Du forestiller dig ikke det-quarantine er bestemt rodet med dine perioder

"Jeg har lyst til, at min krop er ved at dø indeni," siger Jessica L., 32. Som fitnessinstruktør underviste hun pre-covid-19, hun underviste seks til otte klasser om ugen, "plus generel bevægelse," siger hun, "som. Nu føler jeg mig som en klods, der er sunket i min sofa; Jeg føler mig vred og klar til at kæmpe og også klar til at græde når som helst."

De funky karantæne perioder åbenbaring kunne have været overraskende for mig, men var ikke en overraskelse for funktionel ernæringsfysiolog og kvinders hormonekspert Alisa Vitti, grundlægger af Flo Living og forfatter af I floen: Lås din hormonelle fordel op og lås dit liv op. ”Tilbage i midten af ​​marts begyndte jeg at lægge PSA ud for at lade kvinder vide, at dette sandsynligvis ville være et problem, og hvorfor ... Jeg kunne se det komme."

Hvorfor karantæne stress skaber ødelæggelse på din periode

Grundlæggende kommer unormale karantæne perioder ned til kroppens infradiske rytme, og hvordan den reagerer på stress, siger Vitti. Infradiske rytmer er en rytme eller cyklus, der varer længere end 24 timer (i modsætning til døgnrytmen, den 24-timers cyklus på linje med solens bevægelser, der styrer de fleste af din krops processer). Det mest almindelige eksempel på en infradisk rytme er, ja, din menstruationscyklus, og det er temmelig vigtigt. "[Din infradiske rytme] styrer hjernefunktion, immunrespons, stress-respons-systemet, mikrobiomet, det reproduktive system og din stofskifte," siger hun, og "dit stress-respons-system skifter naturligvis i løbet af din cyklus," siger hun. Men introducer en masse stress på én gang, og det kan kaste hele cyklen ud af whack.

Hvordan, nøjagtigt? Mary Jane Minkin, MD, en praktiserende OB/GYN og professor ved Yale School of Medicine, siger, at vores periode er en del af et sammenlåsende netværk, der "går Kablooey", når stress introduceres. Kønshormonerne østrogen og progesteron, der administrerer forskellige dele af din menstruationscyklus, produceres i æggestokkene. Æggestokkene får deres marcherende ordrer fra hypofysen, som kontrollerer ægløsning og andre funktioner, der er kritiske for menigheden med tidsbestemt frigivelse af follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Hypothalamus, ved bunden af ​​hjernen, kontrollerer hypofysen med sine egne hormoner. Således kan alt, hvad der påvirker hjernen, have en nedslidt effekt på resten af ​​kroppen, inklusive din cyklus.

Når du er stresset, frigiver kroppen stresshormonet cortisol som en del af dets kamp-eller-flight-svar. For meget cortisol i lange perioder kan have en "dæmpende effekt" nedstrøms og "denne regelmæssige, indviklede cykling går i stykker," siger Dr. Minkin. Cortisol tæmmer produktionen af ​​hormonet GNH, som hypothalamus bruger til at kontrollere hypofysen; Ikke nok GNH og hypofysen ved ikke at gøre FSH eller LH til at kontrollere ægløsning; Uden disse hormonelle signaler fungerer æggestokkene ikke ordentligt, og dermed kastes dine perioder ud af klyngen, hvilket fører til uregelmæssige, mærkelige perioder og andre hormonelle skift. Kablooey.

Tænker på vores kroppe denne måde-som en forbløffende Rube Goldberg Contraption-det virker åbenlyst, at stress ville være forstyrrende. Og hvad der har været mere stressende i den nylige hukommelse end denne nøjagtige periode? Tænk på verdens tilstand lige nu-vi kæmper for en pandemi, der en gang i livet, der ikke har nogen nuværende kur eller vaccine, står over for en økonomisk nedtur på niveau med den store depression og forventes at tage sig af vores Børn (og skole dem), mens de prøver at udføre vores fuldtidsjob hjemmefra (hvis vi stadig har et job overhovedet). Eksperter forudsiger, at pandemien vil tage en stor vejafgift på amerikanernes mentale sundhed, og til gengæld vil den øgede stress sandsynligvis rod med, hvordan vi oplever vores perioder.

”Der er mennesker, der kan undertrykke følelser af frygt, svaghed og sårbarhed. Men selvom de er i stand til det subjektivt i deres sind og ikke oplever deres følelser, vil deres kroppe stadig. Disse mennesker håndterer undertiden stress bedre-de er overlevelsesevner fra traumer og andre ting-men kroppen ... kan ikke skjule det, "siger Jennifer Berman, MD, en urolog og ekspert i seksuel sundhed.

At sammensætte spørgsmålet er det faktum, at de fleste af os på grund af nødvendige sociale distanceringsforanstaltninger er afskåret fra fysisk kontakt med kære-som i sig selv er en form for stress, siger Dr. Berman. ”Vi er kablet som mennesker for at komme i kontakt med andre mennesker, og når vi er flået af det, er det svært for os at overleve."

Hvordan man kommer tilbage til (relativ) normal

Så nu, hvor vi ved, hvad der foregår på stress, kan forårsage en uregelmæssig periode, og en uregelmæssig periode kan forårsage mere stress-hvad gør vi? For det første panik ikke panik, siger Dr. Berman; Tænk i stedet på din periode som et klart tegn på, at du er nødt til at tackle din stress. "[Din periode er] et symptom på, hvad du tænker, føler og gør," siger hun. "Så hvis du vil have ting til at vende tilbage til det normale, skal du begynde."

Vittis plan for at mestre din periode kunne (og gør!) Fyld bøger, men nogle enkle stressreducerende aktiviteter for at sænke dine cortisolniveauer og bringe tingene tilbage til det normale inkluderer 15 minutters hoppe på en mini-trampolin eller dans, siger hun. Det er også værd værd at udforske anden stressreducerende praksis, som EFT-tapping, åndedrætsøvelser (eller alternativer, hvis de ikke er din ting), meditation osv.

"Seksuel stimulering, ophidselse og orgasme er en meget god måde at frigive stress på," tilføjer dr. Berman. "Det behøver ikke at være gennem onani, det behøver ikke være sammen med eller uden en vibrator, det behøver ikke at være på egen hånd, det kan være med en partner," siger hun. ”Faktisk vil jeg sige, at det er bedre med nogen, du er interesseret i og elsker på grund af forbindelsesaspektet. Men sex er en fantastisk måde at reducere stress på."

Hvis din karantæneperiode føles som om det er uhåndterligt, er det især afskyeligt (e.g. Ekstremt smertefulde kramper eller out-of-the-ordinære symptomer), eller du er bekymret for, at der er noget større end stress ved spillet, kalde bestemt din OB/GYN. ”Dette er en situation, der faktisk er ret tilgængelig at tale om i telefonen,” siger Dr. Dr. Minkin. Du kan chatte gennem spørgsmål og muligheder sammen og komme med den rigtige behandlingsplan for dig.

Den gode nyhed: Karantæne perioder, mens de er funky og forfærdelige, forventes og ikke noget at blive super freaked af. ”Upside er, vi er alle forbundet,” siger Dr. Berman. "Der er lys i slutningen af ​​tunnelen. Dette er en påmindelse og wake-up call og en måde at lære at håndtere stress. Dette er et crashkursus."

At høre det virkelig hjælper, i det mindste for mig. Måske kan vi ikke kontrollere vores perioder-eller verdenshøjde nu, men i det mindste kan vi trøste os med at vide, at vi ikke er alene. Vi er søsterskabet i (tids-) rejsetid, og alt vil være okay.