'Jeg er en gastro-dette er min drik til morgen, når jeg har brug for at brænde min krop med fiber og protein, hurtigt'

Omega-3s-den primære kilde er hørfrø i denne opskrift-også tilfældigvis er kraftige til at fremme tarmsundhed. I henhold til 2017 -gennemgangen i International Journal of Molecular Sciences, Humane studier viser omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) påvirker positivt tarm-hjerneaksen positivt. Derudover viser dyreforsøg, at omega-3'er hjælper med at opretholde tarmvægsintegritet.

Sidst men ikke mindst pakker papayaen papain (siger det fem gange hurtigt), et fordøjelsesenzym, der kan hjælpe med gas og forstoppelse. Og de fleste græske yoghurt indeholder probiotika, har færre gram tilsat sukker og kan prale af et højere proteinindhold end andre typer yoghurt.

Tips til at lave, ændre og nyde denne BlackBerry Avocado -smoothie -opskrift

• Selvom Papaya er en af ​​heltene i denne fordøjelsesbedlende smoothie, kan du erstatte den, hvis det er nødvendigt. ”Hvis Papaya ikke er tilgængelig, er Mango et godt alternativ til en lignende tropisk smag og er også rig på vitaminer A og C,” Dr. Brown noter.
• Frugten pakker allerede en anstændig mængde naturligt sukker: omkring 18 gram estimerer gastroen. For at begrænse tilsat sukker, som kan udløse fordøjelsesforstyrrelse og betændelse, foreslår han at vælge usødede sorter af græsk yoghurt.
• Formålet at bruge malede hørfrø. ”Hvis dine hørfrø er hele, skal du starte med at slibe dem i en kaffekværn eller blender for at sikre, at du får deres fulde ernæringsmæssige fordele,” Dr. Brown rådgiver.
• Hvis du ikke er vant til at inkludere masser af fiber i din diæt, skal du øge dit vandindtag for at reducere potentialet for fordøjelses ubehag.

En GI Doctor's Papaya Blackberry Avocado Smoothie -opskrift

ingredienser

1 kop moden papaya, cubed
1/2 kop brombær
1/2 moden avocado
3/4 kop græsk yoghurt
1 spsk hørfrø
Juice af en halv citron
Honning (valgfrit)

1. Tilsæt alle ingredienser i en blender. Blend på højt, indtil de er fuldt blandede, og smoothien har en cremelignende konsistens.
2. Smag smoothien. Hvis du foretrækker yderligere sødme, tilsættes en dryp honning.
3. Hæld smoothien i et glas og nyd straks. ”Citronsaft skal hjælpe med at forhindre avocado i at oxidere, men denne smoothie nyder bedst frisk,” siger Dr. Dr. Brun.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.