De bedste fibertilskud til tarmsundhed ifølge registrerede diætister

Generelt afhænger fibertilskudvariation af den anvendte type fiber og de ingredienser, der bruges i produktet. Bannan siger, at fiber kan kategoriseres som opløselig eller uopløselig fiber, som begge ikke kan fordøjes eller absorberes af kroppen. ”Opløselig fiber opløses i vand og danner et gellignende stof, der passerer gennem fordøjelsessystemet,” forklarer hun og bemærker, at det har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterolniveauer i kroppen, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. ”Uopløselig fiber opløses ikke i vand og tilføjer bulk for at hjælpe bevægelsen af ​​materiale gennem fordøjelsessystemet. Dette kan hjælpe med at forhindre forstoppelse eller kampe med tarmbevægelser."

De bedste fibertilskud

De bedste fibertilskud, som så mange ting, er subjektive. Hvad der er ideelt for en person kan være ineffektiv for en anden. Det er vigtigt at tale med din læge eller personlige diætist, inden du starter et fibertilskudsregime. Med det i tankerne nedenfor finder du et par af de bedste fibertilskud baseret på forskellige almindelige nøglefaktorer, ifølge registrerede diætister.

Det bedste prebiotiske fibertilskud til voksne

Nature Made Fiber 6 G Gummies - $ 20.00

”Disse gummier er en fremragende kilde til inulin [prebiotisk] fiber, der understøtter væksten af ​​gode tarmbakterier,” siger Bannan. ”De leverer 6 gram kostfiber (6 gram opløselig fiber) til en 3-gummi servering."

Shop nu

Det bedste fibertilskud til forstoppelse

Organisk Indien Psyllium urtepulver - $ 16.00

”Hvis du virkelig kæmper med forstoppelse, som er almindelig blandt ældre voksne og under graviditet, kan et uopløseligt fibertilskud være bedst,” siger Byrne. ”Denne er lavet med Psyllium Husk, der indeholder både opløselig og uopløselig fiber for at hjælpe dig med at holde dig regelmæssig."

(FYI: Selvom fibertilskud kan hjælpe med at afbøde virkningerne af forstoppelse, minder Bannan os om, at mange typer fiber interagerer forskelligt i tarmen. Når det er sagt, anbefaler hun at tale med din læge og/eller diætist for at bestemme den bedste for dig, hvis gas, oppustethed og GI -symptomer er øverst på sindet.)

Shop nu

Det bedste fibertilskud til børn

Nature Made Kids First Fiber Gummies - $ 18.00

”Disse daglige gummier smager godt (de kommer i naturlige frugtsmag) for at hjælpe med at holde dine børns fordøjelseskanaler på banen,” siger Bannan. ”De leverer 4 gram kostfiber (4 gram opløselig fiber) til en 2-gummi servering.

Shop nu

Den rette daglige servering af fiber

Igen er det subjektivt, varierende for mænd og kvinder, børn og voksne. ”Baseret på de aktuelle diætretningslinjer skal individer sigte mod 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier,” siger Bannan. I alt betyder det, at kvinder skal sigte mod ca. 25 gram fiber om dagen, mens mænd skal gear mod 38 gram-hvilket kan du indse, at.

"Der er ikke noget maksimalt for hvor meget fiber du skal tage i supplementform, men det er sandsynligvis bedst ikke at få mere end en fjerdedel af din daglige fiber fra kosttilskud for at forhindre grimme bivirkninger som gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær," siger Byrne.

Et sidste ord om fibertilskud

Så fordelagtige som fibertilskud kan synes, alle de eksperter, vi talte med, er enige: det er bedst at få størstedelen af ​​din fiber fra Whole Foods. "Tilskud er ikke en erstatning for nærende mad, men snarere en måde at udfylde eventuelle huller i din diæt, der muligvis forårsager dig problemer," siger Byrne. ”Faktisk har fibertilskud sandsynligvis ikke de samme fordele som fiberrige plantemad, fordi kosttilskud mangler i alle de andre næringsstoffer, som disse fødevarer leverer. [Så mens] fibertilskud kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, men de vil sandsynligvis ikke sænke dit kolesterol eller reducere din kroniske sygdomsrisiko."

At klæbe på ideen om at spise masser af fiberrige hele fødevarer (som frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, frø og nødder), siger Shapiiro, at det også er vigtigt at finpudse på din hydrering. ”Når du øger fiberen, skal du også øge væsker for at hjælpe fiberen med at arbejde gennem dit system,” forklarer hun.

Se videoen for flere tip fra en diætist om kosttilskud:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.