10 sunde personlighedstræk, der er nøglen til dit psykologiske velvære

På et mere granulært niveau, psykolog Scott Barry Kaufman, ph.d., navngiver 10 specifikke personlighedstræk i Videnskabelig amerikansk. Og således blev de 10 personlighedstræk hos en psykologisk sund person etableret. (For at se, hvor du falder på skalaen, kan du tage en online test oprettet af Dr. Kaufman).

Mens det at kende egenskaberne ved en sund person kan skabe mere opmærksomhed omkring visse tanker og adfærd, der går videre, hjælper det med at have psykologiske egenskabseksempler. Med det i tankerne nedenfor, eksistentiel og traumebaseret psykoterapeut Cristalle Hayes, der er forfatteren af Vred mor påståelig mor: Fra moderlig vrede til radikal reparation, forklarer, hvad hver egenskab vedrører, og hvordan hver af de 10 personlighedstræk giver en alt for psykologisk sund mentalitet.

1. Åbenhed for følelser

”Åbenhed for følelser betyder, at vi ikke er bange for vores følelser,” siger Hayes. ”Vi stoler på og accepterer vores følelser og bruger dem til at guide og informere os. Når vi er bange for vores følelser eller kæmper med dem, kan vi have en tendens til at undertrykke eller styre vores følelser gennem stoffer, der kan have en ødelæggende indflydelse på vores liv. At være åben for andres følelser betyder, at vi kan komme i kontakt med andre og være mere intime i vores forhold."

2. Ligetilhed

”Når nogen er ligetil eller autentisk, dyrker vi autentiske og ægte forhold til andre,” siger Hayes. ”Vi manipulerer ikke os selv eller andre. Vi går ind i et ægte forhold. At have autentiske forhold betyder at bringe mere forbindelse og intimitet ind i vores liv."

3. Kompetence

”Når vi føler os kompetente, er vi ikke på et sted med skam og følelser af utilstrækkelighed,” siger Hayes. ”At føle sig kompetent føler, at 'jeg er okay.'Følelse kompetent genererer varme følelser over, hvem vi er i verden, hvilket er fantastisk til selvtillid. Når vi føler os kompetente, er vi mindre tilbøjelige til at undgå situationer, der får os til at føle os inkompetente eller overkompensere for at bevise os selv og vores værdi."

4. Varme

”Varmen skaber intimitet og forbindelse,” siger Hayes. ”Folk er mere tilbøjelige til at stole på os og har det godt med os. Når vi er psykologisk sunde, er det lettere at være venligere og mere kærlig, fordi vi stoler på hinanden."

5. Positive følelser

”Når vi oplever glæde, giver det os plads til at trække vejret,” siger Hayes. ”Det er en barnlig, ubekymret følelse. Når vi føler kærlighed, glæde og spænding, bringer det et sårbarhedsniveau. Når vi ikke lader disse følelser ske, kan de få os til at føle os sårbare over for skuffelse. Igen handler det om at stole på en situation og en følelse og acceptere den og tillade os frihed i glæde."

6. Lave niveauer af vred fjendtlighed

”Vrede og fjendtlighed kan være ødelæggende for vores forhold,” siger Hayes. ”Mennesker er beregnet til at forbinde, og fjendtlighed skaber en afbrydelse: vrede, ureflekteret, påvirker vores helbred og krop."

7. Lav angst

”En lille smule angst er nyttig, da det fortæller os noget om en situation og hjælper os med at udvise forsigtighed eller opfatter risiko,” siger Hayes. ”Men hvis vi føler for meget angst, begrænser vi os selv og undgår situationer. Vores komfortzone bliver lille, og vi lever ikke med en følelse af frihed og sikkerhed."

8. Lav depression

”En psykologisk sund person har mere fleksibilitet i tankerne og kan se skyggerne af grå i situationer,” siger Hayes. ”Når vi føler os deprimerede, kan vi opleve en masse påtrængende negative tanker. Vores tanker bliver mere sort og hvide og meget faste."

9. Lav sårbarhed over for stress

”Lav sårbarhed over for stress betyder, at vi står over for livet med mere modstandsdygtighed,” siger Hayes. ”Når livet kaster os noget stressende, føler vi os mere kompetente til at tackle det. Vi kan også være mere kræsne om, hvilken stress de skal tage om bord. Under er vi mere i kontrol, mere proaktive og mindre reaktive."

10. Lav impulsivitet

”Lav impulsivitet gør os mere psykologisk sunde, da det betyder, at vi er mere jordede og bemyndigede og kontrollerer vores reaktioner og mindre afhængige af eksterne kilder,” siger Hayes.

Nøglefaktorer, der påvirker sunde personlighedstræk

Når det kommer til denne liste over karaktertræk-og især hvis du har scoret mindre end positivt på nogen af ​​dem-er det vigtigt ikke at tage dem helt til pålydende værdi. ”Snarere dykk i forviklingerne i hver enkelt og spørger, hvordan de kan bidrage til psykologisk velvære,” siger Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, medstifter og Chief Clinical Officer for Charlie Health, en online mental sundhedsklinik for teenagere og unge voksne. ”Selvom det er vigtigt, at vi forbliver åbne for følelser, er det også nødvendigt, at vi er i stand til at observere vores følelser uden at være knyttet til dem. Følelser er ikke fakta. Dette er en kritisk komponent i at være i stand til at påtage sig stress, modgang og liv generelt, da det kommer. Vi er også nødt til at være villige til at tale om disse følelser med andre for at sikre, at vi ikke isolerer og isolerer os i vores egne hoveder."

En anden ting at huske på er, at mange af disse sunde personlighedstræk koger ned til naturen vs. pleje, med en stor vægt på sidstnævnte. ”På mange måder er varme. Siger Fenkel. ”Du skal opdrages af varme og omgivet af det for at lære at udtrykke det. Hvis ikke, bliver du nødt til at lære senere i livet, hvilket kan være mere udfordrende end at have det indlejret i din personlighed fra en ung alder. Det samme gælder lave niveauer af vrede og fjendtlighed. For at være en rolig og målt person i lyset af vrede (som er en naturlig følelse og respons), skal du være opdrættet uden vrede og fjendtlighed. Den måde, du lærer at reagere på stress på, begynder meget tidligt i udviklingen. At ikke lede med vrede er en egenskab, der med tid og praksis kan dyrkes som voksen."

Takeaway

Du behøver ikke have alle Disse personlighedstræk for at have et sundt liv, dr. Dr. Kaufman er hurtig til at påpege. Snarere er "den vigtigste bestemmelse [for psykologisk sundhed], i hvilket omfang lave score på denne profil blokerer dig for at nå dine personlige mål," siger han.

I to yderligere undersøgelser sammenlignede forskerne disse egenskabsprofiler med over 3.000 studerende og fandt, at trækene var forbundet med større livstilfredshed, mere selvtillid, selvforsyning, at være mere optimistisk, have mindre vrede og aggression og have mere selvkontrol. Men hvad kan du gøre, hvis du ikke scorer højt naturligt i disse træk?

Den gode nyhed er, at du ikke er dømt til at leve et liv uden sunde personlighedstræk, uanset hvad din naturlige personlighedsmakeup er. Selv hvis du finder ud. Det er muligt, at du med omhyggeligt kan skifte facetter af din personlighed over tid for at arbejde i bedre tilpasning til dine mål. For eksempel, hvis du kan identificere, at du er lukket for følelser, kan du være mere opmærksom på at åbne op for sårbarheder, der går videre. Mens du måske aldrig ændrer dine naturlige tilbøjeligheder (skal du heller ikke din unikke disponering er det, der gør dig, du!), at være opmærksom på, hvor du falder på omfanget af sunde personlighedstræk, kan hjælpe dig, ja, udjævne, hvor mentalt sund du kan være.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.