Sådan håndteres sæsonbestemte allergier, mens du løber udenfor

Hvis en allergiker co-pay ikke er i dit budget (eller du ved allerede, at du er følsom over for visse allergener), er der stadig hurtige forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at sikre, at dit løb er mindre elendigt. "Hvis du finder ud af, at pollen er en allergi -trigger for dig, kan du overvåge pollenoptællingen gennem et allergiressourcewebsted kaldet Klarify," Dr. Siger Gupta. Dette kan hjælpe dig med at planlægge, hvornår du skal løbe udendørs mod at lave en virtuel træning hjemme i stedet. (Som en generel tommelfingerregel, dr. Gupta siger, at pollen tæller en tendens til at være værre om morgenen og bedre om eftermiddagen og aftenen.)

Hvis du vil tage en over-the-counter antihistamin før dit løb, dr. Gupta siger, at det bedste tidspunkt at gøre det er 20 minutter, før du går udenfor. Hun siger også, at det kan være nyttigt at bruge OTC -steroid -næsespray.

Passer op i allergibeskyttende tilbehør

Med hensyn til hvad du skal gøre på dit faktiske løb for at beskytte dig selv mod sæsonbestemte allergier, er Corkum en stor fan af solbriller, der kan beskytte dine øjne mod pollen og andre irritanter i luften. De forhindrer dig også i at røre ved dine øjne. "Mange mennesker, der er berørt af sæsonbestemte allergier. "Undgå at røre dine øjne med alt, hvad der udsættes for elementerne."(Især nøglen under en pandemi!) "Hvis dine øjne stadig generer dig [mens du løber], kan det være værd at løbe med lidt vandflaske og skylle dine øjne ud med et par dråber vand, så du kan [få pollen ud] uden at røre ved dine øjne ," hun siger.

Corkum siger, at hatte eller visirer også kan beskytte dit ansigt mod allergener. Så kan en maske-sølvforing til at løbe med en under Covid-19. Men at bære en maske, mens du kører, kan være irriterende på andre måder. For nogle mennesker kan masker forårsage en løbende næse, fordi den kan fange irritanter indeni. "Desværre er der ikke meget, du kan gøre for at undgå denne type irritation, mens du bærer en maske, mens du kører," siger Corkum. (Og det er ingen grund til at springe over iført en maske på det almindelige.)

Dr. Gupta tilføjer, at det ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kun er nødvendigt at bære en maske, mens du kører, hvis du er i et virkelig overfyldt område uden evnen til at opretholde social afstand. "Du kan også køre med din maske ned og sætte den op, når nogen kommer," siger hun.

Hvad skal man gøre efter kørsel

Når du kommer hjem fra et løb, siger Corkum, at det kan være nyttigt at nippe til te med honning, som kan berolige en ondt i halsen, der er lavet rå fra allergener. "At tage et varmt, dampende brusebad kan hjælpe med at åbne næsepassagerne også," siger hun. (Det hjælper også med at få pollen og andre elementer væk.)

Mens alle disse tip er nyttige, siger Corkum, hvad der er vigtigst, når det kommer til sæsonbestemte allergier, og at køre er at være venlig mod dig selv. "Din krop er nødt til at arbejde hårdere, når du kæmper for sæsonbestemte allergier, så det er vigtigt at huske det det er okay!”Hun påpeger, at især da løb er på vent lige nu, bør løbere give sig selv tilladelse til at være lettere for sig selv.

"Det er også vigtigt at huske, at allergisæsonen ikke varer evigt," siger Corkum. Hun tilføjer, at dette i mellemtiden kan være den perfekte mulighed for at skifte din fitnessrutine med mere virtuelle træning, som du kan gøre indeni. "Rul med slagene og vær venlig mod dig selv. Det er nøglen, ”siger hun.

Lad ikke allergier udsætte dig! Tilmeld dig vores virtuelle 5K -plan her: