6 enkle strækninger for at hjælpe dig med at slappe af og sove godt efter en rejsedag

Med disse frynsegoder i tankerne skal du læse videre til Brannigans bedste strækninger for god søvn efter rejser, uanset hvor i verden du måske finder dig selv.

Her er 6 strækninger efter rejser, der hjælper dig med at slappe af og slappe af let:

1. “Ja” (Neck Extensors)

Hvis du føler dig stiv langs bagsiden af ​​din hals-eller måske døsede du af i en siddende position med din hals vippet til siden eller bagud kan du måske have en blid ekstensorstræk for at genvinde justering.

Hvordan gør man det: Sid med rygsøjlen lige, og slip hagen mod brystet, hjælp ved forsigtigt at trække med hænderne bag hovedet. Hold i to til tre sekunder i denne position, flyd derefter dit hoved tilbage til neutral, og gentag op til 10 gange.

2. “Måske” (Scalenes)

Brug nedenstående strækning til ikke-kink og lindre skalaerne eller musklerne langs siderne af nakken.

Hvordan gør man det: Sid med en lige rygsøjle, og slip hovedet til den ene side, så øret går mod skulderen. Hjælp ved forsigtigt at trække med den ene hånd over toppen af ​​hovedet, og hold i to til tre sekunder på din længste flexion, før du bringer hovedet tilbage til neutral. Gentag op til 10 gange på hver side.

Ønsker flere halsstrækninger? Dette otte minutters hoved-, nakke- og skulderrutine kan hjælpe med at smelte spændingen væk fra rejsen (eller noget andet).

3. “Trap Tapper” (Trapezius)

Hvis du har været i en hængende over eller sløret position under rejsen, skal du trykke.

Hvordan gør man det: Sid med rygsøjlen lige og bøj den ene arm, så hånden hviler på den modsatte skulder. Grib albuen på den arm med den anden hånd, og mens jeg holder skuldrene så afslappede som muligt, kan du hjælpe den arm bagud, så hånden hviler på skulderen begynder at rejse ned ad ryggen, mellem dine skulderblader. Hold i to til tre sekunder i slutningen af ​​dit sortiment, inden du nulstiller armen til startpositionen, og gentag op til 10 gange på hver side.

4. “Stretch*D Squad” (Quadriceps)

Denne quad-strækning bøjer dybest set din hofte i den modsatte retning fra den 90-graders højre vinkel, der er typisk for en siddende position. Dette kan lindre stivhed langs overbenet.

Hvordan gør man det: Læg dig ned på din side, og bøj det nederste knæ, løft det op mod dit bryst. (Brannigan foreslår at stabilisere det ben ved at hvile bunden af ​​din fod mod noget tungt, hvis du har brug for.) Med din øverste arm, række ned og tag dit øverste ben ved ankelen. Spark det ben tilbage og træk forsigtigt for at hjælpe strækningen. Hold i to til tre sekunder i slutområdet, og sving derefter benet frem til startpositionen. Gentag op til 10 gange, før du skifter sider.

5. “Gloating Glutes” (Gluteus Maximus)

Rejser hele dagen, mens du er i en siddende position-især med det ene ben krydset over den anden-kan føre til stive røvmuskler. Denne strækning kan hjælpe med at frigive dit sæde effektivt.

Hvordan gør man det: Lig på ryggen, og løft det ene ben op, bøjet det og brug dine hænder til forsigtigt. Drej derefter benet ved hoften: Hvis du for eksempel strækker højre ben, skal højre knæ bevæge sig mod højre skulder, og den højre ankel skal gå mod venstre skulder (og vice versa for venstre). Hold i to til tre sekunder i slutningen af ​​dit sortiment, frigør derefter benet og tag det tilbage til startpositionen, gentag op til 10 gange på hvert ben.

6. Twist & Dipp*R (quadratus lumborum)

Din korsryg er alt andet end bundet til at have et par knob efter en stillesiddende dag, som du kan arbejde for forsigtigt.

Hvordan gør man det: Sid i slutningen af ​​en stol med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Saml dine hænder bag dit hoved, og hold albuerne tilbage. Drej i en retning så langt du kan, og bevæg derefter din overkrop mod gulvet, så albuen, der peger fremad, går uden for det modsatte knæ. Hold i to til tre sekunder i slutningen af ​​dit sortiment, før du sidder lodret for at nulstille, og gentag derefter op til 10 gange på hver side.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.