At spise mere af denne aminosyre vil hjælpe dig med at få søvn af højeste kvalitet mulig

Forbindelsen mellem aminosyren Gaba, stress og søvn

"GABA er det, der er kendt som en hæmmende neurotransmitter, hvilket betyder, at det forhindrer neuroner i at skyde i en grundlæggende biokemisk forstand," Dr. Siger Naidoo. Da det reducerer neuronal excitabilitet, beroliger "hjernen" sig ", så at sige, så vores humør slapper."

Hvis du nogensinde har kastet og vendt dig i sengen, muller over en tilsyneladende uendelig cyklus af bekymringer, to-dos og hvad der ellers måske holder din hjerne aktiv, når du skal sove, har øget dine GABA-niveauer potentialet til at hjælpe. For at starte viser forskningen, at visse psykiatriske forhold-inklusive, men ikke begrænset til generaliseret angstlidelse og større depression-er forbundet med lave niveauer af GABA. Desuden blev en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Medical Journal Søvn fandt, at deltagere, der led af primær søvnløshed, i gennemsnit havde 30 procent lavere hjernens GABA -niveau end deltagere uden denne kroniske søvnforstyrrelse; De demonstrerede også en større sandsynlighed for at vågne op efter søvnindtræden.

Da tilstrækkelige niveauer af GABA hjælper os med at blød, giver det mening, at når det mangler, er vores hjerner tilbage i cruise control i sig selv i stedet for at give bremserne mulighed for at bremse tingene og give os mulighed for at hvile og genoplade. Resultatet: Mere stress, drøvtyggelse og summende hjerneaktivitet… og mindre kvalitet Shuteye. For at tackle denne ubalance vælger nogle mennesker GABA -kosttilskud for at reducere angst og forbedre søvn. Mens der er behov for mere forskning for at validere supplerende indtag på begge fronter, viser et par kliniske forsøg, at GABA -tilskud kan inducere afslapning og lavere angst, samt forkorte søvnlatens (alias den tid det tager at falde i søvn efter at have været i sengen).

Det skader dog ikke at øge din diæt med sunde fødevarer, der lige så tilfældigvis indeholder GABA. Bedre endnu, de tilbyder en række yderligere næringsstoffer, der kan fremme fordele for dit sind, humør og mere.

De øverste GABA -fødevarer, der kan forbedre søvnen, ifølge en ernæringspsykiater

For at fremme større lethed og mere afslappende zzz'er med en fødevare-første tilgang, dr, dr. Naidoo foreslår at prioritere de følgende GABA-rige fødevarer i din diæt:

• Spinat
• Cruciferous Veggies (tænk broccoli, blomkål osv.)
• Søde kartofler
• Tomater
• brune ris
• Hvid te

”Disse farverige, plantebaserede fødevarer er meget i GABA, men også rig på folat og fiber,” forklarer hun. ”Som et resultat fremmer disse bestanddele også en sund neurotransmitterproduktion, mens de nærer tarmen, hvilket potentierer [en mere] afbalanceret stemning.”På toppen af ​​det angiver den rige række farver, disse fødevarer tilbyder, at de indeholder” betændelsesbekæmpende antioxidanter, som også gavner hjernesund.

Som konklusion, dr. Naidoo nævner, at en konsekvent afbalanceret diæt rig på forskellige næringsstoffer også kan stå til fordel for vores daglige vågne og søvncyklusser. Med andre ord er det vigtigt at ikke kun tænke på at forbedre dine søvn-specifikke søvnvenlige fødevarer, kosttilskud og andre medvirkende faktorer-da uret tikker tættere på sengetid. Når det er sagt, kan det også forbedre din søvnkvalitet at opretholde sunde om natten at spise og drikkevaner. (FTR, mens alkohol tilfældigvis øger GABA i hjernen, hvilket er dens beroligende og beroligende effekter-eksperter, skal du stadig ikke Zzz's.)