Øg de mentale sundhedsmæssige fordele ved din træning ved at tage den til stranden (eller sø eller flod)

”At være i naturlige rum har vist sig at forbedre trivsel ved at sænke stressniveauer og reducere symptomer på angst og depression,” siger Amy Mezulis, ph.d. ”Tid, der bruges i blå rum, kan hjælpe folk med at puffe mod virkningerne af stress ved at reducere den sympatiske aktivering af nervesystemet, sænke cortisolniveauer og udvide den interne evne til at få adgang til gode mestringsressourcer."

Så hvad betyder det hele? En roligere, mindre stresset version af dig selv.

"Sensorisk input er en nøglekomponent til kultivering af mindfulness, og mindfulness har både direkte og indirekte mentale sundhedseffekter," tilføjer Dr. Mezulis. Blå rum tilbyder rigeligt sensorisk input, såsom farvekontraster af vand mod landskabet og lydene og lugterne forbundet med det vand og dets bevægelse. ”Denne sensoriske mindfulness støtter på sin side os med at bremse, jordforbinde i den nuværende virkelighed og finde en følelse af indre fred,” Dr. Mezulis forklarer.

Kombination af kondition med blå rum

Det ser ud til, at simpelthen eksisterende nær vand kan føre til mere bevægelse i dit liv. Faktisk er adgang til blå rum forbundet med signifikant højere fysiske aktivitetsniveauer, ifølge fund, der er offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health. Jo flere blå rum i nærheden Aktiv rekreation, fra surfing til volleyball til lange vandreture (romantisk eller på anden måde).

Interessant nok har flere undersøgelser fundet, at fysisk aktivitet er den vigtigste ingrediens, der forbinder at være i naturlige rum til bedre velvære. ”Folk, der bruger blå og grønne rum til fysisk aktivitet, har bedre mentale sundhedsresultater end dem, der ikke gør det,” siger Dr. Dr. Mezulis. Vi ved selvfølgelig, at fysisk aktivitet har store fordele for mental sundhed, som lavere stress, forbedret perspektiv og en bedre evne til at løse problemet. ”Fysisk aktivitet i et blåt rum maksimerer disse fordele,” tilføjer hun.

Ifølge dr. Mezulis, at være aktiv i rum, der tilskynder til mental og fysisk balance, hjælper dig sandsynligvis med at drage fordel af at forbinde dit sind og krop. ”Hver gang vi vil engagere os i adfærd, der fremmer vores mentale sundhed og velvære, er to vigtige komponenter tid og intention,” forklarer Dr. Mezulis. ”Vi kan få de fleste fordele ved blå rum, når vi prioriterer at bruge tid i disse rum med hensigt At gøre den tid til gavn for vores mentale sundhed."

Sådan kommer du i gang

Hvis du vil høste disse fordele, skal du med vilje planlægge regelmæssigt tid til at være i blå rum og planlægge fysisk aktivitet omkring disse muligheder. Måske tager det en tur til en lokal dam eller flod eller svømmer i en sø. Selv enkle spadseretter sammen med vandløb eller korte tå dypper i havet kan have mental sundhedsmæssige fordele, hvis du bringer et reflekterende tankesæt med dig.

Eller, hvis du føler dig eventyrlysten, skal du indarbejde selve vandet i din træning og gøre træning mere spændende ved at prøve paddleboarding, surfing eller kajaksejlads for at tilføje variation.

Vær først og fremmest opmærksom: "Bliv til stede ved at tage dig tid til at værdsætte dens skønhed," foreslår Patel.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.