11 måder at tage en hud-boostende 'power shower' ifølge dermatologer

1. Sæt en beroligende scene

For at gøre dit brusebad virkelig beroligende, skal du rydde op i rod. En potteplante hjælper med at rense luften, øge produktiviteten og øge psykologisk velvære. Glødet og duften af ​​et godt stearinlys er beroligende (og du får bonuspoint, hvis det bliver til en potte urtehave efter at have brændt det, som Esker gør).

Shop nu: Esker plantbart stearinlys, $ 85

2. Modvirke stresset hud med mindfulness

Et af de største værktøjer til at opnå klar, sund, ungdommelig hud findes ikke på en hylde-det findes i dig. ”I brusebadet mediterer og ører mindfulness og prøver virkelig at nedbringe inflammatoriske hormoner, der kan irritere og ældes huden,” siger Mona Gohara, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New Haven, CT. Hvis du er skeptisk over for sindets kraft, ja, aldring/acne/betændelse/osv., Det er vigtigt at vide, at det komplicerede forhold mellem stress og hudforhold er blevet dokumenteret siden oldtiden. Og nylig forskning beviser forbindelsen. "Stress øger cortisolhormonet, der sætter huden i en pro-inflammatorisk tilstand, der fører til breakouts, tørhed og forværring af hudsygdom," siger Dr. Gohara. Det hæmmer også produktionen af ​​kollagen og hyaluronsyre-ya ved, to ting, der holder huden plumpet. Dr. Gohara foreslår at modvirke al den cortisolproduktion ved at tage et opmærksomt brusebad, hvor du aktivt sætter pris på lydene, dufte og følelser. ”Gør det til noget behageligt, du ser frem til, og brug virkelig behagelige produkter."

Shop nu: Badekulturens sind og kropsvask, $ 35

3. Opgrader din hardware til hjemmehydroterapi

Hydroterapi er ikke eksklusivt for luksuspaer og fysioterapi-klinikker-du kan gøre det rigtigt i dit eget brusebad for at høste store fordele for din krop. ”Brug af stærkt vandtryk og jetfly… kan lindre spændinger og smerter i musklerne, ligesom en massage,” siger dermatolog Julie E. Russak, MD, der arbejder med hudplejemærket Eucerin. Hvis din nuværende hardware har brug for hjælp, kan du nemt bytte i et terapeutisk brusehoved for at berolige muskelspænding, øge fleksibiliteten og fremme mere afslappende søvn.

Shop nu: Waterpik PowerPulse Massage Bruser Head, $ 40

4. Tør børste din vej til bedre produktabsorption

Dette er et af de præparater, der måske ikke er underholdende for alle (faktisk gør nogen som helst Virkelig, virkelig elsker at gnide børstehår over deres krop?), men belønningen er det værd. Du har sandsynligvis hørt, at tørbørstning øger lymfebladet. Det kan også stimulere kollagen og kan endda hjælpe med at reducere skærmtidsbrug. Men vidste du, at det kan gøre dine kropsprodukter mere effektive? ”Jeg starter med tørbørstning før mit brusebad for at fjerne døde hudceller, der ville forhindre fuld absorption af mine brusecremer,” siger Dr. Dr. Russak. ”Tørbørstning øger også blodgennemstrømningen til hudens overflade, hvilket hjælper med absorption.”Husk bare, især om vinteren, at de hudceller, du buffer væk, er der for at beskytte dig. Fjernelse af dem kan føre til irritation, så eksfolier med forsigtighed og nix dette trin, hvis din hud virker irriteret.

Shop nu: Esker tørbørste, $ 15

5. Når du hopper ind, skal du indstille timeren i 10

Ifølge næsten alle derm, jeg talte med, udløber den perfekte power -brusebad efter nøjagtigt 10 minutter. ”Mens vi alle elsker ideen om et langt, varmt brusebad, især når vejret bliver køligere, er det vigtigt at huske, at langvarig eksponering for vand og især varmt vand kan være irriterende og tørre til huden,” siger Marisa Garshick , MD, FAAD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City, der arbejder med hudplejemærket Cerave. Plus, når punktet med et brusebad er at pep dig selv op, er kort bedre. "Ti minutter vil efterlade dig til at føle dig frisk, forfrisket og opmærksom," bekræfter Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i Beverly Hills.

Shop nu: Zone minimalistisk dansk køkken timer, $ 25

6. Hold temperaturen lun for at beskytte din hud ..

Dette bærer gentagelse af endnu en gang: Hver derm, jeg talte med, bekræftede, at varme, dampende brusere officielt annulleres. ”Køligere brusere resulterer i mindre transepidermalt vandtab, bedre tilbageholdelse af naturlige olier og reduceret betændelse,” siger Jeremy Brauer, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i New York City. I mellemtiden dr. Shainhouse påpeger, at varme brusere udvider hudens blodkar, som kan efterlade dig rød. Det varme vand kan også tørre din hud ud, hvilket får det til at kløe (især hvis du er tilbøjelig til eksem eller andre udslæt). Formålet at holde vand i den lunkne rækkevidde-hvis spejlet dampes op, tag antydningen og kølige ting ned.

7… og slut med en iskald eksplosion for flere fordele

At udsætte dig selv for frigidt vand er sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre om vinteren, men hør mig ud: fordelene er større, og det bliver lettere, hver gang du gør det. Tilhængere af denne praksis mener, at "miljømæssig stress" (E.g., Et iskaldt brusebad) er en af ​​de manglende sundhedssøjler. Og forskning viser, at de frigide temps kan øge din tolerance over for stress og endda lindre og forhindre depression (for at høste de feel-good fordele, anbefaler forskere to til tre minutter af 68 ° F vand, forud for en fem minutters gradvis tilpasning til det temperatur). På udkig efter en mere øjeblikkelig kosmetisk fordel? Afkøles med iskold h₂O I de sidste 30 sekunder af dit brusebad for at give dit ansigt et mere ungdommeligt og forfrisket look. Michele Green, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i New York, fortalte tidligere godt + godt, at et koldt brusebad “strammer porerne og… sæler i fugt."

8. Få endnu et hit af hydroterapi med Charcot -metoden

Da du tilbringer hele dit brusebad på en stabil strøm af h₂O, det er smart at få det vand til at fungere for dig. ”Jeg kan godt lide at skifte koldt og varmt vand for at forbedre cirkulationen, der slutter med koldt vand for at stramme mine porer,” siger Dr. Russak. ”Ideen er baseret på Charcot -brusebadet, en form for hydroterapi, der bruges i Europa.”Ifølge Dr. Russak, metoden er afhængig af skiftevis varmt og koldt vand (104 ° F og 68 ° F, for at være specifik). ”Forskning viser, at Charcot -brusemetoden har en tonisk effekt på kroppen, forbedrer blodcirkulationen ved at indsnævre og efterfølgende udvides kapillærer og aktiverer immunsystemet og stofskiftet,” siger Dr. Dr. Russak. Hun anbefaler at ændre temperaturen hvert andet minut for at se fordelene.

9. Følg den tre minutters regel for at låse fugt

Når du træder ud af dit strømbrusebad, begynder en ny nedtælling: Du ønsker at anvende din fugtgivende creme inden for tre minutter. ”Brusere fjerner nogle af de beskyttende naturlige olier på vores hud,” forklarer Dr. Shainhouse. ”Lotioner, cremer og olier kan give en midlertidig barriere, men de kan ikke låse ind fugt, der ikke allerede er der, så det er nøglen til at anvende fugtighedscreme, før brusevandet fordamper fra hudoverfladen for at forsegle den i.”Efter kun den letteste og mindste dabbing med et håndklæde, dr. Shainhouse foreslår at bruge et fugtgivende produkt med ceramider, som er naturlige lipider, der fungerer som caulking mellem vores epidermale hudceller og hjælper med at "udfylde" eventuelle pauser i barrieren.

Shop nu: Coyuchi Middelhavet organisk badehåndklæde, $ 58

10. Gnid din vej til reduceret stress

Overvej dette, når du anvender den lotion: hvis hvad Du gnider fordele din hud, hvordan du gnider det ind kan gavne dit sind. ”En gentagen handling, som at stryge huden, kan have en beroligende, angstdæmpende effekt,” siger Dr. Dr. Shainhouse. ”Det stadige pres kan spille en rolle ved at berolige det autonome nervesystem og reducere nogle fysiske angstsymptomer, der ligner virkningerne af et massage eller vægtet tæppe.”Den rosenrøde glød, du måske bemærker bagefter for at være en øget cirkulation-er bare en kosmetisk bonus.

Shop nu: Eucerin Advanced Repair Lotion, $ 9

11. Beløn ​​din indsats

For mange tager chokering af systemet med en eksplosion af koldt vand større viljestyrke-og for det fortjener du en belønning. ”For et par år siden havde jeg et opvarmet håndklædeholder installeret,” deler Luigi L. Polla, MD, en hudlæge med base i Genève. ”Jeg afslutter hvert brusebad med en kold, forfriskende skylning, mens jeg ser frem til at pakke mig ind i det opvarmede håndklæde som en efterfølgende godbit.”Uanset om det er et velsmagende håndklæde, en dampende drik eller en frodig blød, regnbue-trimmet økologisk bomuldskåbe, læg noget specielt til side, der gør det bare lidt lettere at træde ud-og holde de gode vibber i gang, mens du tager På resten af ​​din dag.

Shop nu: Hill House Home The Hotel Robe, $ 100

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.