5 forfriskende enkle wellness -regler ifølge Jillian Michaels
Jillian Michaels har stort set haft titlen "Verdens hårdeste træner" i de sidste 25 år, i hvilket tidsrum Wellness er blevet en stor forretning. Mega-iværksætteren (hun har endda investeret i madmærker) er begejstret for, at flere mennesker er i sundhed og fitness end nogensinde før-men hun er også bekymret for, at tingene er blevet lidt, ja, nødder. Ifølge Michaels falder folk for alle slags moter i navnet på at opfinde wellnesshjulet.
”Jeg køber det ikke, det gør jeg bare,” indrømmer hun. "Gør mig ikke forkert, jeg elsker at folk kommer ind i det, men folk siger ting som, 'Strong er den nye sexede.'Og det har altid været sandt."
I sit personlige liv handler Michaels om at holde tingene enkle og evidensbaserede, uanset hvilke tendenser der popper op som en stor påmindelse om, at sunde vaner ikke behøver at være komplekse for at være supereffektiv. (Selvom tendenser som blå alge -lattes har deres plads.)
Fortsæt med at læse for Jillian Michaels 'Wellness-regler uden frills-plus en eksklusiv fem minutters træning, hvor som helst.
Regel nr. 1: falder ikke for tendenser, der ikke testes
"Jeg gør aldrig noget, fordi det er 'trendy' eller 'i'; jeg gør det, fordi det er smart og støttet af beviser," insisterer Michaels. Det tager, indrømmer hun, nogle personlige eksperimenteringer. "Der er altid ting, der fungerer bedre for visse mennesker over andre," siger træneren. "Så du skal bare lære, hvad der fungerer for dig ved prøve og fejl."
Regel 2: Find din personlige madpersonlighed-og spis hver fjerde time
Michaels mener, at når det kommer til at spise godt, er det stort set et personlighedsspil. Uanset om det er vegansk eller paleo, er nøglen at finde en spisestil, der ikke føles som en konstant kamp til du. Hold derefter dine dele i skak, og giv dig selv tilladelse til at spise ofte. At spise hver fjerde time holder dig afbalanceret, siger Michaels.
Også vigtigt? Lær at få øje på hullerne i din diæt og supplere efter behov. "Jeg følger en masse ayurvedisk medicin," siger Michaels. Hun får også masser af probiotika, nipper chlorophyll med vand og afrunder sin diæt ud med grapeseed og kokosnøddeolier-plus en skefuld bi-pollen for godt mål. "Jeg har lært, at træning og ernæring er den første form for forebyggende medicin," siger hun.
Regel nr. 3: Prioriter søvn
"Selv med to børn, fire hunde og en papegøje, jeg brug for Min søvn, "insisterer Michaels. ”Jeg ville aldrig ofre søvn for at presse en træning."(Ja, verdens hårdeste træner gav dig bare tilladelse til at trykke på snooze -knappen.) Når tingene bare er for skøre til at klokke tilstrækkelige zzz, rækker Michaels til koffeinet. ”Vi købte et koldt bryggeri kaldet Lucky Jack,” siger hun. "Det hele er organisk og springer virkelig motoren ud."
Regel 4: Maksimer dine træningspas ved at gøre det, du elsker
Nøglen til at forblive aktiv, uanset hvor travlt livet bliver? Find det, du elsker, men det er barre, bootcamp eller pick-up basketball, fordi du er langt mere tilbøjelig til at holde sig til det, når det ikke føles som en opgave. Og ja, det gælder endda for professionelle. "Det ændrer. "Jeg er ikke god til det, men jeg elsker at der er en kunstform til det-hvor mange vinkler på push og træk du kan bruge, hvor mange muskler du bruger."
Regel nr. 5: Undgå alt, hvad der er falsk.
"Djævelen er ikke i proteinet eller kulhydrater eller sukker-det er i kemikalier og pesticider," siger Michaels og tilføjer, "undgå dem alle."Det er en simpel regel med brede applikationer (fra diæt til skønhed), der kan lave sådan en forskel.
Bonus! Jillian Michaels fem-for-fem træning
Kørselsvejledning: Flyt i et minut-så mange reps, som du kan i den tidsudvikling i et minut mellem hvert andet træk.
- Plyo push-ups
- Squat hopper
- Push-ups eller assisterede push-ups (på dine knæ)
- Spring, skiftende lunges
- Burpees
En anden væsentlig wellness -regel? Spise masser af gode, sunde fedtstoffer, som måske bare hjælper dig med at leve længere. Og denne træning vil helt sikkert hjælpe dig med at udnytte dit indre barn.
