'Jeg er en podiatrist, og dette er de * eneste * løbesko, jeg anbefaler til mennesker med høje buer eller flade fødder'
Hvis den øverste ydre kant er slidt ud: Du er en hyper-supinator, som ofte er forbundet med høje buer. "En hyper-supinator-fodtype er forbundet med en høj bue under vægtbæring," sagde Dr. Ragland. ”På grund af en mangel på stødabsorption kan hyper-supination muligvis påvirke andre samlinger negativt i kroppen som ankler, knæ, hofter og rygsøjle.”Hyper supinators er mere tilbøjelige til ankelforstuvninger, revne ledbånd og ydre knæ smerter, fordi de har høje buer og deres fødder ruller udad, når de bevæger sig.
Hvis den indre kant er slidt ud: Du er en overpronator, ellers kendt som "flade fødder", hvilket betyder, at din fod kollapser indad, når du løber. "En overpronator -fodtype er forbundet med overdreven flade fødder, mens vægtbæring eller stående," siger Dr. Ragland. ”Mens pronation hjælper foden med stødabsorption og hjælpemidler i ujævne overflader, kan en overskonet fod forårsage problemer i kroppen ved at passere påvirkningen til benene, knæene, hofterne og rygsøjlen.”Problemer, der er forbundet med denne fodtype (især når du bærer de forkerte sko) inkluderer skinnebensspil, bunions, achilles senebetændelse og plantar fasciitis.
Hvis skoene er jævnt slidte: Hvis din sko er jævnt båret, er du "neutral", hvilket betyder, at du har en gennemsnitlig gang med lige vægtfordeling over foden. ”En neutral fodtype er forbundet med en normal bue under vægtbæring,” siger Dr. Ragland. ”Det har plads til pronation og supination afbalancering af gang, mens han leverer stødabsorption."Denne fodtype er den mest stabile af de tre, hvilket betyder, at skader er mindre almindelige.
De bedste løbesko til høje buer ("Hyper-supination")
Hvis du har at gøre med høje buer eller hyper-supination, er det vigtigt at finde sneakers, der har ekstra dæmpning til at hjælpe med stødabsorption, da denne type fod ikke giver nok stødabsorption på egen hånd. "Se efter sko med bløde, fleksible mellemsoler, og se ud som om de slet ikke har en bue, men er temmelig fyldt med mere sål og dæmpning," siger Dr. Cunha. Med løbesko skal du vælge noget, der har ekstra gummi i sålen (som dr. Cunha forklarer oversættes til en "glattere og hoppende gang"), og til krydsuddannelse skal du vælge en sko, der har fleksible riller i sålen for at "lette ballistisk drejning og skæring," siger Dr. Dr. Cunha. I begge situationer vil du også være sikker på, at din sko har en rummelig tåboks, der giver dine tæer mulighed for at bevæge sig frit, hvilket vil minimere ubehag i din bue og en bred hæl, som vil tilføje stabilitet.
For at finde ud af, om en bestemt sneaker fungerer til høje buer, kan du sætte den gennem to test. Prøv først at bøje det i halvdelen for at tjekke, hvor stiv det er. "Du skulle ikke være i stand til det, fordi skaftet er den faktiske struktur af skoen og burde være stiv til at holde op og støtte buen," siger Dr. Cunha. Klem derefter skoens hæl for at se, hvor fast den er. "Du skulle ikke være i stand til at komprimere den, fordi der skulle være en god smule polstring kaldet en 'ankelkrave', som er beregnet til at beskytte og dæmpe ankelen og Achilles -senen," siger Dr. Dr. Cunha. Dette tilføjer han, vil hjælpe med at beskytte dig mod skade.
De bedste løbesko til flade fødder ("Over-pronation")
Når du har flade fødder, vil du vælge et par bevægelseskontrol eller sneakers med høj stabilitet, som godt hjælper med at holde dine fødder bedre på linje med dine ben. "Se efter sko, der har en tæt, støttende bue, der hjælper med at give forstærkning og forhindrer fodbuerne i at kollapse," siger Dr. Cunha. Denne type sko har en tendens til at være stiv, og giver kun mulighed for fleksibilitet i nærheden af tåområdet. "Sko, der er lavet til pronatorer, har en medial poststøtte, en kil, der er indbygget i skoen under buen for at forhindre buen i at kollapse og/eller rotere indad," siger Dr. Cunha. Ved at minimere pronation hjælper denne konstruktion at fordele virkningen af at køre mere effektivt.
Hvis du handler efter løbesko, foreslår han at vælge et par, der har stabilisering af rullebjælker, som hjælper med at beskytte buerne. Hvis krydsuddannelse er mere din hastighed, skal du kigge efter noget med en bred tåboks, som giver mulighed for "behagelig lateral bevægelse, da udtømmende fødder vil kollapse og sprede sig inden for skoen," siger han.
De bedste løbesko til neutrale fødder
Hvis du har en neutral fod, betyder det, at du distribuerer din vægt jævnt, når du bevæger dig, så at have bevægelseskontrol i dine sko er ikke så vigtigt som det er med andre fodtyper. Hvad er Vigtigt er stabilitet. "Med denne fodtype har du brug for stabilitet eller moderat-stabilitets-sneakers, der tilbyder en balance mellem dæmpning og støtte," siger Dr. Dr. Cunha.
Neutrale løbesko har en tendens til at have en fladere sål, der er mere ensartet fra hæl-til-tå (og ikke har en medial kil) til at give jævn støtte i hele din fod. "En let sko, der bøjer sig lige til fodkuglen, vil være tilstrækkelig til at tilbyde en god balance mellem dæmpning og støtte," siger Dr. Dr. Cunha. "Når du vælger sko til løb, skal du kigge efter en sko, der giver trækkraft og reducerer Instep -stammen. Når du plukker sko til tværtræning, plukker sko, der har såler, der ligner en slinky, der hjælper med at sætte en ekstra fjeder i dit trin."
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
