<p><strong>4. Bordplader: </strong>Fra firedoblet position skal du tegne store cirkler med hele kroppen, bevæge både med uret og mod uret. Vend dine hænder rundt, så fingerspidserne og fortsæt disse urlignende bevægelser, gå dybere ind i dine håndled, når du inhalerer og udånder.</p> <p><strong>5. Håndledscirkler</strong>: Fra bordpladsen skal du trække tæerne og læne dig tilbage på dine hæle. Bold dine næve og cirkel dem i begge retninger.</p> <p><strong>6. Håndledsstrækning: </strong>Tag dine knoker sammen, og placer ryggen på dine hænder ned på gulvet. Du kan bøje eller rette dine arme afhængigt af hvad der føles behageligt for dig. Hvis det føles okay i din krop, skal du skifte rundt, indtil du føler en dejlig strækning op og ned på dine arme.</p> <p><strong>7. Planke: </strong>Ryst dine håndled ud og inhaler fremad i planke udgør med dine skuldre over dine håndled, din kerne engageret og din krop i en lige linje.</p> <p><strong>8. Gyngende planke: </strong>Fra plankepose, inhaler og kom på tæerne, så dine skuldre bevæger sig forbi dine håndled. Udånder, kom tilbage til planken. Gentag tre gange.</p> <p><strong>9. Nedadvendt hund: </strong>Udånder, løft dine hofter og skub tilbage til en nedadvendt hund. Pedal dine fødder op og ned for at føle en strækning langs ryggen på dine ben.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Engager din kerne, når du indånder fremad i plankeposen og udånder, sænkes helt ned på gulvet. Når du inhalerer, skal du trykke ind i dine hænder og bruge styrken på din ryg til at løfte ryggen fra gulvet.</p> <p><strong>11. Turbo Dog: </strong>Vend tilbage til firedoblet position. Udånder og bøj albuerne <em>lige tilbage</em> (ikke til siderne), så de går halvvejs ned på gulvet. Inhaler, skub op igen. Gentag endnu en gang.</p> <p><strong>12. Delfin</strong>: Fra bordpladen, inhalerer og sænk albuerne lige ned til jorden. Træk dine tæer, løft dine knæ og tryk på dine hofter tilbage, mens du udånder, så du er i en underarm nedadvendt hund (alias Dolphin). Bliv i tre fulde åndedrætsrunder.</p> <p><strong>13. Barnets positur: </strong>Fra delfin, udånd og tap på knæene ned på gulvet. Smelt dine hofter bagud og tag armene ved siden af din krop, så du er krøllet op i en bold. Ryst hovedet til venstre og højre.</p> <p><strong>14. Side planke: </strong>Krybbe hænderne ud foran dig og skub tilbage til plankeposen. Bring dine store tæer for at røre ved og dreje til den udvendige kant af din højre hånd på en inhalation. Kig op mod din venstre tommelfinger og pop din ydre hofte op. Nå venstre arm mod fronten af rummet og bøj albuen. Grib bag din hals for en tricep -strækning. Flyt gennem tre åndedrætsrunder. Slip din venstre arm, vend tilbage til planken og gør det hele på den modsatte side.</p> <p><strong>15. Cobra udgør: </strong>Fra plankepose, nedre ryggen til din mave og vende tilbage til Cobra -posituren. Lakre ryg ned.</p> <p><strong>16. Nedadgående hund: </strong>Fra din mave skal du trække tæerne og løfte dine hofter tilbage i nedadgående hund.</p> <p><strong>17. Warrior II med Eagle Wrap: </strong>Nå på dit højre ben op og tilbage på en indånding. Udånder, krøller knæet ned i næsen og trin den rigtige mad mellem hænderne. Jord baghælen ned, så den er parallelt på bagsiden af måtten, Spiral Open. Fra kriger II, indpak den højre arm albue under venstre og sørg for, at albuerne er den samme højde som skuldrene. Se over højre skulder. Tag tre åndedræt her.</p> <p><strong>18. Omvendt kriger</strong>: Slap armene og vend din kriger tilbage, hvilket bringer venstre arm til dit lår og højre arm op og tilbage over dit hoved.</p> <p><strong>19. Down Dog</strong>: Tag begge hænder på gulvet og vend tilbage til Down Dog. Gentag Warrior II med ørnindpakning og omvendt kriger på den modsatte side.</p> <p><strong>20. Turbo Dog: </strong>Fra nedad, inhalerer, bøj albuerne lige tilbage og kom ned halvvejs igen. Udånder og tryk op igen. Nedre halvvejs ned, og gå derefter hele vejen, så begge albuer er på gulvet, og du er tilbage i delfinpose.</p> <p><strong>21. Dolphin Ben Split: </strong>Fra delfinposen, løft dit højre ben op til himlen, mens din hofte pegede mod gulvet. Sænk det ned og gentag på venstre side.</p> <p><strong>22. Barnets positur: </strong>Lavere forsigtigt ned i barnets positur og glæde sig over al din armbrændende herlighed.</p> <p><strong>Lyt op, Yogi: Glem ikke at arbejde dine glutes og din kerne også. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Eksklusivt SLT og Brooklyn BodyBurn fusionerer-her, hvad det betyder for dine megaformer-træning</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finansielle eksperter afslører de 10 poster, der virkelig er værd at købe i bulk »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mine fem skønhedsbesætninger Winnie Beattie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Mine fem skønhedsbesætninger Winnie Beattie</a> </div> <div class="white-news__text"> Hun kan udstråle afslappet, beachy boho-chic cool, men Winnie Beattie er konstant i bevægelse. ”Det ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 ting, du sandsynligvis ikke vidste om deodorant" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 ting, du sandsynligvis ikke vidste om deodorant</a> </div> <div class="white-news__text"> via HuffingtonPost.Comwe sved af en grund. Og alligevel bruger vi 18 milliarder dollars om året på a... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Mine fem skønhedsbesætninger Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mine fem skønhedsbesætninger Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Modemodel Leilani Bishop gjorde hendes slående skønhed til en succesrig karriere, som hendes optræde... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Trin til side, CBD-en anden mængde af cannabinoider er klar til sit øjeblik i rampelyset</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Min studiostil marlo fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stjernerne tilpasser sig for at få dig til at føle alle følelser denne uge</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Vil du føle dig nøgen eller omfavnet i dine lululemon -leggings?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/pat-mertz">Pat Mertz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Det mest sexede Barre -brand afslører planer for sin første placering i New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot ser ud til at bære på barren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -træningsmodellerne kan ikke få nok af</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Sådan giver du din skønhedsrutine en ren makeover i 2018</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Stir-and-Sip Superfood-pulvere til rigtig god hud</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/pat-mertz">Pat Mertz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">New Yorks første smoothie-inspirerede ansigtsmaskebjælke</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
