lugt, blandt andre faktorer, kan fortælle dig meget om din kropslignende, hvis du er dehydreret, eller din diæt mangler fiber.

3. Tag hjemmeprøver til biohack dit mikrobiom

Da din tarmsundhed drastisk påvirker alt andet, kan det være værd at drage fordel af en ny generation af hjemmeprøver, der kan fortælle dig, hvad du skal spise, og hvilke typer træning.

4. Tag magnesium for at få dit tarmsundhed tilbage på sporet

Hvis du har at gøre med IBS--hvilket typisk indebærer masser af oppustethed, kramper og diarré-magnesiumtilskud kan hjælpe med at slappe af musklerne i din tarm og få din krop til at føle sig top-notch igen.

5. Spis flere granatæbler

Sikker på, Kimchi og Sauerkål er gode til din tarm-men i henhold til ny forskning, der er andre fødevarer, der også kan holde dine bakterier glade. De naturlige forbindelser i produkter som granatæbler, røde druer, pærer, svampe, linser, sojabønner og grønne ærter aktiverer autofagi, som forskere fandt kan hjælpe med at forhindre betændelse og lette symptomer på tarmsygdom.

6. Vær opmærksom på dine Candida -niveauer

Du tænker måske ikke meget på Candida, men svampen-som er en gær, der ofte findes i mave-tarmkanalen-kan-kan lave eller bryde din tarmsundhed. Hvis overvækst forekommer, kan du muligvis begynde at have fordøjelsesproblemer-og det er derfor.

7. Stop overudvikling

Nej, alvorligt stop det. Når du træner for meget, understreger du din krop-og det rod med din fordøjelse. Snart nok har du måske at gøre med betændelse-forårsager lækkende tarm, hvilket kan føre til endnu mere alvorlige problemer.

8. Føj ingefær til dine måltider

Hvis du kender visse fødevarer-lignende grønnkålssalater eller sushi-typisk forårsager oppustethed eller ubehag, skal du tilføje noget ingefær til måltidet: Ifølge et dokument kan den opvarmende urt hjælpe med at forhindre problemet helt ved at afbalancere køligere retter. (Tilføj også kanel og muskatnød-to andre opvarmningskrydderier-til at forstærke dit helbred endnu mere.)

9. Fortsæt med at tage probiotika

I år støttede mere og mere forskning, at den påvirkningsprobiotika kan have på både kroppen og sindet. En undersøgelse viste, at det at holde din tarm sund har en stor indflydelse på dit humør og mentale sundhed.

10. Spis mere fiber

Der er mange grunde til, at Hadza-folket i Tanzania er så sunde, og en af ​​dem er, at jæger-samlere spiser en masse fiber. Mens amerikanere typisk får omkring 15 gram om dagen, kommer de opad på 100 og øg dit indtag vil give din krop ekstra bakterier, der holder din tarm glad.

11. Vær ikke bange for at spise snavs

Hvis der er noget snavs på de gulerødder, du greb på dit lokale landmændsmarked, skal du lade det være. Jordbaserede organismer (SBO'er)-som findes i det snavs-helpede dine forfædre får en naturlig dosis probiotika, og de kan også hjælpe din tarmsundhed.

12. Skær ned på lektiner

Ifølge en læge er lektiner, som er proteiner, planter bruger til at beskytte sig mod at blive spist--kan faktisk være bag dine tarmproblemer. Korn, bælgfrugter og nattskygger har superhøje koncentrationer og kan føre til betændelse, så hvis du føler dig skør efter at have spist dem, kan det være grunden til.

Denne overraskende fitness-tarmforbindelse kan tage din træning til det næste niveau. Eller tjek denne store tarm-sundhedsinnovation.