10 tandlæge-godkendte kæbeøvelser, der vil smelte ansigtsspænding en gang for alle

Meget af tiden kan disse symptomer tilskrives stress- og tænder slibning og ansigt klamring er kun en del af problemet. "Muskelspænding er næsten en refleksreaktion på stress med pludselig begyndelsesstress, musklerne spændes på én gang," siger Inge Theron, grundlægger af Facegym. "Til sidst kan denne spænding føre til ubehag og smerter i visse områder af ansigtet og nakken, og hvis den ikke adresseres, kan det føre til puffiness i ansigtet, uddybede ekspressionslinjer eller mangelfuld hud på grund af reduceret cirkulation."

Mens du måske har det godt med at leve med lidt ubehag i dit ansigt, kan ignorering af det føre til problemer senere. "At ikke strække eller træffe foranstaltninger til at reducere kæbe smerter kan føre til TMJ, hvilket påvirker kæbemusklerne og nerverne, nakken og ryggen," siger Brian Kantor, DDS, en kosmetisk tandlæge ved Lowenberg, Lituchy & Kantor i New York City. Med andre ord? At lave nogle regelmæssige kæbeøvelser nu kan hjælpe med at forhindre større problemer i fremtiden.

Kæbeøvelser for at prøve derhjemme

Nu hvor du ved, hvor vigtigt det er at tilføje kæbeøvelser til din ugentlige "træning" -liste, her er 10 pro-godkendte træk, der hjælper dig med at holde området stærkt og spændingsfrit.

1. Modsatte sig mundåbning

Dette træk hjælper med dit bevægelsesområde. Start med at placere tommelfingeren eller to fingre under din hage. Åbn din mund langsomt og skubbe let op på din hage med tommelfingeren. Hold positionen i tre til seks sekunder, og luk derefter langsomt munden.

2. Modstod munden lukning

Derefter skal du vende den bagud med den modsatte version af flytningen. Placer tommelfingrene under din hage og dine to pegefingre på ryggen mellem din mund og bunden af ​​din hage. Skub let ned på din hage, når du lukker munden.

3. Tunge op

Dette næste sæt kæbeøvelser handler om mobilitet. Tryk på din tunge til taget af munden, anvende så meget pres, som det er behageligt for dig. Åbn langsomt og luk din mund, mens du holder tungen på plads. Sørg for at stoppe, hvis du oplever smerter.

4. Side til side kæbebevægelse

Placer et objekt omkring en kvart af en tomme tyk (a la to tungepressorer) mellem dine fortænder. Flyt langsomt din kæbe fra side til side. Forøg tykkelsen af ​​objektet, når øvelsen bliver lettere.

5. Fremad kæbebevægelse

Placer et objekt omkring en fjerdedel af en tomme tyk mellem dine fortænder og flyt den nederste kæbe frem, så de nederste tænder er foran de øverste tænder. Forøg tykkelsen af ​​objektet, når øvelsen bliver lettere.

6. Smilende

Hvis du er glad, og du ved det ... prøv denne kæbeøvelse (undskyld). Smil så bredt som du kan, åbn derefter og luk munden. Pro tip: Det er sandsynligvis bedst at gøre det privat til, ved du, undgå at skræmme små børn.

7. Manuel strækning

"At manuelt strække munden så bred, som du kan hjælpe med at træthed og deaktivere kæbens muskler, hvilket reducerer tætheden," siger Dr. hvid. For at gøre dette skal du bruge dine fingre til at trække ned på dine nederste fortænder, hvilket vil hjælpe dig med at åbne din mund til dens maksimale kapacitet.

8. Guldfiskøvelse

Start med. Tillad langsomt underkæben at falde ned og tilbage, så din hage møder din hals, og bring den derefter tilbage for at lukke munden og gentage i tre sæt på seks. For de bedste resultater med denne øvelse foreslår Theron at se i et spejl, mens du gør det, så du kan fortælle, at din kæbe åbner lige, hvilket er vigtigt for at holde området stabiliseret.

9. L-form dræner olieanvendelse

Forkæl dig selv med en lille DIY -kæbe -massage med dette træk, som er en FaceGym -klassiker. "Påfør tre til fem dråber olie i håndfladerne og knokerne, placer dine hænder i en bønposition med tommelfingrene under hagen og markørfingrene ved næsen og fejer let hænderne ud til ørerne og ned i nakken," siger Theron. Gentag bevægelsen fire gange, og flyt derefter til fej over din pande for en fuld ansigtsmassage.

10. Hånd efter håndpalmetræk

Start med at placere hælen på din hånd langs din kæbelinje, og glid den derefter langsomt op og ud over muskelen. Theron foreslår at anvende pres medium til firma, tage sig tid til at stoppe og arbejde gennem alle knob eller "crunchies", du støder på undervejs. Gentag fem til otte gange på den ene side, før du skifter til den anden.

Et andet sæt muskler, der sandsynligvis ikke får nok kærlighed? Dine håndled. Tjek videoen nedenfor for et par tip til, hvordan man strækker dem.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.